После пробежки возникла тянущая боль в области голени? Возможно, причиной тому стало воспаление надкостницы голени или, как еще называют данное заболевание, периостит голени. Это последствие микротравматизации знакомо многим бегунам, причем как профессиональным спортсменам, так и любителям. Коварство данной болезни в том, что ее первые симптомы можно спутать с банальной крепатурой. Поэтому большинство обращается к специалистам, когда уже все слои надкостницы поражены. В этой статье мы расскажем, как распознать данную патологию, расскажем о механизмах ее возникновения, основных причинах ее развития, а также поделимся способами снижения риска получения данной травмы и методикой ее лечения.
Далее:
Механизм получения травмы
Прежде чем перейти непосредственно к рассмотрению биомеханики возникновения травмы, следует разобраться, что собой в сущности представляет надкостница. Надкостница – это соединительная ткань, которая окружает берцовую кость. С ее помощью осуществляется поставка питательных веществ к кости, а также восстановление после переломов.
Воспаление надкостницы у бегуна объясняется тем, что во время бега отсутствует фаза двойной опоры. В результате вся масса тела создает нагрузку на одну ногу, в то время как при ходьбе вес распределяется равномерно. В момент такого ударного приземления конечность испытывает колоссальную нагрузку. Увеличивает вероятность возникновения травмы, а также постепенная усталость и укорачивание икроножных и камбаловидных мышц, которые стабилизируют стопу при приземлении на неровную поверхность и обеспечивают сохранение равновесия. В итоге место их крепления – надкостница — поглощает большую часть удара при приземлении, получая микротравмы, которые и приводят к ее воспалению.
Такая травма особенно характерна для начинающих бегунов, которые применяют неправильную технику и не умеют дозировать нагрузки при недостаточной физической подготовке. Причем патология может возникнуть и при достаточном объеме мышечной массы. Это объясняется тем, что мышцы развиваются быстрее, чем связки, которые крепятся к кости.
Важно! Травма надкостницы может возникнуть не только после бега, но и при занятии танцами, во время интервальных или кардиотренировок, совершении прыжков.
Причины возникновения травмы
В первую очередь многих интересует, почему жалобы на то, что болит надкостница, можно услышать именно от бегунов. Все объясняется так называемой «ударной волной» – той нагрузкой, которую принимают на себя мышцы, связки, суставы и сухожилия при приземлении на одну из ног во время бега. Повреждение тканей в области надкостницы зачастую вызвано слабостью стабилизирующих мышц. Однако причин, почему возникает боль в голени при беге, может быть несколько. В их числе:
- Лишний вес
- Занятие бегом с поворотами и ускорениями
- Увеличение нагрузки, интенсивности тренировки или беговой дистанции без предварительной подготовки
- Неправильная техника бега («втыкание» носков в поверхность)
- Использование некачественной обуви с излишне жесткой подошвой (старайтесь использовать только качественную обувь для бега)
- Бег по твердым поверхностям, таким как сухая земля, бетон или асфальт.
- Патологические изменения свода стопы, например высокий свод, плоскостопие или пронация (заваливание стопы вовнутрь)
- Игнорирование разминки перед тренировкой
- Токсическое воздействие на ткани в области голени
- Занятие бегом на неровных или наклонных поверхностях
Все эти факторы могут спровоцировать возникновение воспаления надкостницы и сопутствующий ей шинсплинт (боль в мышцах в области голени).
Симптомы воспаления надкостницы
Зачастую на ранней стадии воспаление надкостницы не вызывает дискомфорта в состоянии покоя. Преимущественно болит голень при беге или других физических нагрузках, а также при непосредственном надавливании на область кости. Однако в дальнейшем симптомы патологии становятся следующими:
- Тянущие, немного покалывающие боли в области передней поверхности большеберцовой кости, иногда и в сухожилиях стопы, может отдавать в бедро
- Покраснение тканей
- Отечность
- Повышение температуры не только в пораженной области, но и всего тела
В запущенных случаях у больного возникает хромота вследствие дисфункции опорной системы.
Важно! При воспалении надкостницы боль может иметь эпизодический характер, внезапно возникая и пропадая. Однако исчезновение болевых ощущений не является признаком выздоровления и возможности возвращения к привычным тренировкам.
Как не допустить травмирования
Для того чтобы избежать патологии, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Дозировать уровень нагрузки на надкостницу, увеличивать ее уровень поэтапно.
- Соблюдать график тренировок и отдыха, необходимый для восстановления тканей.
- Исключить занятия на твердых, скользких поверхностях или тренировки, предусматривающих бег под гору.
- Использовать обувь с амортизирующей подошвой.
- Корректировать вес при необходимости.
- Регулярно проводить массаж мышц после занятий, а также обязательно должна выполняться растяжка.
- Использовать компрессионные чулки или гетры.
- Чередовать нагрузки, например бег с плаванием или велосипедной ездой.
- Бегать по прямой, бег резких поворотов, по возможности уменьшать длину шага.
- Выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц голени и всего связочного аппарата.
Примеры упражнений:
- Попеременно стоять на одной, а потом другой ноге во время нахождения в движущемся транспорте, например метро. При этом можно держаться рукой за опору. Это будет способствовать укреплению мышц-стабилизаторов.
- Вращать стопами в разные стороны, сидя на полу. Кроме того, можно совершать данное упражнение с небольшими утяжелителями, взобравшись на стул.
- Совершать поднятие на носочках на бордюре, опуская пятки на землю. При этом можно сгибать колени.
Такие методы помогут развить мышцы, принимающие участие в амортизации, а также снизить уровень нагрузки на надкостницу во время бега.
Что делать в период обострения
При диагностировании воспаления надкостницы важно прекратить любые тренировки – в данном случае нагрузки недопустимы. Однако следует помнить, что обеспечение покоя конечности – это еще не лечение. При сильных болях до приема врача можно приложить к пораженной области лед, предварительно обернув его в хлопковую ткань.
После установления диагноза врач должен расписать вам лечение для конкретного случая. Специалист также определит, достаточно ли консервативных методов или потребуется хирургическое вмешательство.
В первом случае комплекс лечебных мер состоит обычно в следующем:
- Принятие обезболивающих
- Наружное применение гелей для снятия воспаления, например «Вольтарен», «Долобене» «Фастум-Гель», или пероральном приеме противовоспалительных препаратов
- Прохождение ультразвуковой терапии
- Применение различных компрессов на основе димексида и диклак-геля.
- Использование эластичного бинта или компрессионных чулок
При этом не следует пытаться возобновить тренировки сразу после исчезновения болей. Нужно пройти период реабилитации, в течение которого исключить любые физические нагрузки, ведь важно не допустить получения повторной травмы.
Важно! Срок лечения может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев. Все зависит от своевременной диагностики и степени поражения надкостницы. Не следует тренироваться, преодолевая боль в погоне за спортивными результатами. Своевременное лечение позволит сэкономить время, которое в противном случае придется потратить на длительное восстановление. Такой подход даст возможность вернуться к своему привычному режиму тренировок. Главное — в дальнейшем не совершать тех ошибок, которые и привели к травмированию надкостницы.