• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • To be an iron
  • Сторителлинг
  • Триатлон

Подведение итогов года: Подготовка к IRONMAN 140.6 20/28

  • 4 минуты чтения
  • 627 просмотров
  • Артем Павлов

Календарный год подошел к концу и можно подвести спортивные итоги того, что произошло за этот год. Он оказался поистине интересным, волнительным и незабываемым. Чего только стоят первый триатлонный старт на Олимпийке и отличная гонка в Гдыне на Ironman 70.3.

Хоть я и предпочитаю следить за объемами в Garmin Connect, Strava делает свое дело, выплевывая спортсменам в конце года красивые картинки с достижениями. Вот что мне удалось наплавать/накрутить/набегать в 2019 году:

  • В среднем удалось держать тренировочный объем на уровне 6ч/нед. Это совсем не много как для подготовки к полному Ironman, но оказалось вполне достаточно для половинки.
  • Вело 115 часов.
  • Бег 101 час.
  • Плавание 78 часов.
  • ОФП всего 4 часа. (Евгений Смирнов недавно писал, что для него ок – это 4ч в неделю).

Расстояния:

  • Вело 3071 км.
  • Бег 1045 км.
  • Плавание 158 км.
  • Общее тренировочное время за 2019
  • Расстояние за 2019
  • Расстояние по видам спорта за 2019

Хоть год выдался и прекрасным, а последняя беговая тренировка, которую делал днем 31го декабря выдалась, будто, самой тяжелой за весь год. При относительно не сложном задании:

  • 3 км легко
  • 1 мин 3 зона ЧСС / 1 мин легко
  • 2 мин 4 зона ЧСС / 2 мин легко
  • 3 мин 4 зона ЧСС / 3 мин легко
  • 4 мин 4 зона ЧСС / 4 мин легко
  • 5 мин 4 зона ЧСС / 5 мин легко
  • заминка до объема 12 км

бежалось крайне тяжело при том, что даже выше 161 ЧСС я не вылез:

Далее:

  • Плавательные инсайты
  • Тренировочное время за месяц
  • Бег
    • Объем
  • Вело
    • Объем
  • Плавание
    • Объем
  • Финансы
  • План тренировок

Плавательные инсайты

Здорово, когда специалист может посмотреть на ваше плавание со стороны и указать на ошибки. Если вы считаете, что их нет или их очень мало – вы глубоко заблуждаетесь. Другое дело, что исправление ошибок может занять много времени, которое вы не готовы инвестировать. Например, вам больше в кайф катать на вело и бегать, чем пропадать в бассейне оттачивая технику, что позволит сэкономить 10-20 минут на плавательном этапе Айрона. Стоит ли игра свеч – решать вам.

Юрий Кокин, тренер команды по триатлону Sota, тренируя своих спортсменов, видимо, не смог вынести кол-ва моих ошибок, тихонько со стороны сделал несколько видеозаписей, прислал их мне со стопкой советов.

Голова начала кипеть даже от попытки все запомнить во время чтения, не говоря уже о практике. Поэтому решил сконцентрироваться над двумя советами:

  1. Поворот головы и положение головы во время вдоха вбок/вперед примерно под 45%. Плавая кролем я часто могу во время вдоха посмотреть кто там сзади и как далеко от меня плывет. Вдыхая я сильно прижимал подбородок к груди и в итоге голова смотрела всторону/назад.
  2. Во время скложения передняя рука не параллельна воде, а немного вниз. Юра предупредил, что будет ощущение некого падения. Более того, когда я начал так плыть у меня было устойчивое ощущение будто я торможу себя передней рукой. Чуть позже, надев лопатки, я четко почувствовал, что никакого торможения нет и, более того, плечи начали на много меньше уставать! Как в лопатках так и без!

В общем мне понравилась такая корректировка. Закрепляю ее сейчас на практике и буду дальше двигаться по советам, которые уже есть.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 24 часов тренировок. Неожиданно больше получилось, чем в ноябре. По графику четко видно, что это произошло за счет бега.

Объем времени в декабре 2019

Бег

Прекрасно набегал в декабре. Уже через 8 недель начала работы по плану Михаила Иванова. Там, где-то на горизонте есть денек где будет утром 12км бега, днем 12 км бега и вечером 12 км бега. Нужно быть к нему готовым 🙂

Объем

Беговой объем в декабре вышел 140 км. Интересно, что он выдался самым объемным за последние 12 месяцев. Хорошо, что снега в декабре почти не было 🙂

Беговой объем в декабре 2019

Вело

Даже пытаться сильно увеличивать объемы зимой не буду. Дольше часа за раз крутить не буду, не хочу себя насиловать. Еще предстоят большие объемы в будущем сезоне.

Объем

Накрутил легкие и приятные 84 км.

Вело объем в декабре 2019

Плавание

Немножко прибавил в объеме плавания по сравнению с ноябрем. После инсайтов описанных выше даже плавать стало приятнее.

Объем

15 км за весь месяц.

Плавательный объем в декабре 2019

Финансы

В декабре было второе из трех списание средств за слот, которое составило 223$. Это все, что было из раходов в декабре

Итого:

Итого за Май 2018: 1560 $

Итого за Июнь 2018: 373 $

Итого за Июль 2018: 158 $

Итого за Август 2018: 778 $

Итого за Сентябрь 2018: 138 $

Итого за Октябрь 2018: 155 $

Итого за Ноябрь 2018: 238 $

Итого за Декабре 2018: 211 $

Итого в Январе 2019: 5 $

Итого в Феврале 2019: 13 $

Итого в Марте 2019: 307 $

Итого в Апреле 2019: 19 $

Итого в мае 2019: 26 $

Итого в июне 2019: 20 $

Итого в июле 2019: 334 $

Итого в августе 2019: 85 $

Итого в сентябре 2019: 41$

Итого в октябре 2019: 526$

Итого в ноябре: 132$

Итого в декабре: 223$

Всего за 20 месяцев: 5342 $

План тренировок

План подготовки по которому тренируюсь сейчас находится ТУТ.

Читать также:

Про первый месяц подготовки

Про второй месяц подготовки

Про третий месяц подготовки

Про четвертый месяц подготовки

Про пятый месяц подготовки

Про шестой месяц подготовки

Про седьмой месяц подготовки

Про восьмой месяц подготовки

Про девятый месяц подготовки

Про десятый месяц подготовки

Про одиннадцатый месяц подготовки

Про двенадцатый месяц подготовки

Про тринадцатый месяц подготовки

Про четырнадцатый месяц подготовки

Про пятнадцатый месяц подготовки. Месяц перед стартом на Ironman 70.3

Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia

Про семнадцатый месяц подготовки

Про восемнадцатый месяц подготовки

Про девятнадцатый месяц подготовки

Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28

Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28

Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28

Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40

Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке

Месяц 33/40

34-35/40 Подготовка к IRONMAN 140.6

36/40 Как за 2 недели просрать форму?

40/40 Быть или не быть!?

Артем Павлов

Делаю Livelong. Готовлюсь к Ironman 140.6. Пишу обзоры.

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 1,4K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 812 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1,4K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 548 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 471 просмотр
Последнее из бега
  • стопа с тенденитом
    Как сломать руку или откосить от армии
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

CRM для барбершопов

CRM для отелей

Введите фразу для поиска и нажмите Enter