Календарный год подошел к концу и можно подвести спортивные итоги того, что произошло за этот год. Он оказался поистине интересным, волнительным и незабываемым. Чего только стоят первый триатлонный старт на Олимпийке и отличная гонка в Гдыне на Ironman 70.3.
Хоть я и предпочитаю следить за объемами в Garmin Connect, Strava делает свое дело, выплевывая спортсменам в конце года красивые картинки с достижениями. Вот что мне удалось наплавать/накрутить/набегать в 2019 году:
- В среднем удалось держать тренировочный объем на уровне 6ч/нед. Это совсем не много как для подготовки к полному Ironman, но оказалось вполне достаточно для половинки.
- Вело 115 часов.
- Бег 101 час.
- Плавание 78 часов.
- ОФП всего 4 часа. (Евгений Смирнов недавно писал, что для него ок – это 4ч в неделю).
Расстояния:
- Вело 3071 км.
- Бег 1045 км.
- Плавание 158 км.
Хоть год выдался и прекрасным, а последняя беговая тренировка, которую делал днем 31го декабря выдалась, будто, самой тяжелой за весь год. При относительно не сложном задании:
- 3 км легко
- 1 мин 3 зона ЧСС / 1 мин легко
- 2 мин 4 зона ЧСС / 2 мин легко
- 3 мин 4 зона ЧСС / 3 мин легко
- 4 мин 4 зона ЧСС / 4 мин легко
- 5 мин 4 зона ЧСС / 5 мин легко
- заминка до объема 12 км
бежалось крайне тяжело при том, что даже выше 161 ЧСС я не вылез:
Далее:
Плавательные инсайты
Здорово, когда специалист может посмотреть на ваше плавание со стороны и указать на ошибки. Если вы считаете, что их нет или их очень мало – вы глубоко заблуждаетесь. Другое дело, что исправление ошибок может занять много времени, которое вы не готовы инвестировать. Например, вам больше в кайф катать на вело и бегать, чем пропадать в бассейне оттачивая технику, что позволит сэкономить 10-20 минут на плавательном этапе Айрона. Стоит ли игра свеч – решать вам.
Юрий Кокин, тренер команды по триатлону Sota, тренируя своих спортсменов, видимо, не смог вынести кол-ва моих ошибок, тихонько со стороны сделал несколько видеозаписей, прислал их мне со стопкой советов.
Голова начала кипеть даже от попытки все запомнить во время чтения, не говоря уже о практике. Поэтому решил сконцентрироваться над двумя советами:
- Поворот головы и положение головы во время вдоха вбок/вперед примерно под 45%. Плавая кролем я часто могу во время вдоха посмотреть кто там сзади и как далеко от меня плывет. Вдыхая я сильно прижимал подбородок к груди и в итоге голова смотрела всторону/назад.
- Во время скложения передняя рука не параллельна воде, а немного вниз. Юра предупредил, что будет ощущение некого падения. Более того, когда я начал так плыть у меня было устойчивое ощущение будто я торможу себя передней рукой. Чуть позже, надев лопатки, я четко почувствовал, что никакого торможения нет и, более того, плечи начали на много меньше уставать! Как в лопатках так и без!
В общем мне понравилась такая корректировка. Закрепляю ее сейчас на практике и буду дальше двигаться по советам, которые уже есть.
Тренировочное время за месяц
Всего за месяц вышло 24 часов тренировок. Неожиданно больше получилось, чем в ноябре. По графику четко видно, что это произошло за счет бега.

Бег
Прекрасно набегал в декабре. Уже через 8 недель начала работы по плану Михаила Иванова. Там, где-то на горизонте есть денек где будет утром 12км бега, днем 12 км бега и вечером 12 км бега. Нужно быть к нему готовым 🙂
Объем
Беговой объем в декабре вышел 140 км. Интересно, что он выдался самым объемным за последние 12 месяцев. Хорошо, что снега в декабре почти не было 🙂

Вело
Даже пытаться сильно увеличивать объемы зимой не буду. Дольше часа за раз крутить не буду, не хочу себя насиловать. Еще предстоят большие объемы в будущем сезоне.
Объем
Накрутил легкие и приятные 84 км.

Плавание
Немножко прибавил в объеме плавания по сравнению с ноябрем. После инсайтов описанных выше даже плавать стало приятнее.
Объем
15 км за весь месяц.

Финансы
В декабре было второе из трех списание средств за слот, которое составило 223$. Это все, что было из раходов в декабре
Итого:
Итого за Май 2018: 1560 $
Итого за Июнь 2018: 373 $
Итого за Июль 2018: 158 $
Итого за Август 2018: 778 $
Итого за Сентябрь 2018: 138 $
Итого за Октябрь 2018: 155 $
Итого за Ноябрь 2018: 238 $
Итого за Декабре 2018: 211 $
Итого в Январе 2019: 5 $
Итого в Феврале 2019: 13 $
Итого в Марте 2019: 307 $
Итого в Апреле 2019: 19 $
Итого в мае 2019: 26 $
Итого в июне 2019: 20 $
Итого в июле 2019: 334 $
Итого в августе 2019: 85 $
Итого в октябре 2019: 526$
Итого в ноябре: 132$
Итого в декабре: 223$
Всего за 20 месяцев: 5342 $
План тренировок
План подготовки по которому тренируюсь сейчас находится ТУТ.
Читать также:
Про четвертый месяц подготовки
Про одиннадцатый месяц подготовки
Про двенадцатый месяц подготовки
Про тринадцатый месяц подготовки
Про четырнадцатый месяц подготовки
Про пятнадцатый месяц подготовки. Месяц перед стартом на Ironman 70.3
Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia
Про семнадцатый месяц подготовки
Про восемнадцатый месяц подготовки
Про девятнадцатый месяц подготовки
Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28
Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28
Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28
Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке
34-35/40 Подготовка к IRONMAN 140.6
36/40 Как за 2 недели просрать форму?