подготовка к айронмену

Про первый месяц тут

Про второй месяц тут

Про третий месяц тут

Про четвертый месяц тут

Про пятый месяц тут

Закончился шестой месяц подготовки к IRONMAN 140.6 из запланированных 36. Время пролетело, пол года позади. Чувствую себя прекрасно и готов работать. Но есть нюанс. О нем прочтете в последних разделах этой статьи.

Этот месяц ознаменовался отпуском. Отпуском в горах. Но в отпуск поехал со мной мой BMC, а поскольку велосипеду нашлось место, то и беговому экипу тоже!

Поездил и побегал по гористой местности вдоволь. Ощутил на себе сильнейший ветер, да еще и в не самый подходящий момент вело тренировки, сходил в горы, дал пару раз разрядку мозгу в плане питания и, надеюсь, понизил кортизол.

Питание

Все больше погружаюсь в тему. Скоро начну делиться инсайтами и полезняками полученными от профессионалов этого дела.

Скажу, что при условии редких читмилов (пару раз за месяц) вечером, а читмилами называю приемы пищи с высоким содержанием бесполезных углеводов, чувство голода утром приходит гораздо раньше и более ярко выраженное, чем если покушать хорошего белка с полезными жирами.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 27 часов тренировок.

Бег

Объем

Весь месяц в удовольствие. Побегал и по ровному и по горам. Было процентов 90 в низкой интенсивности.

Всего выбежал 93 км.

Инсайты

Если у тебя проблемы с мениском — будь внимателен к ощущениям при беге по неровному ландшафту.

Вело

Самое ожидаемое мной событие этого месяца — первая сотка.
Да какой она оказалась… 1000 м набора, встречный ветер! Надежда, что в обратную сторону будет попутный, но нет! После разворота, такое ощущение, что он просто усилился и продолжает дуть в лицо! В общем, это были тяжелые 4 часа, но невероятно интересные.

Крутить 4+ часа? Готов!
первая вело сотка

Объем

Накатал в этом месяце примерно столько же, сколько и в сентябре. Все благодаря объемным во время отпуска. Всего за октябрь вышло 310 км.

Кстати, в октябре было довольно холодно в Днепре. Поэтому пару тренировок был вынужден заканчивать преждевременно и один раз заезжал на станке не оснащенным датчиками. Поэтому смело можно прибавлять 40 км накатанных дома. Теперь я оснащен датчиком каденса и скорости, поэтому за зиму статистика будет актуальная.

Плавание

Вообще ничего особо примечательного из плавания за этот месяц написать не могу. Судя по треку — объем не особо изменился. Скорость, кстати, тоже нифига не растет. Но ничего, ошибки знаю. Работаю.

Объем

Травмы

Все ждал когда приеду на свою историческую родину (г. Железноводск) да потренируюсь там в гористой местности.

Предусмотрительно взял с собой велосипед, кроссовки и прочий стафф. Большой чемодан был на большую половину занят спортивным экипом.

Через несколько тренировок (1 беговая + 1 вело) начал чувствовать странную боль в левом колене. Боль очень резкая, режущая. Настолько сильная, что в пиковом моменте просто останавливался.

Что интересно — боль прогрессивно появлялась при беге в гору с большим градиентом. Достаточно было 4 шага на левую ногу, чтобы я был вынужден остановиться. Даже не перейти на шаг.

После остановки боль сразу проходила. Пол минутки дышу — бегу дальше и все ок!

Наблюдал за ощущениями по-ровному. Все в порядке!

Вернувшись домой уже набегал более 50 км. Тоже все в порядке.

На момент написания статьи запланирован МРТ и куплены по назначению врача:

  • Ранселекс;
  • Дип хит.

Бегать продолжаю так как самочувствие при беге по-ровному просто прекрасное. Горки исключаю. Жду результаты обследования.

Финансы

  1. Велостанок 89 $
  2. Датчик скорости и каденса 36 $
  3. Велопокрышка для станка 30 $

Итого за Май 2018: 1560 $

Итого за Июнь 2018: 373 $

Итого за Июль 2018: 158 $

Итого за Август 2018: 778 $

Итого за Сентябрь 2018138 $

Итого за Октябрь 2018: 155 $

Всего за 6 месяцев: 3162 $

Старты

Соревновательный сезон в триатлоне для меня закончился не начавшись. Не принял участия ни в одном из триатлонных стартов. На следующий год пока наметил только Ironman 70.3 в Гдыне, Польша. Старт будет 11.08. С приближением соревновательного сезона (весна) будет понятен список всех промежуточных.

План тренировок

План подготовки по которому тренируюсь находится ТУТ.

Тренер плана

Инна Рыжих

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.