• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • Бег
  • Партнерские

Самые эффективные беговые упражнения для выносливости

  • 2 минуты чтения
  • 2,2K просмотров
  • Редакция Livelong.pro

Если увлекаетесь и посещаете официальный сайт Parimatch, наверняка интересуетесь спортом и даже сами занимаетесь. Один из неотъемлемых элементов тренировок – беговые упражнения на выносливость. Сегодня рассмотрим наиболее эффективные.

Далее:

  • Бег с подниманием бедра
  • Бег на прямых ногах
    • «Олений бег»

Бег с подниманием бедра

5f6b2d38b0d5b.jpg

Одно из самых простых и самых результативных упражнений. Для выполнения потребуется бежать так, чтобы стопа при сгибании ноги поднималась максимально высоко. В идеале она должна слегка касаться ягодицы. Конечно, сразу этого достичь вряд ли получится. Но стараться надо.

Суть в том, что оно дополнительно нагружает мышцы ног и усиливает ток крови и работу сердца. Все это благотворно сказывается на выносливости. Суть в том, что оно дополнительно нагружает мышцы ног и усиливает ток крови и работу сердца. Все это благотворно сказывается на выносливости.

Сразу стоит сказать: первый раз долго побегать таким образом не получится. Но уже через 10 – 15 тренировок результаты будут лучше. Причем не только в беге с подниманием бедра, но и в обычном.

Бег на прямых ногах

Для выполнения этого упражнения требуется бежать, не сгибая ноги в коленях. Выглядит это примерно так:

  • в позиции стоя тренирующийся заносит ногу вперед, стараясь не сгибать колено;
  • опускает стопу на землю всей поверхностью;
  • повторяет то же со второй ногой.

Оставить колени абсолютно прямыми не получится в силу физиологии человеческого организма. Но свести их сгибание к минимуму вполне возможно.

Оставить колени абсолютно прямыми не получится в силу физиологии человеческого организма. Но свести их сгибание к минимуму вполне возможно.

Суть тренировки в том, что из процесса бега почти исключаются икроножные мышцы. За движение отвечают мускулы бедер и таза. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат из-за этого выше. Как следствие тренировка улучшает выносливость.

«Олений бег»

По сравнению с предыдущими это упражнение самое простое. Для его выполнения надо бежать, сильно отталкиваясь опорной ногой. Вторую при этом нужно выпрямить. Получается своего рода бег с подпрыгиванием.

Для более эффективной тренировки на пути движения можно установить небольшие препятствия, которые обеспечат нужную высоту прыжка. Но тут надо быть очень осторожным. Ведь препятствие может спровоцировать падение и травму.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат от «оленьего бега» достаточно высокая. Поэтому оно укрепляет выносливость.

Источник: Betru — информационно-обучающий портал спортивного беттинга.

Редакция Livelong.pro

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 1,3K просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 771 просмотр
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1,3K просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 537 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 448 просмотров
Последнее из бега
  • стопа с тенденитом
    Как сломать руку или откосить от армии
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

CRM для барбершопов

CRM для отелей

Введите фразу для поиска и нажмите Enter