По сути, любой бег имеет массу преимуществ, однако бег ночью дает спортсмену ряд дополнительных классных бонусов. Кроме того, есть что-то особенное и необычное в том, чтобы совершать пробежку в то время суток, когда большинство людей устало и обессиленно расходятся по домам после долгого и трудного рабочего дня, а вы в это время получаете заряд бодрости и энергии, освобождая голову от накопившихся за день мыслей.
Только подумайте: вместо того, чтобы расслабляться после долгого дня, например, попивая вино перед телевизором, вы проводите время с огромной пользой для своего физического и психического здоровья, наслаждаясь ночным воздухом и природой. И при этом утром вас не ждут мучительные признаки похмелья.
Многие недооценивают ночной бег, однако если подготовить необходимое снаряжение и соблюдать меры предосторожности, он может стать идеальным завершением дня.
Те, кто предпочитает бегать по утрам, встречают живописные рассветы и заряжаются энергией на весь предстоящий день. Это, безусловно, очень заманчивая перспектива! Однако бег в конце дня даст вам возможность “обнулиться”, сбросить весь груз забот и хлопот, в какой-то степени даже помедитировать наедине с погружающейся в сон природой.
Далее:
Ваш бег будет систематическим
Даже высокомотивированным атлетам может быть непросто просыпаться для утренней пробежки. Организму нужно время, чтобы активировать все жизненно важные процессы после пробуждения, взбодриться, полностью отойти ото сна.
А вот тем, кто решает бегать ночью, не нужно просыпаться и бодриться, так как они встали давным-давно. Соответственно, организму нужно меньше времени на раскачку, и атлету легче начать тренировку.
Чтобы смотивировать себя на бег по окончании дня, не рассматривайте его как повинность. Подумайте о том, что это отличная возможность побыть наедине с собой, сбросить физическое напряжение и, возможно, даже обдумать те вопросы, на которые у вас не было времени или сил в течение дня.
Когда вы найдете свое удовольствие в ночном беге, вам не захочется пропускать такие тренировки, а значит, они станут более регулярными и систематическими. В свою очередь, это принесет существенную пользу организму и поможет достичь желаемых спортивных высот.
Ночной бег поможет улучшить качество сна
Если вам кажется, что эндорфины, которые выработаются во время бега, помешают вашему сну, то спешим вас в этом разуверить. Недавнее исследование, проведенное учеными университета Южной Калифорнии, доказало, что средняя и высокая нагрузка в течение 1-2 часов поможет глубоко и расслабленно уснуть уже спустя 30 минут после тренировки.
Ночью вы сможете бегать быстрее, не прилагая дополнительных усилий
Где-то на подсознательном уровне темнота кажется нам более опасной, чем свет, а значит бег в темное время суток активирует в организме защитные механизмы, которые буквально заставляют нас быстрее убегать от потенциальной опасности. Это явление исследователи из университета в Лондоне назвали “эффектом медведя“. То есть когда на улице темно, атлет бежит быстрее не столько потому, что он намеренно прилагает больше усилий и увеличивает скорость, а больше потому, что плохо освещенная окружающая среда инстинктивно кажется более опасной и ненадежной, а значит, нужно как можно скорее из нее выбраться.
Ночной бег более эффективный и автоматизированный
При беге в светлое время суток мы во многом полагаемся на свое зрение, а вот бег ночью заставляет организм работать больше на уровне рефлексов и тактильных ощущений. Такой бег поможет эффективно развить проприоцептивные навыки. Вы будете более собранными, более внимательными к своим ощущениям, а движения быстро станут более автоматизированными и отточенными.
Когда вы, условно говоря, бежите на автопилоте, а не пытаетесь сознательно контролировать каждое движение, то бег становится значительно эффективнее.
Бег поможет снять стресс после долгого дня
Ночной бег способен улучшить ваше психическое состояние и психологический настрой. Нагружая тело, вы разгружаете мозг. Кроме того, во время бега вырабатываются эндорфины, а значит, улучшается настроение.
Ночной бег — своеобразная форма медитации
Во время ночного бега можно как следует отдохнуть от дневной суеты, шума дорог и людей, насладиться покоем, вслушиваясь в звуки ночной природы и собственное дыхание.
Ночной бег помогает сплотить людей
Как ни странно, найти единомышленников для ранней утренней пробежки может быть сложнее, чем для ночного забега. Многие с утра настолько заняты, что просто не успевают уделить время спорту. А вот вечером, когда все дела остались позади, уделить время своему здоровью и побегать в хорошей компании гораздо приятнее.
Ночной бег может избавить вас от утреннего стресса
Бег с утра — нелегкая задача. Для начала нужно справиться с утренней сонливостью. Затем качественно потренироваться, принять душ, подкрепиться (если не сделали этого до тренировки), собраться на весь день — и при этом не опоздать по делам! А вот ночная тренировка избавит вас от утренней суеты и спешки, необходимости переделать много дел только за утро. Вы сможете спокойно и размеренно провести весь день, а вечером со спокойной душой заняться спортом.
Ваше тело будет лучше подготовлено к бегу
Утром вам понадобится больше времени и сил, чтобы после сна в достаточной мере разогреться и подготовиться к пробежке. Особенно если после тренировки вам нужно идти на работу и вы торопитесь все успеть. А вот к вечеру вы однозначно уже подвигались, мышцы частично разогрелись и растянулись, и организм вполне готов к предстоящей нагрузке.
Ночной бег оправдывает поздний ужин
Диетологи утверждают, что за час до тренировки можно съесть углеводы и белки, а если вы тренируетесь поздно вечером, то фактически получаете разрешение на “ужин после 18”. Самое главное здесь — это не объедаться чем попало, а съесть умеренное количество полезных для организма продуктов.
Вы можете побаловать себя натуральным йогуртом с гранолой и фруктами, чтобы поспособствовать восстановлению мышц после тренировки и вознаградить себя вкусненьким за вечерний труд.
Чтобы бегать ночью было не только полезно, но и безопасно, важно подготовить правильную экипировку.
Экипировка для ночного бега
Светоотражающая одежда
Вы можете выбрать все элементы одежды со светоотражающими полосами, либо же остановиться на одном, но хорошо заметном предмете, например, жилетке. Это повысит вашу безопасность в темноте, особенно если ваш путь проложен вдоль дороги.
Примеры одежды со светоотражающими элементами для ночной пробежки:
- кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 31 Flash
- лонгслив Asics Lite-Show Long Favorite Sleeve
- тайтсы Under Armour Stealth Run Storm Tights
- жилет Tracer 360 Visibility Vest
- Brooks Nightlife Reflective Vest III
Налобный фонарик
Этот элемент экипировки хоть и необязателен, но, по нашему мнению, крайне важен и полезен. Он позволяет освещать дорогу перед собой (а значит, повышать безопасность), делает вас заметным на дороге, а также отпугивает собак и других животных, с которыми вы рискуете столкнуться ночью.
Примеры таких фонариков: Black Diamond Sprinter Head Lamp, ONNIGHT 210 KALENJI.
Мигалки
Эти простые и недорогие фонарики, аналогичные тем, что используются на велосипедах, — отличный способ оповещения о своем присутствии. Не забывайте прикреплять красные мигающие лампочки сзади, а белые — спереди. Так водители и пешеходы смогут ориентироваться, в каком направлении вы движетесь, задолго до того, как вы непосредственно к ним приблизитесь.
Настоятельно не рекомендуем бегать ночью в наушниках, поскольку в темное время суток вы и так будете довольно плохо видеть свою трассу (по сравнению с утренней или дневной тренировкой), а невозможность слышать звуки окружающего мира значительно повысит риск травмирования, столкновения с другими людьми или животными, или даже попадания в ДТП.