• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • To be an iron
  • Сторителлинг
  • Триатлон

Подготовка к IRONMAN 140.6 7/36

  • 6 минут чтения
  • 566 просмотров
  • Артем Павлов
7ой месяц подготовки к Ironman
Тяжелый и, одновременно, интересный выдался ноябрь. Тяжелый потому, что в этом месяце случилось все, чтобы я не тренировался.
  1. Два раза переболел простудой (с небольшой температурой конечно, без температуры я бы продолжал тренировки).
  2. Сообщение травматологом диагноза “Разрыв заднего рога медиального мениска левого коленного сустава”. Напомню, уже получал такой же диагноз по правому колену, в результате была операция и длительное восстановление (около года).
  3. Эксцентрик для велостанка ELITE. Три падения с НЕ РОЛЛЕРНОГО велостанка за четыре тренировки. Слабо? Дальше расскажу в чем соль.
Интересный потому, что впервые за 7 месяцев я начал искать новые смыслы в том, что делаю. Думаю, это все из-за тех же факторов сложности этого месяца. Мотивация пробует подорвать график ежедневно. Я, в свою очередь, упорно сопротивляюсь, но периодически проигрываю. Несколько месяцев назад начал следить за продвижением к цели Татьяны Гриневой. Таня решила пробежать 12 марафонов за 12 месяцев. Начав свою историю с желания сделать то, что ранее никто не делал, через пять марафонов Таня начала повторно задаваться вопросом “Зачем?”. В итоге ее история приобрела совершенно потрясающий характер. Таня не только пробежала 12 марафонов за год, но еще и собрала 800+ тысяч грн. для Благотворительного Фонда Таблеточки. К чему это я. На вопрос “Зачем мне айрон?” я ответил давно. Я четко знаю, что путь подготовки помогает мне:
  1. Круто планировать свой график. Семь тренировочных часов в неделю – это ведь только чистое тренировочное время. 40 минут на дорогу в одну сторону, плюс минут 20 на сборы, плюс 20 минут переодеться в две стороны. Только при пяти тренировках в неделю получается что нужно вместить 17 часов в неделю. А ну попробуй сайчас влегкую найти 17 часов в своем графике?
  2. Улучшать физическое состояние. Вне зависимости от травм, к которым Игорь Филипп советуют относиться как к объективной реальности и полюбить их, чувствую я себя на порядок бодрее и здоровее. Это то физическое состояние, которое не купишь за деньги. Но его очень легко испытать заканчивая тяжелую работу, который боялся как огня.
  3. Ценить время. Уделяя так много времени тренировкам, на первом месте всех приоритетов по-прежнему остается семья. Чтобы проводить достаточно времени с семьей, каждая минута используется эффективно. Чтобы не пришлось заниматься работой вместо совместного времяпрепровождения.
  4. С умом тратить деньги. Ввалив уже 3+ тысячи долларов на Iron у меня вырабатывается иммунитет к неразумным тратам. Место на эмоции все еще остается, но я чувствую, что начал тратить деньги больше на необходимые вещи и меньше совершать эмоциональные покупки.
  5. Увеличивать круг качественных знакомств. Триатлон – дорогой вид спорта. Любители, занимающиеся триатлоном, в большинстве своем, успешные люди. Компания успешных людей меня привлекает.
На вопрос “Зачем я все это пишу?” я себе отвечаю так:
Никогда не знаешь кто и при каких обстоятельствах может оказать решающее влияние на поступок человека. Я буду счастлив если опыт, которым я делюсь на этих страницах, поможет хоть одному человечку принять решение заняться спортом. Любым.
Проблема в том, что во время седьмого месяца я начал задаваться вопросом: “А зачем ЕЩЕ?”. Начал искать новые смыслы, которых пока, к сожалению, не нашел. А вдруг аудитория подскажет, направит? Кто знает. Теперь по порядку. Думаю, лучше сначала объяснить, что происходило весь ноябрь и только потом, показать смешные объемы в графиках.

Далее:

  • Простуда – мое второе я
  • Разрыв второго заднего рога медиального мениска
  • Знакомство с эксцентриком ELITE
  • Тренировочное время за месяц
  • Бег
    • Объем
  • Вело
    • Объем
  • Плавание
    • Объем
  • Травмы
  • Финансы
  • План тренировок
  • Тренер плана

Простуда – мое второе я

Точно уже не помню когда это началось, но переболеть простудой с небольшой температурой буквально 5-7 раз за три зимних месяца было нормой последние лет пять. Исключением стал прошлый год. Болел всего один раз! Вижу два обстоятельства, которых ранее в моей жизни не было и которые, возможно, привели к улучшению здоровья.
  1. В зиму входил уже в беговом тренировочном режиме (готовился к полумарафону) и, думаю, здоровья этот факт прибавил.
  2. Регулярно плавал. Два раза в неделю и без единого пропуска. Готовился к заплыву через Босфор по заранее подготовленному плану Тренером (слот на Босфор купить не удалось, поэтому плыл Oceanman).
Несмотря на эти два факта, один раз заболеть все же удалось. НО всего раз! За зиму! Это была победа! При чем благодаря спорту! Но как же я ошибался надеясь, что этой зимой, 2018 – 2019 года, не буду болеть простудой вообще. Что изменилось по сравнению с прошлой зимой:
  1. Спорта стало больше
  2. Восстановление с качественным сном присутствует
  3. Витамин С – 2мг ежедневно
  4. Баня каждую неделю уже на протяжении 3-х месяцев
  5. Массаж раз в 2 недели
Не хочу загадывать, но старт холодного сезона начался весьма “многообещающе”. Все что остается – это восстанавливаться и постепенно, со сниженными объемами, возвращаться к тренировкам, чем сейчас и занимаюсь.

Разрыв второго заднего рога медиального мениска

История, которая берет свое начало в 2016 году. Был разрыв, потом операция, потом около года реабилитации. В чувства привело плавание и бег. До них было больно даже ходить. И тут история повторяется. Все началось с болевых ощущений в левом колене при беге по гористой местности в прошлом месяце. Приехав домой запланировал поход к незнакомому травматологу, т. к. расходы на МРТ пройденное по направлению врача может быть компенсировано страховой. Дальше все было быстро. Врач немного покрутил коленный сустав, вызвав в определенном положении неприятные ощущения. Поставил предварительный диагноз: “Разрыв мениска”, выписал попить Ранселекс и мазать ДипХитом, направил на МРТ. МРТ, судя по заключению, подтвердил предварительный диагноз, но также на бумажке написано, что никаких поспешных выводов, мол, не делайте, покажите снимки врачу. На повторной консультации травматологом достаточно быстро было предложено сделать операцию. Стоит ли говорить,  что на снимки он не посмотрел, потому как в частной клинке не оказалось CD-ROMа, а предложение последовало после просьбы вспомнить, что там было написано на заключении. Факт того, что что-то не так с коленом подбил мотивацию, заставил сомневаться в своих возможностях, но, одновременно, простимулировал чаще прислушиваться к себе. Теперь я чаще чувствую легкую режущую боль в колене когда иду по улице или просто стою. Теперь я внимательнее совершаю развороты во время беговых тренировок или отталкиваний от бортика в плавании. Но главное! Теперь, понимая, что каждая тренировка может инициировать бОльшие проблемы и свалить меня на 3-4 месяца, я с невероятной силой начал ценить каждую минуту на тренировках. Как писал Игорь Филипп:
Травмы – это объективная реальность. Без них никак. Советую полюбить их и ваше тело. Прислушиваться к ним, они многое могут рассказать и подсказать

Знакомство с эксцентриком ELITE

За 5 тренировок проделанных на станке, я с него упал 3 раза! Два раза на балконе (повезло, балкон узкий, поэтому падать было не высоко) и один раз в комнате (тут грохнулся знатно, туфли, естественно, отстегнуть не успел и со всего размаха…). Казалось бы, как, блин, можно упасть с велостанка!? НЕ РОЛЛЕРНОГО, на минуточку, а того, которое крепится к заднему колесу. Ну это практически велотренажер получается. Статическая хрень, на которую садишься и крутишь. Все. Ан-нет. Оказалось, что крепить заднее колесо к станку нужно не силой, а головой. Ошибка заключалась в том, что я зажимал заднее колесо в станок поверх ЭКСЦЕНТРИКА штатного, вместо того, чтобы заменить его на специальный, той же фирмы, что и велостанок (ELITE). ХЗ, может этот эксцентрик должен идти в комплекте со станком, но станок я покупал БУ и у меня его не было. В результате фиксация была недостаточно надежная + поцарапал креплением раму 🙁 На фото ниже мой спаситель за 10$. Теперь кручу безопаснее и пока больше не падал.эксцентрик стандартный Заказал в интернете, ждал 4 дня. Соответственно не крутил.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 10 часов тренировок, что в 3 раза меньше, чем в октябре. Тренировочное время ноябрь

Бег

Всего за месяц вышло 41 км

Объем

Бег объем ноябрь

Вело

Всего за месяц вышло 67 км

Объем

Велосипед объем ноябрь

Плавание

Всего за месяц вышло 10 км

Объем

Плавание объем ноябрь

Травмы

Ничего нового.

Финансы

  1. Эксцентрик 10 $
  2. Абонемент на год в бассейн/зал 228 $
Итого за Май 2018: 1560 $ Итого за Июнь 2018: 373 $ Итого за Июль 2018: 158 $ Итого за Август 2018: 778 $ Итого за Сентябрь 2018: 138 $ Итого за Октябрь 2018: 155 $ Итого за Ноябрь 2018: 238 $ Всего за 6 месяцев: 3400 $

План тренировок

План подготовки по которому тренируюсь находится ТУТ.

Тренер плана

Инна Рыжих Читать также: Про первый месяц тут Про второй месяц тут Про третий месяц тут Про четвертый месяц тут Про пятый месяц тут Про шестой месяц тут Про восьмой месяц тут Про девятый месяц тут Про десятый месяц тут Про одиннадцатый месяц подготовки Про двенадцатый месяц подготовки Про тринадцатый месяц подготовки Про четырнадцатый месяц подготовки Про пятнадцатый месяц подготовки. Месяц перед стартом на Ironman 70.3 Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia Про семнадцатый месяц подготовки Про восемнадцатый месяц подготовки (Покупка слота на Ironman Copenhagen 2020) Про девятнадцатый месяц подготовки Подведение итогов года. Про двадцатый месяц подготовки Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28 Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28 Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28 Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40 Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке Месяц 33/40 34-35/40 Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40 Как за 2 недели просрать форму? 40/40 Быть или не быть!?

Артем Павлов

Делаю Livelong. Готовлюсь к Ironman 140.6. Пишу обзоры.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 1,4K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 812 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1,4K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 548 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 471 просмотр
Последнее из бега
  • стопа с тенденитом
    Как сломать руку или откосить от армии
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

CRM для барбершопов

CRM для отелей

Введите фразу для поиска и нажмите Enter