• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • To be an iron
  • Сторителлинг
  • Триатлон

Подготовка к IRONMAN 140.6 19/28

  • 3 минуты чтения
  • 938 просмотров
  • Артем Павлов
ironman 140.6 19месяц из28

Начало месяца совсем не задалось, чего не скажешь про середину и окончание. Был плановый небольшой отдых с семьей, с которого непланово вернулся с небольшой простудой и сразу же уехал в командировку. Как результат с 1 по 8 ноября совершенно не было тренировок.

Вернувшись из командировки начал потихоньку входить в режим. Начало ноября было еще теплым, поэтому удалось съездить заключительное вело на улице в этом сезоне. Этот заезд и стал самым продолжительным ноября – 1 час 30 минут. Все остальные, несчастные 3 тренировки уже выполнялись на станке.

По старой привычке во время замены задней покрышки на покрышку для станка была проколота очередная камера. Вероятно, все-таки дело не в камере, а в ручках. Купил две камеры (с запасом), рассказал свои трагические баталии с камерами в веломагазине, где подсказали элементарный лайфхак при бортировании колеса, который, вероятно, может помочь избежать такому частому прокалыванию: когда установлена камера и вы начинаете вправлять второй борт покрышки – накачайте немного камеру так. Тогда инструмент не будет цеплять края камеры и прорыв неуклюжей работой бортировочного инструмента не будет оставлен. В итоге с первого раза была установлена новая камера, проехано 3 тренировки и пока, тьфу-тьфу-тьфу, все отлично.

Далее:

  • Плавки
  • Тренировочный план
  • Тренировочное время за месяц
  • Бег
    • Объем
  • Вело
    • Объем
  • Плавание
    • Объем
  • Финансы
  • План тренировок

Плавки

Никогда не мог подумать, что плавки могут стать расходным материалом. Вся “соль” в том, что хлорка жрет материал плавок и их приходится менять раз в 3-4 месяца (при 2 плавательных тренировках в неделю).

По совету коллег по цеху приобрел крутейшие плавки фирмы Turbo. Этот бренд специализируется на экипировке для вотерполистов, поэтому изготавливают супер-прочные плавки и используют какое-то антихлорковое покрытие. Когда берешь плавки в руки сразу ощущается плотность материала. Во время тренировок в них плывется комфортно, нигде не жмут (если правильно подобрать размер, у меня, кстати, оказался L, они маломерки). Если планируете плавать, очень рекомендую сразу брать Turbo, не пожалеете.

плавки turbo-triball

Купить плавки Turbo

Тренировочный план

Я принял решение последние 21 недели перед стартом готовиться по тренировочному плану Михаила Иванова. Приобрел план по акционной цене на Черную Пятницу со скидкой 30%. План обещает быть интересным и включать в себя:

  • большие беговые дни – “Кенийские” – 3 бега в день;
  • “Эфиопский” беговой день с 2 беговыми тренировками;
  • “больших выходных”, когда за 3 дня я пройду всю железную дистанцию;
  • и многое другое.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 16,5 часов тренировок. Снижение объема вызвано вынужденым пропуском тренировок в первые 8 дней месяца. Вело планово снизилось до среднего объема – полтора часа/неделя.

тренировочное время за 19 месяц

Бег

Беговой объем прям радует, а именно радует как он “заходит”. Последние 2 недели удавалось делать объем около 40км/неделю, что по многим источникам является нижней границей недельного объема при подготовке к марафону.

Объем

Всего набегал 84,5 км, что весьма неплохо учитывая что тренировочный месяц был не полный.

Подготовка к Ironman. Бег. 19 месяц

Вело

Начался станок и объемы говорят сами за себя. НО первую вело тренировку все-таки сделал на уличе, что было очень приятно – выехать 8 ноября.

Объем

Всего за месяц вышло объема 107,5 км.

Подготовка к Ironman. Вело. 19 месяц

Плавание

Объем каждой тренировки, судя по плану, немножко подростет. В основном будет 2,5+ км за тренировку за редкими исключениями

Объем

11 км за весь месяц.

Подготовка к Ironman. Плавание. 19 месяц

Финансы

Итого:

  • 2 камеры: 14$
  • Плавки Turbo с доставкой: 35$
  • Тренировочный план Михаила Иванова: 83$

Итого за Май 2018: 1560 $

Итого за Июнь 2018: 373 $

Итого за Июль 2018: 158 $

Итого за Август 2018: 778 $

Итого за Сентябрь 2018: 138 $

Итого за Октябрь 2018: 155 $

Итого за Ноябрь 2018: 238 $

Итого за Декабре 2018: 211 $

Итого в Январе 2019: 5 $

Итого в Феврале 2019: 13 $

Итого в Марте 2019: 307 $

Итого в Апреле 2019: 19 $

Итого в мае 2019: 26 $

Итого в июне 2019: 20 $

Итого в июле 2019: 334 $

Итого в августе 2019: 85 $

Итого в сентябре 2019: 41$

Итого в октябре 2019: 526$

Итого в ноябре: 132$

Всего за 19 месяцев: 5119 $

План тренировок

План подготовки по которому тренируюсь сейчас находится ТУТ.

Читать также:

Про первый месяц подготовки

Про второй месяц подготовки

Про третий месяц подготовки

Про четвертый месяц подготовки

Про пятый месяц подготовки

Про шестой месяц подготовки

Про седьмой месяц подготовки

Про восьмой месяц подготовки

Про девятый месяц подготовки

Про десятый месяц подготовки

Про одиннадцатый месяц подготовки

Про двенадцатый месяц подготовки

Про тринадцатый месяц подготовки

Про четырнадцатый месяц подготовки

Про пятнадцатый месяц подготовки. Месяц перед стартом на Ironman 70.3

Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia

Про семнадцатый месяц подготовки

Про восемнадцатый месяц подготовки

Подведение итогов года. Про двадцатый месяц подготовки

Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28

Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28

Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28

Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40

Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке

Месяц 33/40

34-35/40 Подготовка к IRONMAN 140.6

36/40 Как за 2 недели просрать форму?

40/40 Быть или не быть!?

Артем Павлов

Делаю Livelong. Готовлюсь к Ironman 140.6. Пишу обзоры.

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 1,4K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 812 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1,4K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 548 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 471 просмотр
Последнее из бега
  • стопа с тенденитом
    Как сломать руку или откосить от армии
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

CRM для барбершопов

CRM для отелей

Введите фразу для поиска и нажмите Enter