Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 21 из 28

Крутой вышел тренировочный месяц и из запомнившегося – бОльшие нежели ранее беговые объемы. По ощущениям. В момент написания этих строк я еще не смотрел статистику набеганного в январе. Точно помню две длинные беговые тренировки: 20 и 21 км.

Питание на длинных беговых

Как складывается мое утро и тренировка когда объем более чем 16 км легкого бега:

Проснулся
Стакан воды
Выбежал
Через 7км батончик – 254ккал, 37г углеводов.
Ещё через 7км Nutrend endurance bar – 165ккал, 30г углеводов
Финиш

Инсайт по питанию перед плаванием

Чтобы глубже понять почему описанный ниже подход сработал именно для меня – небольшая история.

С весны 2019го я перестал завтракать перед:

любыми плавательными тренировками
беговыми тренировками до 16 км
вело до 50км

Это была вынужденная мера, поскольку в тот период я кушал только три раза в день без перекусов (так, якобы, нужно – говорил один врач) и поэтому я не мог себе позволить есть в 6 утра, поскольку тогда получались слишком большие перерывы в приемах пищи.

Как сейчас помню ту первую беговую на 8км и страх, что меня где-то там по пути вырубит. Но нет, чувствовал себя прекрасно. Оказалось это просто страх.

Так вот. В таком режиме я тренировался до позапрошлой недели.

При среднем объеме плавательных тренировок 2500м мне предстояло проплыть 3200 с разными интенсивными работами. На подсознании мне не хотелось делать эту тренировку. Она выглядела сложно. И тут чудо, выйдя на улицу на эту самую тренировку я увидел проколотое колесо своего авто. Тут я прикинул: ок, поменять на запаску 30-40 минут… если ехать общественным транспортом, то приеду в бассейн минут на 40-50 позже. А это слишком поздно, поскольку тренировка длинная и после нее высокий риск опоздания на работу. Опаздывать я не люблю и моментальное решение пропустить тренировку принято. Поехал себе спокойно на работу и был в офисе в 7:40 🙂

но тренировку решил все-таки сделать… через 2 дня.

Все эти 2 дня я думал как на ней не умереть и вспомнил про свои запасы спорт гелей, которые я регулярно использую на длинных вело в сезон и на беге 16+ км.

Я взял один из таких гелей (Nutrend Endurosnack 75г) с собой и съел его в раздевалке перед тренировкой.

За всю тренировку я не почувствовал усталости такой же, как ранее чувствовал даже на объемах 2000м.

Это был крутейший опыт и, я уверен, что это результат тренировки организма работать БЕЗ питания утром. А когда появляется необходимость – использовать питание перед занятием как допинг.

В качестве питания я выбрал гель потому как он очень быстро усваивается и быстро дает энергию.

Если вы тренируетесь не утром, то попробуйте кушать примерно за 4-5 часов до занятия. Это может помочь создать дифицит калорий, привести к похудению (если кто-то нуждается), запустить процессы аутофагии и накинуть порцию эндорфинов от очередной победы.

Если будете пробовать – первое время обязательно берите с собой какой-то батончик на тот случай если поплохеет с непривычки. И да, я не рекомендую на интенсивных тренировках и тренировках в 4+ пульсовой зоне тренироваться без хорошего питания перед и, возможно, во время тренировки.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 25 часов тренировок. Что немного больше чем в декабре, но все еще на уровне ~6 часов в неделю. Для межсезонья кажется ок.

Бег

А вот и беговой объем! Оказывается немного меньше чем в декабре, но все-равно на достойном, как по мне, уровне!

Объем

Почти 130 км и снова спасибо прекрасному январю без снега 🙂

Вело

С вело и его объемом все по-прежнему, но открыл для себя интерактивные тренировки на YouTube, где можно выполнять задания предлагаемые в видео. Нашел тренировки на 45, 60, 90 и 120 минут. Вот пример 60ти минутной тренировки, которую я делал: