Если увлекаетесь и посещаете официальный сайт Parimatch, наверняка интересуетесь спортом и даже сами занимаетесь. Один из неотъемлемых элементов тренировок – беговые упражнения на выносливость. Сегодня рассмотрим наиболее эффективные.
Бег с подниманием бедра
Одно из самых простых и самых результативных упражнений. Для выполнения потребуется бежать так, чтобы стопа при сгибании ноги поднималась максимально высоко. В идеале она должна слегка касаться ягодицы. Конечно, сразу этого достичь вряд ли получится. Но стараться надо.
Суть в том, что оно дополнительно нагружает мышцы ног и усиливает ток крови и работу сердца. Все это благотворно сказывается на выносливости. Суть в том, что оно дополнительно нагружает мышцы ног и усиливает ток крови и работу сердца. Все это благотворно сказывается на выносливости.
Сразу стоит сказать: первый раз долго побегать таким образом не получится. Но уже через 10 – 15 тренировок результаты будут лучше. Причем не только в беге с подниманием бедра, но и в обычном.
Бег на прямых ногах
Для выполнения этого упражнения требуется бежать, не сгибая ноги в коленях. Выглядит это примерно так:
- в позиции стоя тренирующийся заносит ногу вперед, стараясь не сгибать колено;
- опускает стопу на землю всей поверхностью;
- повторяет то же со второй ногой.
Оставить колени абсолютно прямыми не получится в силу физиологии человеческого организма. Но свести их сгибание к минимуму вполне возможно.
Оставить колени абсолютно прямыми не получится в силу физиологии человеческого организма. Но свести их сгибание к минимуму вполне возможно.
Суть тренировки в том, что из процесса бега почти исключаются икроножные мышцы. За движение отвечают мускулы бедер и таза. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат из-за этого выше. Как следствие тренировка улучшает выносливость.
«Олений бег»
По сравнению с предыдущими это упражнение самое простое. Для его выполнения надо бежать, сильно отталкиваясь опорной ногой. Вторую при этом нужно выпрямить. Получается своего рода бег с подпрыгиванием.
Для более эффективной тренировки на пути движения можно установить небольшие препятствия, которые обеспечат нужную высоту прыжка. Но тут надо быть очень осторожным. Ведь препятствие может спровоцировать падение и травму.
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат от «оленьего бега» достаточно высокая. Поэтому оно укрепляет выносливость.
Источник: Betru — информационно-обучающий портал спортивного беттинга.
