Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 19 из 28

Начало месяца совсем не задалось, чего не скажешь про середину и окончание. Был плановый небольшой отдых с семьей, с которого непланово вернулся с небольшой простудой и сразу же уехал в командировку. Как результат с 1 по 8 ноября совершенно не было тренировок.

Вернувшись из командировки начал потихоньку входить в режим. Начало ноября было еще теплым, поэтому удалось съездить заключительное вело на улице в этом сезоне. Этот заезд и стал самым продолжительным ноября – 1 час 30 минут. Все остальные, несчастные 3 тренировки уже выполнялись на станке.

По старой привычке во время замены задней покрышки на покрышку для станка была проколота очередная камера. Вероятно, все-таки дело не в камере, а в ручках. Купил две камеры (с запасом), рассказал свои трагические баталии с камерами в веломагазине, где подсказали элементарный лайфхак при бортировании колеса, который, вероятно, может помочь избежать такому частому прокалыванию: когда установлена камера и вы начинаете вправлять второй борт покрышки – накачайте немного камеру так. Тогда инструмент не будет цеплять края камеры и прорыв неуклюжей работой бортировочного инструмента не будет оставлен. В итоге с первого раза была установлена новая камера, проехано 3 тренировки и пока, тьфу-тьфу-тьфу, все отлично.

Плавки

Никогда не мог подумать, что плавки могут стать расходным материалом. Вся “соль” в том, что хлорка жрет материал плавок и их приходится менять раз в 3-4 месяца (при 2 плавательных тренировках в неделю).

По совету коллег по цеху приобрел крутейшие плавки фирмы Turbo. Этот бренд специализируется на экипировке для вотерполистов, поэтому изготавливают супер-прочные плавки и используют какое-то антихлорковое покрытие. Когда берешь плавки в руки сразу ощущается плотность материала. Во время тренировок в них плывется комфортно, нигде не жмут (если правильно подобрать размер, у меня, кстати, оказался L, они маломерки). Если планируете плавать, очень рекомендую сразу брать Turbo, не пожалеете.

Купить плавки Turbo

Тренировочный план

Я принял решение последние 21 недели перед стартом готовиться по тренировочному плану Михаила Иванова. Приобрел план по акционной цене на Черную Пятницу со скидкой 30%. План обещает быть интересным и включать в себя:

большие беговые дни – “Кенийские” – 3 бега в день;
“Эфиопский” беговой день с 2 беговыми тренировками;
“больших выходных”, когда за 3 дня я пройду всю железную дистанцию;
и многое другое.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 16,5 часов тренировок. Снижение объема вызвано вынужденым пропуском тренировок в первые 8 дней месяца. Вело планово снизилось до среднего объема – полтора часа/неделя.

Бег

Беговой объем прям радует, а именно радует как он “заходит”. Последние 2 недели удавалось делать объем около 40км/неделю, что по многим источникам является нижней границей недельного объема при подготовке к марафону.