Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 17 из 36

Практически весь сентябрь продолжала болеть связка под коленом, что не давало бегать более 40 минут. Причем вполне комфортно проезжал 80км тренировку и чувствовал себя хорошо, а именно на беге – беспокоит. Уже прошло достаточно много времени с тех пор как связка начала побаливать, поэтому нужно было что-то делать.

Сделав снимок МРТ и сходив к спортивному травматологу выяснилось, что визуально (на МРТ) со связкой все в порядке. А чтобы убрать дискомфорт, договорились поэкспериментировать с техникой и добавить беговую стельку:

Немного снизить каденс. Сейчас средний 175-178 шагов в минуту.
Тянуть носок передней ноги на себя при приземлении.

Выбежал на тренировку. Бегу с каденсом 170-173. Через 30 минут бега начинает постепенно нарастать ощущение натяжения в связке (как всегда). Начинаю натягивать носок передней ноги при приземлении и бегу так еще минут 5. И натяжение вместе с болью уходит!

Раньше я всегда бегал с пятки. Уже после эксперимента вспомнил, что в какой-то момент мне стало вполне комфортно бежать с середины стопы. “Удобно – ну и хорошо” – подумал я. В детстве, когда занимался футболом, вообще на носках бегал всегда. Удобно было.

Здесь же стало вполне понятно, что убрав лишнюю нагрузку на сустав, связку, мышцы, сухожилия – стало значительно комфортнее.

На следующей тренировки отбегал уже 50 минут. Немного неприятного ощущения осталось, но уже значительно лучше. Буду наблюдать.

Уже надоело менять бутылки для вело. То она течет, то слишком маленькая, то слишком большая, то слишком твердая, то начинает быстро вонять…

В общем опыт в выборе вело бутылочек у меня большой, но я так и не выбрал идеальной для себя.

Решая вопрос запревания воды внутри и дальнейшей вони наткнулся на алюминиевую модель бутылочки ELITE Syssa. Конечно она тяжелее пластика, но зато не заванивается и воду пить из нее всегда приятно.

Плюсы:

Большая, 750 мл
Не заванивается вода
Удобный сосок

Минусы:

Менее удобно пить, чем из пластика.

Дело в том, что поскольку она алюминиевая, то ее нельзя сжать, как пластиковую бутылочку, чтобы быстро попить и сделать большой глоток. Приходится ждать, пока натечет под силой притяжения столько жидкости, сколько нужно 🙂 Тем не менее сегодня для меня эта модель оказалась идеальной, а на старты можно покупать пластиковую, буквально на 1 раз.

ELITE Syssa – крутой вариант за свой 15$.

ТТ посадка

Незаметно снова настал сезон велостанка.

Вообще межсезонье и зима – крутое время для экспериментов. Потому, что строгого плана нет поскольку до соревнований/стартов очень далеко и есть время на исправление неудачных экспериментов.

Этой зимой я буду усаживаться на разделочную посадку на шоссейном велосипеде.

Сразу скажу, что далеко не каждый шоссер можно адаптировать под ТТ. Чтобы убедиться в том, что это возможно и безопасно для здоровья (ведь на полном айроне крутить нужно будет 6+ часов) – я делал фит (настройку посадки) с человеком, специализирующемся на настройке посадки.

После такой настройки было определено, что для изменения шоссейной посадки на посадку ТТ необходимо:

Сместить плечи немного назад
Подать таз вперед

Решается посредством:

Смены выноса руля на более короткий (был 120мм, станет 75мм)
Смены подседельного штыря. Станет Profile Disign Fast Forward. Он позволяет сместить сиденье сильно вперед
Смены сиденья

В следующей статье, думаю, уже смогу поделиться первыми результатами.