Что такое трейлраннинг?
Трейлраннинг (англ. trail running) – это одна из молодых дисциплин легкой атлетики, бег по природному рельефу в рамках тренировки или соревнований.
Согласно определению Международной ассоциации трейлраннинга (ITRA) «трейлраннинг» это: «пешее соревнование в природном окружении с возможными участками асфальта, но не более 20% от общей длины дистанции, с обязательной разметкой или опубликованным GPS треком трассы».
Трейлы проводят по разнообразным ландшафтам:
- горы
- лес
- поля
- И даже, пустыни
Длина трейловых дистанций варьирует от нескольких до сотен километров (ультратрейлы). Часто на ультратрейлах в рамках одной гонки участникам приходится преодолевать разнообразные ландшафты с разным покрытием. Трейлы могут быть очень разными в плане ландшафта, покрытия, длины дистанции – это главное отличие от кросса или горного бега, которые имеют чётко определённый тип ландшафта и стандартизированные дистанции.
Еще одной особенностью трейлов есть условие, что маршрут должен быть естественным, «минимально подготовленным»: трек забега может проходить по существующим тропам, дорогам, а также через ручьи, броды, перевалы и т.д.
Для трейлового бега подходит всё, кроме асфальта:
- Горы
- Холмы
- Лесные тропы
- Поля
- Побережье моря
- И даже тропинки в малолюдных частях парков.
Далее:
История возникновения трейлраннинга
Исходя из определения трейла становиться очевидным, что трейлы бегали еще наши далекие пращуры на заре цивилизации, ведь ни стадионов, ни шоссе тогда не было и в помине. Трейлы бегали гонцы королей, преодолевая за день десятки километров по бездорожью. До наших дней дошла история об афинском гонце Фидиппиде. Согласно Геродоту, афиняне послали Фидиппида за подкреплением из Афин в Спарту. Гонец сумел преодолеть 230 километровую дистанцию туда и обратно менее чем за двое суток! Сегодня, в Греции проводят популярный ультрамарафон «Спартатлон», участникам которого предлагают повторить подвиг Фидиппида.
Видео популярного ультрамарафона в Греции:
В более позднее время, популярностью пользовались и всевозможные соревнования по пересечённой местности без размеченной тропы, с забеганием на вершины гор/холмов или сбеганием с них, как фелл-раннинг в Англии, например.
Тем не менее, официальных соревнований с давней историей, которые соответствуют критериям именно трейлраннинга – не так и много. Одна из таких гонок – Dipsea Race, самая старая трейловая гонка в США. Забег проводится с 1905 года каждый год во второе воскресенье июня, с перерывом во время Великой депрессии и Второй мировой войны. Живописная 7,5-мильная трасса от Милл-Вэлли до пляжа Стинсон около Сан-Франциско, считается одной из самых красивых в мире. Правда крутые подъемы делают ее непростой гонкой. Но именно сочетание красоты и сложности сделали Dipsea Race очень популярным. Из соображений безопасности и охраны окружающей среды, количество бегунов-участников в легендарном трейловом старте ограничено до 1500 человек. В 2018 году Dipsea отпраздновал свое 108-и летие.
В чем преимущество трейлраннинга перед обычным бегом
Сегодня трейловый бег становится все более популярным. На некоторых трейловых стартах количество участников составляет несколько тысяч. Это, конечно не марафоны серии мейджор, но если учесть природные ограничения: узость троп, необходимость обеспечения безопасности участников в отдаленной от цивилизации местности – то это очень внушительные цифры. Кроме того, некоторые трейлы, как, например Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB), про который подробней поговорим ниже, превратились в многодневные фестивали, с несколькими стартами-спутниками собирающие около 10 тысяч участников, а также несколько десятков тысяч болельщиков.
Слоты на участие в некоторых довольно-таки экстремальных ультратрейлах, могут стоить несколько тысяч евро. Например, регистрация на шестидневный ультрамарафон в пустыне Сахара с дистанцией около 250 км Marathon des Sables в 2019 году стоит ни много ни мало – 3100 евро.
На многих трейловых стартах из-за большого количества желающих организаторы проводят отбор через лотерею и квалификационные баллы…
Что привлекает на трейловые старты
Возможность путешествовать
Трейловые забеги проходят во многих красивых уголках мира, а это значит, что можно выбрать наиболее интересную для себя гонку и в комфортном темпе преодолеть дистанцию, наслаждаясь при этом пейзажами. Трейл – это хорошая возможность «исследовать» определенный регион с минимальным снаряжением на плечах и за меньшее время чем требовалось бы для пешего похода.
Особая дружеская атмосфера
Хотя количество «массовых» трейловых стартов растёт, на многих гонках до сих пор участников всего несколько десятков или сотен. Здесь на паста-вечеринке можно сесть за один стол и пообщаться с организаторами, волонтерами, беговой элитой, а на финише победитель гонки часто встречает всех последующих финишеров. Кроме того, многие трейловые бегуны часто приезжают волонтерами на тот или иной старт поддержать участников и помочь в организации мероприятия.
Польза для здоровья
Как и обычный бег, трейловый бег – полезен для здоровья. Приятными «бонусами» трейлового бега, по сравнению с бегом по шоссе или на стадионе, будет укрепление малозадействованных во время обычного бега мышц (мышцы стабилизаторы, кор). Кроме того, из-за особенностей рельефа частых спусков и подъемов, темп бега более вариабельный, похожий на интервальный бег. Такой тип нагрузки помогает быстрее сбросить лишний вес и хорошо развивает сердечно-сосудистую систему.
И, несомненно, бег на природе хорошо снимает стресс, способствует улучшению концентрации и ментального здоровья.
Возможность испытать себя
Многие трейлы проводят в таких местах, где редко ступает нога человека, довольно-таки жёсткие погодные условия и сложный рельеф местности. Многодневный бег по пустыне, бег через джунгли, 100-мильные забеги по горам на значительной высоте – всё это предъявляет высокие требования не только к физическим, но и к психическим кондициям участников. На таких забегах не будет легко. Но именно здесь можно посмотреть в лицо своим страхам, осознать свои лимиты и немного раздвинуть границы собственных возможностей.
Особенности подготовки к трейлам
Разнообразие рельефа и покрытия для бега на трейловых стартах делают трейлраннинг достаточно требовательным видом спорта к физической подготовке участников, а также экипировке.
Трейлранерам приходится бежать по грязи, песку, спускаться с горы или подниматься на неё – всё это влияет на работу опорно-двигательного аппарата. Поэтому начинают активнее работать бедра, активнее задействованы таз и позвоночник, большую нагрузку испытывают икроножные мышцы и стопы.
Во избежание «травм на производстве» при подготовке необходимо уделить внимание укреплению мышц и сухожилий ног, которые будут получать значительно большую чем при беге по стадиону/шоссе нагрузку.
Видео упражнений для упрепления стоп:
Кроме того, необходимо укреплять мышечный корсет корпуса (кор), которые в значительно большей степени задействуется во время трейлового бега, а также овладеть чувством баланса. Для этого существуют специальные упражнения.
Еще одна особенность трейла – постоянная смена темпа, обусловленная особенностями рельефа. Поэтому в подготовке к трейловому бегу пригодится фартлек и сайкл, которые помогут организму адаптироваться к частой смене ритма, а также интенсивности нагрузки.
Как и любая тренировка, трейловую пробежку нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Важно разогреть мышцы, растянуть связки и проработать суставы.
В отличие от бега по шоссе или стадиону, во время трейла на маршруте можно спокойно переходить на шаг для восстановления. Так делают даже ТОП-атлеты трейлраннинга на сложных участках.
И, также как и при подготовке к шоссейным гонкам – важно планировать свой беговой сезон, основные и второстепенные старты. Исходя из этого уже составлять беговой план, определяя какие беговые объемы, какие типы «работ» потребуются для подготовки, а также как эффективно восстанавливаться после нагрузок.
Экипировка для трейла
Для комфортного и безопасного трейлового бега необходима правильно подобранная экипировка. Конечно, если речь идёт о пробежке 5км тропинками в дальнем конце парка – вполне достаточно будет и обычной экипировки для бега соответствующих сезону, дополненной специальными трейловыми кроссовками, например. Но для преодоления марафона в горах этого будет точно мало.
Обычно на сложных трейловых гонках организаторы формируют список обязательного снаряжения, которое позволяет пройти гонку с учетом особенностей местности проведения, сложности погодных условий, временных рамок. Например, практически на всех 100 километровых гонках, независимо от места проведения в обязательном снаряжении будет фонарик, так как у большинства участников преодоление этой гонки даже при раннем старте, захватит и тёмное время суток. В гонке Gaoligong в Китае в списке обязательного снаряжения есть колокольчик для… отпугивания медведей. На культовый стомильник HardRock100 – придётся обзавестись GPS-трекером – разметка на гонке отсутствует.
Кроме того, если цель не просто бегать трейлы в своё удовольствие, а соревноваться, подбирая одежду и обувь нужно обращать внимание на вес изделия.
Трейлраннинг – требовательный спорт, который подходит далеко не всем. Стоит сначала попробовать свои силы, на коротких, “простых” трейлах, посоветоваться с тренером, а если нужно – то и с врачом, а уже потом дополняйте гардероб дорогой экипировкой.
Кроссовки для трейлов
Несомненно, кроссовки – это один из наиболее важных элементов экипировки для трейлраннинга. Они должны защищать стопы бегуна и обеспечивать достаточный уровень сцепления с неровной поверхностью, корнями, камнями при разных погодных условиях.
Трейловые кроссовки отличаются от обычных:
- более выраженым рисунком протектора, обеспечивающем лучшее сцепление;
- элементами для защиты стоп бегуна: пластины-вставки Rock Plate, которые защищают ногу при постановке на острые камни; жесткие носки для защиты пальцев от ударов и др.
На сегодня популярными в трейлраннинге кроссовки таких брендов: Salomon, Hoka One One, La Sportiva, Altra, Inov-8, ASICS, Dynafit есть трейловые модели и у таких брендов как Brooks, Asics, Adidas, Nike, Mizuno и Saucony. Например на “неофициальном Чемпионате Мира” по трейлранингу, UTMB, участники отдают предпочтение Hokka One One, Salomon, La Sportiva.
В идеале нужно выбирать кроссовки под определённый тип покрытия (горы, песок и т.д.), где будут проходить тренировки либо гонки в которых планируется участие, учитывая сезонность. Но, не всегда это возможно с финансовой точки зрения. Поэтому на выручку придут так называемые модели-универсалы (например, Roclite 305 от Inov-8), которые позволяют преодолевать различные покрытия в разные сезоны.
Стоимость трейловых кросовок – “универсалов” Roclite315 обновленной версии Roclite305, например, около от 115 евро.
Отличной поделью длей трейлового бега является также ASICS GEL-FUJISETSU 2 G-TX:
Купить мужские
ASICS GEL-FUJISETSU 2 G-TX
Купить женские
ASICS GEL-FUJISETSU 2 G-TX
Важно понимать, что трейловые кроссовки это последняя вещь на которой следует экономить. Да, иногда, при хорошей погоде некоторые трейлы можно преодолеть и в обычных кроссовках для бега. Но это – скорее исключение из правила, а ещё – большая удача. Не полагайтесь на удачу в трейлах, во избежания травм и схода с дистанции.
Одежда для трейлраннинга
Выбор одежды зависит как от сезона, погодных условий, так и длины дистанции и других особенностей трейла. Экипировка должна защищать тело, обеспечивать выведение влаги, сохранять тепло, и оставлять достаточную свободу для движений. Часто трейлраннеры, особенно на ультрагонках, используют одежду с компрессией. Было показано, что она – обеспечит более эффективную работу мышц, стимулирует циркуляцию венозной крови и увеличивает скорость утилизации молочной кислоты.
Куртка
Куртка – это один из элементов снаряжения, который практически всегда обязателен, когда речь идет про бег по гористой местности и ультрадистанции. Желательно, чтобы она была с капюшоном, имела минимальный вес, защищала одновременно от ветра и дождя. Современные технологии позволяют производить такие «шедевры» весом всего около 150 грамм водо- и ветронепроницаемые с влагоотводящей мембраной.
Куртки можно искать как на сайтах специализированных производителей трейлраннинговой экипировки, либо у дистрибьюторов.
Наример, “дышащяя” мембранная куртка-ветровка с влагоотведением Transalper Light 3L Jacket Men будет стоит около 175-250 евро.
Купить куртку Transalper Light 3L
Футболка/шорты
Как и для шоссейного бега футболки или лонгсливы, шорты или леггинсы – выбираются в зависимости от особенностей трассы, сезона, а также личных предпочтений атлета. Чтобы не прыгать в коротких шортах по крапиве или не ломится в майке через заросли терновника – максимально, насколько это возможно, следует изучать маршрут трейла по которой будете бежать.
Осенью, ранней весной, а тем более зимой не помешает прихватить с собой перчатки.
Носки /гольфы /гетры
Следующий элемент снаряжения также не менее важен – носки. Для трейла подойдут специальные носки с утолщением для защиты пальцев и пятки. Как и всё снаряжение их нужно обязательно «обкатать» на тренировках, чтобы убедиться, что они не вызывают натертостей и появления мозолей.
Для многих гонок по бездорожью хорошим выбором будут гольфы. Они хорошо защищают голени, дополнительно утепляют ноги. Часто многие производители предлагают носки или гольфы с компрессией, что способствует лучшему кровообращению в мышцах и поддержке их тонуса.
Вместо гольфов можно выбрать гетры. Их легче одевать, по сравнению с гольфами, а по своим свойствам сохранять тепло или обеспечивать тот или иной уровень компрессии они гольфам ничуть не уступают.
Купить мужские гольфы для бега Nike
Купить женские гольфы для бега Nike
Сумка/рюкзак, пояс для трейлраннинга
Особенность трейловых гонок, необходимость наличия сумки или рюкзака – куда можно будет положить телефон, ключи, емкость для воды и другие элементы необходимого снаряжения. Это могут быть:
- напоясные сумки с флягами или без;
- пояса с небольшими бутылочками;
- специальные гидросистемы, которые помещаются в рюкзак, пить из которых можно через силиконовую трубку.
Во всех рюкзаках для трейлраннинга есть множество карманов, карманчиков для телефона, гелей и батончиков, документов, ключей и др. Рюкзак следует заполнять ровно настолько, чтобы он не болтался во время бега. Размеры (литраж) рюкзака следует выбирать учитывая длину гонок, которые вам необходимо будет бежать. Для коротких стартов (до 20-30км) достаточно будет и 2-4 литрового рюкзака. Для ультра гонок нужно ориентироваться на объем 10-12 литров.
Рюкзак для трейлраннинга от La Sportiva Trail Vest back pack обойдется около 150 евро.
Головной убор
От солнца, дождя трейлраннера должен защищать головной убор. Тут есть широкий выбор – от бейсболки до бафа или банданы. Если же трейловый забег проходит высоко в горах или в холодную погоду то понадобиться шапка либо специальный утепленный баф.
Что ещё стоит брать с собой на трейловые старты
С точки зрения безопасности в обязательном снаряжении трейлраннера должны быть свисток и теплоотражающая фольга (изофолия). Возможно они и не понадобятся, но могут очень выручить в экстренных ситуациях.
Для многих трейловых стартов также пригодятся солнцезащитные очки, которые защитят глаза от солнца, пыли, насекомых. Для стартов летом, стоит прихватить солнцезащитный крем.
На трейлах с большим перепадом высот, трейлраннеры часто используют палки для трейлраннинга, если это не запрещено правилами гонки. Такие палки помогают облегчить нагрузку на ноги и сохранить равновесие на сложных участках дистанции. Палки для трейлраннинга делают из карбона или алюминия с карбоновыми вставками и они намного легче обычных туристических треккинговых палок. Кроме того, их можно компактно сложить и закрепить на поясе или рюкзаке, когда трудный участок преодолен.
Гаджеты для трейла
Для возможности связаться с внешним миром в случае ЧП необходимо всегда иметь при себе мобильный телефон. Кроме того, полезными будут и специальные часы на которые можно записать трек дистанции, измерять пульс. Наиболее популярными производителями таких часов есть Suunto и Garmin. Стоимость может колебаться от 100 до 800 евро.
Питание и гидратация
Во время трейлового бега на длинные дистанции, организму необходимо получать достаточно энергии. Быстро и удобно восполнить потерю калорий во время бега по бездорожью можно с помощью спортивных батончиков и/или гелей. Они компактны и удобны в использовании. Всегда лучше прихватить еды чуть больше, чем расчетная потребность. На рынке присутствует много разных производителей, нужно пробовать и найти то, что подходит именно Вам.
Стоимость гелей – от 1 до 2,5 $
Кроме того, организм во время трейлового бега теряет много воды, а также электролитов. Нужно обязательно брать с собой ёмкость с водой/изотоником, а также продумывать, где на маршруте можна запасы воды пополнить.
8 советов начинающим трейраннерам
- Продумывайте, изучайте маршрут
Особенно если речь идет о длинных дистанциях в горах. Смена погоды, травма и другие неожиданности могут внести коррективы в пробежку. Важно, чтобы была возможность выйти в населённый пункт или связаться со спасателями если возникнет такая необходимость. Если Вы бегаете в одиночку обязательно возьмите с собой мобильный.
- Тщательно подбирайте экипировку и снаряжение
Неправильная экипировка – одна из наиболее распространенных причин всевозможных травм и несчастных случаев. Причем важно не просто чтобы тот или иной элемент снаряжения был с собой. Нужно еще уметь им пользоваться.
- Найдите компанию единомышленников
Не обязательно, чтобы это был беговой клуб, какие-либо формальные организации. Тренировки и общение с более опытными бегунами, которые помогут советами по технике бега, экипировке, питанию – помогут намного больше чем статьи, книги, ролики на ютюбе.
- Качественное ОФП для трейлраннера – залог успеха
В трейлах работают многие группы мышц, которые менее активны во время бега по шоссе. Тренируйте их, и бегать по крутым тропам – будет легче.
- Смотрите вперёд
В трейле, особенно при беге по гористой местности, очень важно смотреть перед собой на несколько метров вперёд. Это позволит заранее заметить всевозможные препятствия и принять решение как их преодолевать.
- Не торопитесь, делайте короче шаг
Если Вы только начали бегать тропами, пересечённой местностью – не стоит бежать слишком быстро. Пускай тело и мозг – адаптируются к новой поверхности. Короткие шаги облегчат контроль темпа передвижения. На подъемах, если тяжело, не стесняйтесь перейти на шаг, это поможет восстановить дыхание и экономнее расходовать свои силы.
- Будьте осторожны преодолевая препятствия
Камни, стволы поваленных деревьев часто очень скользкие после дождей. Старайтесь их оббегать либо перепрыгивать чтобы не поскользнуться и не травмироваться.
- Пейте
Во время трейлов, особенно на длинных дистанциях (тем более летом), организм теряет много воды и солей. Поэтому для того чтобы успешно финишировать надо регулярно пить и восполнять потерю электролитов с помощью изотоника или солевых таблеток.
Как выбрать первый старт
В силу своей специфики, трейловые старты требуют как развития определенных групп мышц, так и опыта. Поэтому – не стоит спешить регистрироваться сразу на ультрадистанции, даже если до этого есть опыт успешного преодоления шоссейных марафонов. С чего начать?
Если речь идет про трейл по гористой местности дистанции 20-30 километров будет вполне достаточно.
Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе первого старта – перепад высот. Стоит заранее узнать у организаторов рельеф трассы и набор высоты. Для первых стартов лучше выбирать гонки с не очень большим перепадом.
Также, даже на относительно коротких стартах нужно быть готовым переходить на шаг при потребности.
Лучше выбирать первый трейловый старт не раньше чем через несколько месяцев после начала подготовки к трейловым забегам. При регулярных тренировках за это время можно достаточно неплохо подготовить мышцы, суставы и связки к предстоящим нагрузкам, а также «обкатать» на тренировках экипировку, отработать систему гидратации/питания.
5 трейловых стартов, которые стоит пробежать
Каждый трейловый старт – это отдельная история и целое приключение. Некоторые старты проходят в горах, другие по пустыне или через густые леса, третьи – в пригородной зоне. Красивых мест много, и, как оказывается, не всегда за ними нужно ездить за тридевять земель. Но, конечно, чтобы пробежать трейл – на природу выехать уж точно придётся. Какие старты доступны для новичков? На какие гонки стремятся опытные трейлраннеры? Ниже, 5 гонок, которые можно назвать “лучшими” в своем формате, по уровню организации, месту проведения, соотношению цена-качество.
Transgrancanaria
Дата старта: 22 февраля 2019
Страна: Остров Гран-Канария в Атлантическом океане
Дистанция: 17-360 км
Эта гонка ежегодно проходит на острове Гран-Канария в Атлантическом океане (Испания). Впервые гонку Transgrancanaria провели в 2003 году, сегодня это 6 гонок и около 4000 участников из 70 стран мира.
Основной старт, Transgrancanaria это дистанция в 128км с набором высоты около +7500 метров.
Близость к морю, необыкновенно красивая природа Канарских островов, интересный ландшафт, вулкан Тейде на который можно зайти – все это делает старт привлекательным для совмещения бега с активным отдыхом, в т.ч. с семьей.
Transgrancanaria входит в серию из 21 наиболее престижных стартов более 100км – Ultra-Trail® World Tour.
Бюджет
- Регистрация: около 125 $
- Жилье: от 30-50 $/сутки для комнаты либо апартаментов
- Дорога: 100-150 $, на острова летает много лоукостов можно найти дешёвые билеты
Western States
Дата старта: 29-30 июня 2019
Страна: США
Дистанция: 160 км
Культовый и самый старый трейловый старт в мире на 100 миль. Официальная история гонки началась с 1977 году, когда на старт вышло 14 бегунов. Но за два года до этого, первым, кто преодолел 100 мильный маршрут Western States менее чем за сутки, был Gordy Ainsleigh, которому потребовалось на это 23 часа и 42 минуты. До этого тут соревновались только на лошадях.
Western States 100-Mile Endurance Run – это 160 км с набором + 5 953 метра. Гонка стартует в Squaw Valley (Калифорния) на высоте 1 899 метров, а финиш расположен в Auburn на высоте 394 метра.
Гонка проходит по территории национального парка, поэтому лимит участников всего около 400 мест из них только 264 слота выделено для розыгрыша в лотереи, при количестве желающих – больше 4 тысяч.
Как и в случае с UTMB, для участия в самой лотереи нужно еще и пробежать один из квалификационных забегов.
На этой гонке побеждали такие легенды трейлраннинга как Скотт Джурек (7 раз) и Анна Трейсон (14 раз).
Western States входит в серию Ultra-Trail® World Tour.
Бюджет
- Регистрация: 410 долл
- Дорога и проживание: обойдутся не дёшево, нужно планировать заранее
Chornohora Sky Marathon
Дата старта: 17 августа 2019
Страна: Украина
Дистанция: 23-60 км
Это один из самых массовых и популярных трейловых стартов в Украине. Организаторы Chornohora Sky Marathon предлагают участникам две дистанции: «длинную», основную – около 60км с набором высоты почти 3000м и «короткую», дистанцию-спутник – 23км с набором около 1200м.
Обе дистанции проходят через вершины Черногорского хребта и в хорошую погоду позволяют почувствовать величие Карпат и насладиться невероятными пейзажами! Первая, 60-км дистанция подойдет более опытным бегунам, тогда как дистанция-спутник, 23км позволит почувствовать все особенности трейла новичкам.
На финише – дизайнерская медаль, паста-пати, вода, пиво от партнеров забега и, конечно, много общения с любителями трейлраннинга. Для победителей – отдельные подарки и призы.
В 2018 году на две дистанции Черногорского марафона было зарегистрировано почти полтысячи участников – 490 человек из 12 стран мира!
Бюджет
- Регистрация – 25-26 $
- Жилье: от 10 $/сутки, есть возможность бесплатного размещения в своей палатке на выделенном организаторами участке
- Дорога: от 20 $ из Киева поездом
Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB)
Дата старта: 26 августа-1 сентября 2019
Страна: Франция, Италия, Швейцария
Дистанция: 15 – 300 км
UTMB® (Ultra-Trail du Mont-Blanc) – один из самых популярных и массовых ультратрейлов, который проходит в конце августа/начале сентября в Альпах, вокруг Монблана (4810м), по территориям Франции, Италии и Швейцарии. Основная дистанция составляет примерно 170 км, а суммарный набор высоты – около 10000м. Трасса UTMB значительной степени повторяет туристическую дорогу Tour du Mont Blanc – маршрут, преодоление которого в среднем занимает девять дней. Элита трейлраннинга преодолевает 170 км и 10000м набора примерно за 20 часов, большинство участников – за 30-45 часов. UTMB считается одним из самых сложных ультрамарафон в Европе.
Создан гонку было в 2003 году и сегодня UTMB – это недельный фестиваль бега, который включает вместе с основным – 7 забегов различной длины и сложности. Среди забегов есть и 15км дистанция для юниоров, и 40км МСС, а также 56км ОСС – которые подойдут для новичков. Основная же дистанция UTMB де-факто – это неофициальный Чемпионат мира по трейлраннинга на который съезжается почти вся элита – “The World Summit of Trail Running”.
Для того, чтобы попасть на UTMB необходимо набрать достаточное количество квалификационных баллов ITRA на других забегах, а потом ещё и пройти лотерею. Шансы попасть в стартовые списки приблизительно 1:3.
Красивые альпийские пейзажи, суровые вершины и перевалы, огромная поддержка зрителей и прекрасная организация – всё это ждет счастливчиков, которые пройдут отбор на UTMB или один из стартов-спутников.
UTMB также входит в серию – Ultra-Trail® World Tour.
Бюджет
- Регистрация: 262 евро
- Жилье: от 20 евро/сутки за койко-место в хостеле, лучше бронировать очень заранее
- Дорога: от 200 евро если бронировать билеты заранее
Salomon Cappadocia Ultra Trail
Дата старта: 19 октября 2019
Страна: Турция
Дистанция: 38-119 км
Когда попадаешь в Каппадокию – словно оказываешься в сказочной стране. Волнистые дюны-холмы, причудливой формы камни, пещерные города… Все это настолько яркое и невероятное, что даже не верится, что оно – реальное! Не удивительно, что основная дистанция Salomon Cappadocia Ultra Trail тоже попала в список Ultra-Trail® World Tour.
Участникам предлагается три дистанции: ультра (119км, +3000м), средняя (63км, +2000м), короткая (38км, +1100м). В зависимости от своего опыта и физических кондиций, можно выбрать наиболее подходящую. Ультра-трейлу в Каппадокии всего 4 года, но он уже собирает около 2тыс участников с 70 стран мира.
Бюджет
- Регистрация: около 60 евро
- Жилье: от 20 евро/сутки за место в отеле, организаторы обеспечивают хорошие скидки
- Поездка: от 100 евро если бронировать билеты заранее, организаторы обеспечивают бесплатный трансфер от аэропортов Кайсери, Невшехир в городок Urgup, где расположен старт-финиш.
Ставьте адекватные цели, тренируйтесь регулярно и подойдите ответственно к выбору трейловых стартов. Знайте общие рекомендации по преодолению маршрутов с различным рельефом, а также учитесь слушать свой организм. Бегайте трейлы и наслаждайтесь природой!