Лучшие книги о беге: Подборка ТОП-12 книг

Итак, цель поставлена: с понедельника вы наконец-то начинаете бегать. Возможно, проспорили дружеское пари и вынуждены готовиться к первому марафону? Или по совету опытных бегунов решили пересмотреть свою технику бега? Вам помогут лучшие книги о беге, представленные в нашей подборке. Их авторы — профессиональные спортсмены, тренеры с мировым именем и люди, влюбленные в дело своей жизни. Книги по бегу помогут поверить в свои силы и настроиться на регулярные тренировки. Благодаря их советам и опыту вы избежите типичных ошибок, сохраните здоровье и силы для достижения выбранной цели.

Книги для начинающих бегунов

«О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками

Эта книга оказала огромное влияние на бег в целом и на решение конкретного человека начать бегать. Мураками в присущей ему манере искренне рассказывает о том, что представляет для него бег, делится своими мыслями и опытом. Автор ни в коем случае не настаивает на беге для каждого. Наоборот, он подчеркивает, что этот вид спорта и участие в марафонах — путь не для всех. В книге нет четкой структуры, но тем интереснее следить за образами, которые рисует перед нами автор. Благодаря этой книге люди, которые только раздумывают выйти на первую пробежку, начнут бегать легко и естественно.

«Бег для всех. Доступная программа тренировок» Евгений Яремчук

Доступно и понятно написанная книга поможет вам сделать первый шаг на пути к беговым вершинам. Автор последовательно уделяет внимание всем аспектам, волнующим новичка. Как бегать с пользой для здоровья, какая разница между оздоровительным и спортивным бегом, какую выбрать обувь, как правильно бегать в зимний период и как питаться для достижения хороших результатов — все эти моменты подробно описаны в книге для начинающих бегунов. Вам больше не придется искать разрозненную информацию самостоятельно и следовать советам из непроверенных источников. Все, что нужно знать о беге начинающим спортсменам — в книге Яремчука.

«Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Опытные бегуны называют творение Лидьярда своеобразной Библией бега. Самая лучшая книга о беге, написанная на основе многолетнего профессионального и тренерского опыта, состоит из двух частей. В первой части автор подробно рассказывает о беге трусцой, его механизме и процессах, которые происходят в организме. Вторая часть — настоящая инструкция по подготовке к марафонским соревнованиям, которая включает советы по питанию, режиму тренировок и отдыха. Книга работает как личный тренер: помогает избежать типичных ошибок новичков и мотивирует, когда вдохновение и силы заканчиваются.

«Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» Грете Вайтц, Глория Авербух

Вы никогда не бегали раньше, но поставили дерзкую цель пробежать свой первый марафон? В книге Грете Вайтц вы найдете подробную 16-недельную программу по подготовке к длинной дистанции. Также автор дает рекомендации по питанию, предлагает упражнения на растяжку и общую подготовку. По словам Грете, начинающие бегуны часто откладывают старт, считая себя неидеальными для марафона. Но главное условие успешного преодоления дистанции —  цель, без которой все усилия сойдут на нет. Как пробежать марафон с удовольствием, как подготовиться к нему физически и психологически — советы от опытной спортсменки.

Книги о технике бега

«Анатомия бега» Джо Пулео, Патрик Милрой

Отлично структурированное пособие буквально раскладывает бег на составляющие. История бега и общефизическая подготовка, распространенные травмы и восстановление, техника и влияние бега на сердечно-сосудистую и дыхательную системы — все эти аспекты профессионально описаны Джо Пулео. Автор научит, как бегать с разной скоростью и приспособиться к любому беговому покрытию. Но главная фишка книги — это подробно расписанные упражнения для всех частей тела и групп мышц. Благодаря иллюстрациям и четким рекомендациям автора вы поймете, как и какие мышцы нужно тренировать для достижения наилучших беговых результатов.

«Естественный бег. Простой способ бегать без травм» Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер

Боли и травмы колен, сухожилий, позвоночника и стоп — такую цену платят не только новички, но и опытные легкоатлеты за занятия любимым видом спорта. Но Дэнни Эбшир — один из основателей компании по производству спортивной обуви Newton Running — утверждает, что может быть и по другому. Необходимо только начать правильно бегать. Естественный бег — это возможность использовать амортизационные способности стопы, заложенные в ней от природы. Даже если вы научились бегать неправильно, не беда. Автор предлагает собственную методику по возврату к естественному бегу, а также дает рекомендации по выбору обуви и решению проблем со здоровьем, связанных с бегом.

«Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный» Николай Романов, Джон Робсон

Автор техники акцентирует внимание на правильном положении тела («позе бега»), а также на применении для продвижения вперед силы гравитации, а не собственной силы бегуна. В основу книги легла авторская методика, основанная на многолетних наблюдениях Романова за естественными движениями людей и животных. Автор рассказывает, на какие физические и ментальные навыки обратить внимание, как достичь наивысшей концентрации и при этом расслабленности в беге. Книга снабжена качественными иллюстрациями, которые помогут освоить этот вид бега самостоятельно.  

«Спринтерский бег» Эдвин Озолин

В своей книге заслуженный мастер спорта СССР подробно останавливается на истории спринта и рассказывает о великих спортсменах. Книга про спринтерский бег детально описывает методики известных тренеров, которые позволили их подопечным установить мировые рекорды. Автор раскрывает секреты тренировки в беге на короткие дистанции. Особое внимание уделяется эффективной технике бега, методам контроля и физиологии спринта, а также психологической подготовке. Озолин считает, что уверенность спринтера в собственных силах — первая ступенька на пути к успеху, и предлагает свои методы тренировки уверенности.

Мотивационные книги

«Рожденный бежать» Кристофер Макдугл

Интересная история, рассказанная журналистом и далеким от профессионального спорта человеком, дышит жизнью. В этой книге вы не найдете рекомендаций по тренировкам, питанию и технике бега. В ней нет даже прямого призыва «Вставай с дивана и беги», она работает по другому. Автор ломает стереотипы о том, что для бега нужны мега дорогие и современные технологичные кроссовки. И приводит в пример бегунов из индейского племени тараумара (рарамури), для которых не существует никаких границ в покорении 50-мильных дистанций. Макдугл живет в племени «тех, кто с легкими ногами», постигает его несложную жизненную философию и делится этим бесценным опытом с читателями.

«Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты» Рич Ролл

Отзывы об этой книге про бегуна настолько противоречивые, что могут сбить с толку. Рич действительно занимался профессиональным спортом в детстве, и это сформировало у него определенный склад характера и волю к победе. Но к сорока годам спорт и рекорды остались позади, и автору стоило огромных усилий вернуться к активной жизни. Автобиографическая мотивирующая книга рассказывает о сложном пути Рича: как ему удалось полностью изменить привычный образ жизни, сбросить лишний вес при помощи веганства, пробежать первые 40 км и преодолеть за неделю «Epic 5» — пять дистанций «Ironman». Сегодня Рич Ролл — один из 25 сильнейших мужчин мира. И если его опыт не вдохновит вас, тогда что?

«Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история» Луи Замперини, Дэвид Ренсин

Замперини — человек-легенда, жизнь которого нельзя назвать простой. Сын итальянских эмигрантов, отъявленный хулиган в юности, участник Летних Олимпийских игр 1936 года, бомбардир ВВС армии США, военнопленный, счастливо избежавший смерти в японском лагере, герой войны — все это о нем. Но в своей автобиографической книге Луи не жалуется и не сетует на судьбу. Он как будто ведет дружеский диалог с читателями: вдохновляет, поддерживает, делится опытом и оптимизмом. Однажды прочитав эту книгу, вы будете возвращаться к ней еще не раз в трудные моменты жизни. Отступить от своей цели с таким другом просто невозможно!  

«Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» Трэвис Мэйси, Джон Хэнк

Вспомните, как часто вы отказывались даже попробовать что-то новое из боязни потерпеть неудачу. Возможно, вы просто незнакомы с психологическими установками на победу от ультрамарафонца и рекордсмена гонки Leadman Трэвиса Мэйси. В своей жизни этот человек преодолел не одну дистанцию и сформулировал восемь действенных принципов. Эти установки помогут вам не только в спорте, но и в повседневной жизни. Какой бы тяжелой не была гонка, Мэйси ни разу не сходил с дистанции благодаря своему «ультрамышлению». Его книга про бег вдохновила на подвиг многих, получится и у вас.