Неважно, профессиональный вы спортсмен или новичок-любитель. Если вы только осваиваете правила триатлона, то обязаны оценить все потенциальные риски для здоровья. В этой статье мы рассмотрим 9 наиболее уязвимых зон, которые поражают основные профессиональные болезни триатлетов.
Шея и плечи
Мышечная усталость
Вид спорта: велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Мышечная усталость проявляется как следствие длительной однообразной позы при езде на велосипеде.
Рекомендации
Напряжение мышц снимается при помощи массажа и упражнений на растяжку.
«Плечо пловца»
Это воспалительный процесс, возникающий в плечевом суставе спортсмена.
Вид спорта: плавание
Симптомы и причины возникновения
Основные травмы пловцов — повреждение суставов верхних конечностей. Причиной синдрома под названием «плечо пловца» является чрезмерная нагрузка надостной мышцы сустава при плавании на длинные дистанции. Симптомы – болезненность и слабость сустава, ограниченность вращательных движений.
Рекомендации
Чтобы облегчить неприятные ощущения в первые сутки после травмы, рекомендуется прикладывать холодные компрессы. Если боль очень сильная, врач может назначить применять местно мази с нестероидными противовоспалительными средствами. Лечение проводится с помощью физиотерапевтических методов.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Это нарушение функций межпозвоночных дисков.
Вид спорта: велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Шейный остеохондроз возникает у велосипедистов из-за нагрузок в области шеи, связанных с длительной напряженной позой. Симптомы заболевания проявляются головной болью, которую обычно не связывают с остеохондрозом. Также возможны периодические онемения рук, лопаток и плеч, нарушение зрения, скачки артериального давления.
Рекомендации
Диагностировать степень проблемы лучше обратившись к врачу, который назначит дополнительные обследования и соответствующую сложности случая схему лечения.
Руки
Неврит локтевого нерва
Нарушение работы нерва в области локтевого сустава.
Вид спорта: велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Причина неврита локтевого нерва — в постоянной травматизации нерва при сильном сжатии руля на протяжении длительного времени. Неврит проявляется покалыванием, нарушением функций и чувствительности безымянного пальца и мизинца.
Рекомендации
Для восстановления функций кисти применяется массаж, электролечение и прием витаминов группы В. Совет от бывалых велосипедистов: чтобы избежать неврита, периодически меняйте положение рук на руле.
Стенозирующий лигаментит тыльной связки запястья (стилоидит)
Появление рубцовых перерождений и стеноза тыльной связки сухожилий большого пальца.
Вид спорта: велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Стилоидит развивается в результате напряженного положения рук на руле с отведенными большими пальцами. Первый симптом заболевания — боль в области “шишки” (лучевой кости) на запястьях рук с внешней стороны. Со временем боль может отдаваться по всей руке, а также усиливаться при движении большого пальца и движениях кисти в сторону локтя.
Рекомендации
Начальная стадия заболевания поддается консервативному лечению, которое включает физиотерапевтические процедуры, применение озокерита, парафиновых аппликаций и инъекций гормональных препаратов. При тяжелой стадии заболевания рекомендовано оперативное вмешательство.
Колени
ITB синдром, или синдром илиотибиального тракта
Воспалительный процесс фасции, проходящей по внешней поверхности бедра.
Вид спорта: бег, велоспорт
Симптомы и причины возникновения
При ITB синдроме боль четко локализована с внешней стороны бедра на уровне коленного сустава. При сгибании и разгибании колена ощущаются слабые скрипы внутри колена (крепитация). Причина синдрома “колена бегуна” кроется в неправильной технике бега, недостаточной развитости мышц бедра и ягодиц, а также отсутствии разминки и заминки.
Рекомендации
В стадии обострения заболевания рекомендуется применять холодные компрессы и мази на основе нестероидных противовоспалительных средств. Если заболевание стало хроническим, нужно мазать согревающими мазями. Когда спадет отек и уменьшатся болезненные ощущения, начинается процесс реабилитации. Реабилитация предполагает упражнения из курса ЛФК на растяжение и приведение в тонус ягодичных мышц, а также мышц бедра. Хирургическое вмешательство при ITB синдроме применяется редко.
Тендинит связки надколенника
Заболевание представляет собой микротравматизацию и воспаление сухожильных волокон колена.
Вид спорта: бег, велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Синдром, известный также под названием “колено прыгуна“, проявляется у спортсменов при значительной перегрузке мышц после продолжительного перерыва в тренировках. У начинающих бегунов и велосипедистов синдром также может проявиться как следствие больших нагрузок. Среди основных симптомов можно обозначить боль ниже колена при спуске по наклонной плоскости или по лестнице. При усилении боли появляется незначительный отек, покраснение и местное повышение температуры.
Рекомендации
Для снятия отека и болевых ощущений рекомендуется полное обездвиживание сустава, применение мазей с нестероидными противовоспалительными средствами, холодные компрессы. Далее заболевание лечится ультразвуком. Если по прошествии 1,5-3-х месяцев улучшения не наблюдается, необходимо рассмотреть вопрос об оперативном вмешательстве.
Хондромаляция надколенника
Это деформация и последующее разрушение хрящевой ткани надколенника и коленного сустава.
Вид спорта: бег
Симптомы и причины возникновения
Размягчение и потеря эластичности хряща надколенника происходит в результате интенсивных ударных нагрузок на сустав. К развитию этого заболевания приводят также частые травмы бегунов. Чаще хондромаляции подвержены коленные суставы женщин-спортсменок в силу особенностей анатомического строения. Во время бега незначительная боль в колене усиливается, а после тренировки может наблюдаться отек сустава. Отчетливо слышный хруст в коленном суставе также может говорить о патологии.
Рекомендации
Хондромаляция развивается постепенно и имеет 4 степени тяжести. На ранних стадиях боль незначительна, а заболевание поддается методам консервативного лечения:
- Ограничение нагрузки
- Применение противовоспалительных средств и препаратов с гиалуроновой кислотой
- Использование ортопедического надколенника
- ЛФК и физиотерапевтическое лечение
Восстановление тканей коленного сустава в тяжелой стадии хондромаляции возможно только при помощи операции.
Для профилактики заболевания выполняйте тщательную разминку перед бегом, выбирайте подходящую обувь и используйте бандажи и эластичные бинты.
Голень и голеностоп
“Расколотая голень”
Термин представляет собой обобщенное понятие, характеризующее профессиональные болезни бегунов, проявляющиеся болью в области голени.
Вид спорта: бег
Симптомы и причины возникновения
“Расколотая голень” проявляется неспецифической болью внутри голени. Причиной обычно является чрезмерное напряжения мышц стабилизаторов стопы при беговой нагрузке. Болевые ощущения локализуются в переднем и заднем отделе голени. Обычно боль появляется в начале тренировки и стихает по мере ее продолжения.
Рекомендации
Во время острого периода необходимо избегать беговой нагрузки и по возможности заменить бег на плавание. При сильной боли можно применять мази с нестероидными противовоспалительными средствами и холод. Чтобы избежать проявления болезненных ощущений в будущем, необходимо укреплять икроножные мышцы, выполняя упражнения с эспандером. После восстановления начинайте бегать постепенно, избегая интенсивных нагрузок. Подберите обувь с жестким задником и надежной поддержкой стопы.
Периостит большеберцовой кости
Периостит – воспалительное заболевание надкостницы, которое быстро переходит в воспаление кости.
Вид спорта: бег
Симптомы и причины возникновения
Надкостница – соединительная ткань, покрывающая всю поверхность кости. Воспаление связано с ударными нагрузками при беге. При ударе нетренированные мышцы начинающего бегуна воздействуют на надкостницу, причиняя микротравмы. Эти надрывы в результате приводят к воспалению и болезни ног, называемой “надкостница”. Симптомы периостита распознать нетрудно: возникает боль в передней и нижней части голени, при нажатии на кость также присутствуют болевые ощущения.
Рекомендации
Лечение периостита назначается врачом в каждом индивидуальном случае. В качестве профилактики воспаления надкостницы выполняйте простые упражнения:
- Стоя на одной ноге поднимайте другую на несколько минут для прокачки мышц, стабилизирующих стопу
- Сидя на стуле, вращайте поочередно стопами, для усиления упражнения можно добавить усилители (до 1 кг)
- Встаньте на невысокий бордюр, зафиксируйте носки и попробуйте пятками дотянуться до земли. Пребывайте в таком положении 30-40 секунд.
Тендинит голеностопного сустава
Это заболевание, при котором происходит воспаление сухожилий голеностопа
Вид спорта: бег, велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Причина воспаления сухожильных связок – длительные интенсивные нагрузки при отсутствии полноценного отдыха спортсмена. Травмы велосипедистов, хроническая усталость и нагруженность стоп приводит к отеку соединительной ткани и расщеплению волокон коллагена. Позже происходит перерождение ткани, образование некротических участков и разрыв сухожилия. Резкая боль мешает нормальному движению голеностопа, область щиколотки краснеет и отекает.
Рекомендации
Диагностика, лечение и течение болезни должны контролироваться врачом. При необходимости могут быть назначены антибиотики и средства из группы противовоспалительных препаратов. Также рекомендованы физиотерапевтические методы лечения и ЛФК. Для профилактики тендинита голеностопа необходимо делать ежедневную зарядку, массаж и расслабляющие ванночки.
Стопа
Тендинит стопы
Воспаление сухожильной ткани стопы, который впоследствии может привести к их отмиранию.
Вид спорта: бег
Симптомы и причины возникновения
При беге на длинные дистанции стопы спортсмена подвергаются серьезному испытанию. Частые интенсивные нагрузки на связки стопы и мускулы голени приводят к воспалительному процессу. Во время любой нагрузки тендинит проявляется болью различного уровня интенсивности. В нижней части стопы можно услышать хруст и щелчки. Сгибание стопы и давление на пятку сопровождается болевыми ощущениями.
Рекомендации
Для обеспечения неподвижности стопы используйте эластичный бинт или бандаж. Облегчить неприятные ощущения можно при помощи льда. Воспаление снимается приемом препаратов с нестероидными противовоспалительными средствами. В период восстановления целесообразно будет перейти на более щадящий вид тренировок – плавание. Перед беговой тренировкой уделяйте внимание тщательной разминке. Если причиной тендинита стопы является плоскостопие, посетите врача-ортопеда. Специалист поможет вам определиться с выбором обуви для занятий.
Плоскостопие
Неправильная форма стопы, при которой характерной чертой является опущение продольного или поперечного свода.
Вид спорта: бег, велоспорт
Симптомы и причины возникновения
В 3% случаев плоскостопие – врожденная аномалия. Также плоскостопие может быть следствием травмы, перенесенного рахита или полиомиелита. В повседневной жизни проблемы, связанные с этим заболеванием, практически не ощущаются. Однако при увеличении нагрузки, в частности беговой, может проявиться онемением пальцев, болевыми ощущениями в средней части стопы или в пятке.
Рекомендации
После проведения необходимых исследований врач-ортопед определит, каким из видов плоскостопия и какой степени вы страдаете. Грамотный подбор или изготовление ортопедической стельки по индивидуальному заказу помогут решить проблему некоторых стадий плоскостопия.
Поясница
Боль от перенапряжения мышц
Вид спорта: велоспорт
Симптомы и причины возникновения
В результате длительной езды на велосипеде возникает онемение и боли в области поясницы. Частой причиной дискомфорта является неудобная поза спортсмена.
Рекомендации
Профессиональные болезни велосипедистов могут приводить к неприятным ощущениям, избавиться от которых поможет растяжка поясничного отдела позвоночника. Растягивающие упражнения необходимо выполнять после тренировки пока мышцы в разогретом состоянии. Также Обратите внимание и при необходимости откорректируйте свою технику и посадку при езде на велосипеде
Боль от вибрационной нагрузки
Вид спорта: бег
Симптомы и причины возникновения
Боль от ударной нагрузки может проявляться точечно. В этом случае необходимо провести обследование и исключить проблемы с межпозвонковыми дисками. Если же болевой синдром выражен по всей пояснице, причина кроется в неправильной технике бега.
Рекомендации
Избавиться от неприятных ощущений можно при помощи растяжки и массажа поясницы. Чтобы снизить вероятность появления болей, следуйте таким советам:
- Старайтесь бегать по грунту или беговой дорожке
- Избегайте спусков и подъемов
- Бегайте в предназначенной для этих целей обуви
- Соблюдайте правильную технику бега с шагом средней длины
Бедра
Артроз тазобедренного сустава (Коксартроз)
Коксартроз – изнашивание хрящевой ткани в суставе вследствие хронического воспаления.
Вид спорта: бег
Симптомы и причины возникновения
Интенсивные нагрузки спортсменов-бегунов, особенно при беге с препятствиями, способствуют деформации и досрочному износу хрящевой ткани тазобедренного сустава. Симптом, который нельзя игнорировать – появление боли после тренировки. Боль локализуется в паховой области и отдает в бедро и коленный сустав. При развитии заболевания возникает хруст в суставе и скованность движений.
Рекомендации
Коксартроз в первой и второй степени развития поддается консервативному лечению, которое включает прием противовоспалительных препаратов и хондропротекторов. Врач может назначить процедуры плазмолифтинга. При лечении этой болезни хорошо себя зарекомендовали методы физиотерапии и кинезитерапии. Для профилактики коксартроза избегайте переохлаждения и травм. Следите за весом, поскольку лишний вес повышает нагрузку на суставы.
Сердечно-сосудистая система
Варикозное расширение вен
Заболевание, при котором стенки сосудов теряют эластичность, после чего нарушается процесс движения крови в организме.
Вид спорта: бег, велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Основная причина заболевания у спортсменов – интенсивная физическая нагрузка и повышенное внутрибрюшное давление. Первый симптом варикоза – появление сосудистых “звездочек” на коже бедер или голеней. Далее ощущается тяжесть в ногах, усталость и отек щиколоток.
Рекомендации
При легкой форме варикоза необходимо носить специальное компрессионное белье, помогающее крови подниматься вверх. Не откладывайте визит к врачу, чтобы не усугубить течение заболевания. В тяжелой стадии варикоза обычно рекомендуется операция.
“Патологическое спортивное сердце”
Это утолщение сердечной мышцы и объема желудочков вследствие увеличения силы сократительных сердечных движений.
Вид спорта: бег, плавание, велоспорт
Симптомы и причины возникновения
Спортсмен может ощущать покалывание и ноющую боль в области сердца. Характерно, что при этом заболевании человек испытывает дискомфорт в состоянии покоя. Во время же тренировки боль пропадает. Отмечается также общее снижение тонуса мышц и ухудшения состояния и физической формы спортсмена.
Рекомендации
Чтобы избежать возникновения заболевания, график тренировок нужно составлять с учетом особенностей и возраста спортсмена. Постоянно должен осуществляться контроль деятельности и состояния сердца. Нельзя резко бросать занятия спортом, поскольку это влечет развитие атеросклероза и другие проблемы сосудов. Если диагноз “спортивное сердце” уже установлен, ограничьте на время физическую активность и придерживайтесь схемы лечения, назначенной врачом.
Нос и уши
Острый отит
Острый отит – воспаление тканей наружного, среднего или внутреннего уха
Вид спорта: плавание
Симптомы и причины возникновения
Эта болезнь, которая также носит название “ухо пловца”, возникает при попадании воды в слуховой проход. Если вовремя не избавиться от воды, начинается воспалительный процесс. Симптомом наружного отита служит боль при надавливании на козелок или оттягивании уха. При отите среднего уха боль носит острый или стреляющий характер, проявляющийся в большей степени ночью. Внутренний отит проявляется потерей слуха и вестибулярными нарушениями.
Рекомендации
Запускать отит нельзя, поскольку все его стадии плавно перетекают друг в друга и могут стать причиной более серьезных заболеваний. Обязательно удаляйте воду из уха после тренировки. Если жидкость находится в наружном ухе, сделать это можно самостоятельно. Достаточно потрясти головой, сделать наклоны в разные стороны и потянуть за мочку. Удалить воду из среднего уха самому не удастся, необходима помощь отоларинголога. При возникновении воспаления врач также назначит курс антибиотиков. Уменьшить боль можно при помощи капель и компрессов, но только по рекомендации врача.
Отомикоз
Развитие грибковой инфекции в слуховом проходе и области наружного уха.
Вид спорта: плавание
Симптомы и причины возникновения
Профессиональные пловцы подвержены этому заболеванию в виду постоянного попадания воды внутрь уха. Отомикоз может проявиться как следствие хронической болезни пловцов — отита, а также дерматита и других аллергических реакций. На начальной стадии отомикоз проявляется желанием почесать ухо и периодической заложенностью. На второй стадии добавляются неприятные симптомы: выделения, боль, покраснение и отечность.
Рекомендации
Лечение отомикоза состоит из целого комплекса процедур, в который входит:
- Обработка наружного уха антисептиком
- Промывание и закапывание
- Прием антибиотиков и противогрибковых препаратов
Единственный способ профилактики заболевания у пловцов – вовремя извлекать из ушного прохода воду, а также не допускать хронического отита.
Инфекционные болезни носа и носовых пазух
В эту группу входят вирусные, бактериальные и грибковые заболевания пазух носа (ринит, синусит и другие).
Вид спорта: плавание
Симптомы и причины возникновения
Симптомы этих заболеваний на начальной стадии похожи: выделения, затрудненное дыхание, головная боль. Если не начать вовремя лечение, заболевания переходят в хроническую форму и могут иметь последствия в виде гайморита, фронтита, полипоза и других осложнений. Вызвать заболевание может переохлаждение, купание в загрязненной воде, вирусная инфекция и аллергия.
Рекомендации
Адекватное лечение может подобрать врач-отоларинголог после тщательного обследования. Лечение проводится при помощи курса антибиотиков, сосудосуживающих препаратов и промывания носовых пазух от гнойных выделений. При разрастании слизистой носа (полипозе) необходимо провести операцию по удалению лишней ткани. В качестве профилактики после тренировки необходимо промывать нос солевым раствором. Избегайте длительного пребывания в холодной воде. Если у вас есть аллергия, исключите продукты-аллергены из своего меню.
Вывод
Помните, что в большинстве случаев ваше здоровье и полноценная жизнь целиком зависят от вас. Предупрежден – значит вооружен. Следуйте простым советам по предупреждению заболевания. При обнаружении опасных симптомов немедленно обращайтесь к врачу. Для профилактики болезней проходите плановый медицинский осмотр, и хронические заболевания триатлета обойдут вас стороной.
