Подготовка к IRONMAN 140.6. Гонка

Ночь перед стартом

С 12 по 22 августа в Копенгагене проходил Прайд. Жена перед поездкой купила беруши, они и выручили. Примерно в 22:30 я уже хотел спать, но господа за окном только начинали свой движ. Беруши в уши, небольшое волнение в грудь, пульс чуток выше привычного в сердце. В таком режиме до начала первого пытался уснуть и в итоге отрубился.

Утро перед стартом

Будильник на 5:20, 5:21, 5:22 на телефоне и на 5:15 на часах.

В итоге проснулся в 5:10 без будильника.

40 минут на сборы. 40 минут на дорогу. 30 минут на закрепление питания на велосипеде. Некоторые ребята оставляли питание на ночь на байке, который сдавали днём ранее. Я так рисковать не стал и питание вместе с водой вёз утром с собой.

Доехали вовремя.

Установил питание:

5 гелей в бутылку
12 гелей в сумку на раму
2 батончика в сумку на раму
1 гель приклеил малярной лентой к раме (не поместился в сумку и бутылку)
бутылка 0,7 с изотоником
еще одна растворимая таблетка для изотоника в сумку на раму

Проверил давление в покрышках – 8. Подкачал до 11. Колёса высокопрофильные 80мм и на трубках, поэтому 11.

Пошли на зону старта.

Плавание

Прогноз показывал 19 градусов температуру воды и будто по ощущениям она 13.

Профики стартуют в 7:00.

В 7:10 первая группа любителей, волнами по 5 человек через каждые 10 секунд.

Моя группа в 7:40.

Забегаю в воду.

Холодная ппц! Благо в гидрике. Холод чувствуют только ступни, ладони и лицо. Через 5 минут плавания напрочь забываю о том, что вода холодная. Плыву, не спешу, кайфую.

Из особенностей плавания – глубина по всей дистанции по ощущениям метр-полтора. Было 2 раза, когда во время гребка я случайно проскреб по дну.

Плавательная трасса кайфовая ещё тем, что мы проплывали под двумя пешеходными мостиками в одну сторону и под ними же, когда плыли назад. На этих мостиках всегда скопление болельщиков и групп поддержки.

Примерно через 2 км я случайно одной ступней стукнул по другой и понял, что обе ступни практически полностью онемели от холода, но я этого не чувствовал. На плавание это не повлияло и я ровно и спокойно доплыл свои 3800м за 1час 14 минут.

Кстати, вода была солёной и душа после плавания организаторы не предусмотрели.

Забегаю в туалет в транзитке.

Вело

На вело в транзитном пакете я приготовил кофту с длинным рукавом и жилетку виндстопер. Погода в Копенгагене очень переменчивая. Прогноз на день был хоть и солнечный, но максимальная температура 20 градусов. Поэтому кофту я все же надел, а жилетку не стал. Решил, что если будет жарко, то скину кофту где-то по дороге.

План питания на вело – 60г углеводов в час. Это по 1 гелю в 20 минут. Это если буду ехать со средней скоростью 30км/час, то по 1 гелю каждые 10 км. И я поехал. Просто прекрасно, по ощущениям, ехал. Но только первый круг 🙂

Вело 2 круга. Первый примерно 95км, второй 85км.

Первый круг

Первый пункт питания проезжаю, все есть. Кушаю по графику. Пью изотоник. На втором пункте на 50км беру флягу с водой.

Пейзажи шикарные. Качество покрытия тоже. Ветра практически нет. Средняя по итогу круга 31.6км/ч.

Набор высоты на круге около 450м.

Второй круг

Еда уже практически не лезет. Понимаю, что есть нужно, чтобы не заголодать. Попробовал есть по 1 гелю в 15км. Съедаю и начинает подташнивать. Начиная со 130го км вело начала сильно болеть шея. Ложусь на лежак и через 5-10 секунд уже невыносимо больно. Приходится вставать с лежака и ехать с упором на руль. Плюс к этому очень упала сила, от сюда и скорость. И можно сказать, что со 140го км я считал минуты, когда уже доеду.

Все о чем думал последние 40 км, это как болит шея и как я буду бежать если силы уже на исходе.

Питания на все вело хватило и остался 1 гель.

Под конец велоэтапа съедаю батончик.

На въезде в транзитку встречает жена, подбадривает!

Закрываю вело за 5:58:43.

Бег

Переодеваюсь в транзите и выбегаю из неё. Чуть быстрее 5ти минут на транзитку и туалет.

С собой в поясной сумке 1 гель, 2 батончика и активатор с кофеином на последние 10км бега.

Впереди 4 круга по 10км.

Первый круг

Начинаю бежать и понимаю, что силы есть. Чувствую себя прям отлично. Вижу на часах темп 5:20, но понимаю, что так долго не вывезу. Сдерживаю до 5:40. Про шею, которая болела на вело вообще забыл. Все отлично.

На каждом круге встречает жена. Кричит, подбадривает, снимает видео. Уже потом, спустя какое-то время после финиша я понял, что она реально видела на беге меня раз в час! Я пробегаю мимо 5-10 секунд, а потом она стоит/сидит/выглядывает через час! Представьте сколько на это уходит сил и энергии!? Ты не знаешь точно когда пробежит твой муж. Ты предполагаешь, что через 50 минут, например, и потом начинаешь всматриваться в каждого спортсмена пробегающего мимо! Боясь пропустить, ибо если пропустишь, то ждать новой встречи снова час! Жесть! Уверен, для неё это был не менее тяжелый день.

Второй круг

Съел один батончик. На каждом пункте питания пью воду. После батончика понял, что есть спортпит больше не могу. Тошнит. Начинаю на каждом пункте питания брать по половинке банана. Отлично, желудок работает, силы даёт. Вторая десятка оказалась самой тяжелой под конец. Все мышцы болят и ноют. Тут я понял, что суть подготовки и тренировок не в том, чтобы сделать тебя на столько выносливым, чтобы ты не испытывал боли. Суть подготовки в том, чтобы научить тебя эту боль терпеть. И я решил терпеть.

Третий круг

На третьем круге уже не лезли даже бананы. Сил нет. Решаю подключать сахар. На каждом пункте питания пью по пол стакана колы. Это сработало. Силы вернулись. Бег не быстрый, но стабильный.

Четвёртый круг

Последняя десяточка. Добавил редбул в рацион на двух пунктах питания. Тоже сработал и я ровненько добежал последние километры.

Итоговое время 11ч 37 минут.

Я не ставил себе никаких целей на старт. Я никуда не спешил. Я не могу себе представить лучших условий для старта с точки зрения:

температуры воздуха
силы ветра
даже температуры воды
поддержки
качества дорожного покрытия

Я не говорю, что я мог бы пройти гонку быстрее. Сразу после старта я чувствовал, что я выложился на 100%. И я счастлив. Как был счастлив в 99% дней моей долгой подготовки. Я рад, что этот путь пройден. За эти 4 года моя жизнь сильно изменилась:

Я приобрёл новых друзей
Я стал на много дисциплинированнее
Мой доход кратно вырос
Я запустил несколько стартапов
Я узнал, что у моей жены есть на много больше черт, которым мне стоит поучиться.

Я знаю, что есть люди, которые меня читали все это время. Я рад, что мой описанный путь им в чём-то помог. Именно в этом и была цель этих публикаций.