Закончился второй месяц плановых тренировок из 36 общего плана 503. В работе начали появляться новые интересные темповые работы в беге и длинные вело тренировки. Ах да, куда же без плавания. Но давайте по порядку.
Далее:
Бег
Объём немного снизился ввиду роста объёма плавания и вело. Да и полумарафон 503 за спиной и гнать некуда. Но при этом чувствую работу над интенсивностью. Когда тренер говорила, что скоро побегу по 4:30 я тихонько про себя смеялся, мол «да-да, я по 4:30? Ооочень смешно.» я буквально на прошлой неделе пробежал 6км со средним темпом 4:34 и средним пульсом 150. Считаю, что появился шанс выбежать полумарафон из страшных ранее 1 час 39 минут.
Объем
Учитывая, что гнать лошадей некуда, полумарафон на который набегали объемы ранее позади, то за июнь 2018 набегал 76 км
Инсайт в беге
Заметил закономерность, как аккуратно тренер готовит меня к бОльшим скоростям:
- Сначала появляется в плане подготовки 503 интервальные тренировки в которых стоит задача на быстрых участках бежать быстрее своего привычного темпа на длинные дистанции;
- Через несколько дней после восстановления появляются небольшие дистанции, в районе 3-5 км на более высоком темпе.
Наблюдая такую последовательность понимаю, что таким образом готовится организм к бОльшим нагрузкам и это своего рода процесс адаптации.
Вело
Наконец появились длинные вело тренировки. Ранее объемы были не более 20 км ввиду отсутствия вело туфлей. Наконец обзавелся туфлями Exustar и прикупил б/у педали. Шип по рекомендациям установил максимально близко к пятке. Для триатлона важно после вело этапа максимально сохранить икроножную мышцу.
Чтобы меньше нагружать икроножную мышцу – смещают шип ближе к своду стопы, таким образом нагрузка на нее становится меньше.
Объем
За этот месяц съездил уже и на 40 и на 50 и на 60км. Ощущения новые, мышцы болят новые: икры и трапеции. Видимо тяжелая голова 🙂
Инсайты
Седло. На длинных тренировках начала неметь одна нога. Приехал проконсультироваться в Extreemstyle. Посмотрели на посадку, посмотрели на седло. Померили ширину тазобердренных костей на попомере.
Попомер:
Выяснилось, что сидеть мне нужно на седле 143мм шириной, а у моего седла ширина 130мм. Как результат, сижу на мягких тканях вместо тазобедренных костей, от сюда пережатие сосудов и онемение конечностей.
Вынос. Также местами перенагружаются руки во время длинных тренировок. Через 20-25км начинаю чувствовать небольшое давление в плечах. Полагаю, чтобы решить вопрос, нужно сделать посадку более короткой. Тут есть 2 способа:
- Сдвинуть седло ближе (при этом сохранив углы в коленях по отношению к педалям);
- Укоротить расстояние до руля посредством установки более короткого выноса.
Вынос сейчас установлен 110мм. Посмотрю ощущения после первых тренировок на седле 143ммм, возможно оно компенсирует длину посадки. Если нет, то буду менять вынос на 100 или 80мм.
Памперс. Что в нем, что без него. Возможно почувствую на бОльших объемах. Жопа как болела после 40км без памперса, также болит после 60км в памперсе. Может быть дело привычки. Расскажу в следующих статьях.
UPD после первой длинной тренировки на 60 км ощутил необходимость памерса. Жопа и с ним болела, без памперса было бы хуже.
Очки. Раньше думал, что это понты чистой воды. Но повытягивав несколько раз мошек из глаз и почувствовав полные глаза пыли понял, что скорее безопасность.
Плавание
Появилось стойкое ощущение, что тренер пытается меня убить. Учитывая, что в сентябре старт на Odessa Half Oceanman 5km объем вырос. Но при этом, такое ощущение, что и восстановление начало происходить быстрее.
Объем
Плавательный объем уверенно закрепился на отметке 6км в неделю и ни метра меньше. Даже бывает и больше 🙂
Инсайты
Плавание с колобашкой. Впервые получил задание с колобашкой. Выяснилось, что темп на 100м снижается всего на 3-4 секунда. Плыву в среднем с темпом 2мин/100м на километровой дистанции. Поэтому тут вывод, что с ногами что-то не так. Нужно разбирать и исправлять технику плавания 503. Вообще в бассейне пашу как лошадь, а скорость не растет. Нужно что-то менять.
Гидрокостюм. Был зрителем на чемпионате Европы по триатлону. Увидел насколько улучшается плавучесть спортсменов в гидрокостюме. Принял решение Half Oceanman в Одессе плыть в гидрике. Заказал. Скоро будет. Подробнее о нем расскажу в следующей статье.
Первая тренировка на открытой воде. Нифига не видно под водой, даже если притулить к очкам часы – не разберешь, что там на них показывается. Как и ожидалось, темп снизился с моих средних 2мин/100м до 2мин:10сек/100м. Учитывая мою и так слабую скорость, это вечность. Необходимо найти слабые стороны в плавании и точечно бить по ним.
Травмы
- В прошлом месяце мучался от боли в связке на стопе. Видимо от непривычных беговых объемов, которые были при подготовке к полумарафону. Через неделю после половинки прошла, выдохнул. Буквально через 3 дня начала болеть другая связка, под коленом, на левой ноге. Болит совсем чуть-чуть и только под нагрузкой. Тренироваться можно, но без высокой интенсивности.
Резюме тренера на этот счет – организм крепнет, нужно чтобы все не переболело. Спокойно соглашаюсь и работаю дальше. - Частенько хватает бедренная и ягодичная мышцы. Мячик для триггерной проработки мышцы стал моим лучшим другом. Каждый вечер катаю ягодицу.
- Буквально под конец месяца непонятно как и где схватил воспаление седалищного нерва. Стоять, ходить, сидеть в первый день было невозможно. Тянут обе ягодицы, неприятной тянущей болью отдает в оба бедра и в поясницу. Сходил на пару массажей + мячик триггер поинт. Начало отпускать.
Финансы
За этот месяц из необходимого:
- План подготовки 503. 199$
- Вело туфли. 37$
- Шипы для туфлей. 10$
- Педали б/у. 14$
- Стартовый костюм 2XU б/у. 35$
- Новый ремешок на Garmin 920xt 503 (родной порвался на тренировке). 10$
- Очки для вело и бега. 12$
- Седло Specialized. 47$
Из опционального:
- Держатель для часов. 9$
Итого за июнь 2018: 373$
Всего за 2 месяца: 1933$
План тренировок
План подготовки по которому тренируюсь находится ТУТ 508.
Тренер плана
Инна Рыжих
Ответы на вопросы
Почему решил готовиться так долго?
По совету опытных любителей и профессиональных тренеров. Сейчас же, примеряя план подготовки 508 на себе понимаю, что получив даже незначительную травму пришлось бы либо пахать через боль, либо на момент старта был бы не готов физически преодолеть IRONMAN 140.6 ввиду пропусков тренировок по причине восстановления после травм. Это в случае с “IRONMAN за год”. Имея большой запас времени – есть место для маневра. Снизить беговые нагрузки пока проблемы со связкой на стопе и сконцентрироваться на вело и плавании.
Зачем тебе это вообще?
Как написал Алексей Давыдов 400 в фейсбуке, полный IRONMAN 140.6 через 3 года – “это лишь одно из очередных соревнований”. Согласен на 100%. Да, это самое сложное соревнование из тех, что я могу себе представить. Но вишенка на торте в:
-
- Дисциплине;
- Навыках долгосрочного и стратегического планирования;
- Крепком здоровье;
- Знакомствах с интересными людьми.
Читайте также:
Про первый месяц подготовки 503
Про третий месяц подготовки 503
Про четвертый месяц подготовки 503
Про пятый месяц подготовки 503
Про шестой месяц подготовки 503
Про седьмой месяц подготовки 503
Про восьмой месяц подготовки 503
Про девятый месяц подготовки 503
Про десятый месяц подготовки 503
Про одиннадцатый месяц подготовки 503
Про двенадцатый месяц подготовки 503
Про тринадцатый месяц подготовки 503
Про четырнадцатый месяц подготовки 503
Про пятнадцатый месяц подготовки. Месяц перед стартом на Ironman 70.3 503
Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia 503
Про семнадцатый месяц подготовки 503
Про восемнадцатый месяц подготовки (Покупка слота на Ironman Copenhagen 2020) 503
Про девятнадцатый месяц подготовки 508
Подведение итогов года. Про двадцатый месяц подготовки
Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28
Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28
Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28
Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке
34-35/40 Подготовка к IRONMAN 140.6
