Невероятно быстро пролетели эти 15 месяцев и уже через несколько дней старт на Ironman 70.3 Gdynia.
В этот подготовитлеьный месяц был самый длинный Brick из плана подготовки: 80км вело + 12 км бег. После него впервые появилось чувство уверенности, что дистанцию я пройду.
За эти 15 месяцев чувствую, что невероятно устал. Больше морально, чем физически и нужен отдых. Но отдых нужно заслужить. Заслуживать буду 11 августа в Польше под стартовым номером 782. В своем телеграм канале буду постить короткие видео о дороге в Польшу, о стартовом городке, о трассе, обо всем, что будет в преддверии старта. Присоединяйтесь кому интересно.
С начала месяца начал тренироваться в стартовом костюме в котором выйду на гонку. До этого стартовал в костюме 2XU и не знал проблем. На 70.3 купил стартовый Saysky и почувствовал, что такое натирание. На вело – прекрасно. Но как только пробегаю 8-10км и немного вспотеваю – памперс начинает натирать ягодицы. Думал “притрется”, но не тут то было. Вазилин так вазилин.
Весь месяц длинные тренировки делал с питанием, которое буду использовать на гонке. Под это дело приобрел сумку на раму велосипеда, куда отлично помещается 5 гелей и батончик.
План питания на гонку
Планирую проехать вело за 3 с небольшим часа. На велоэтап мне понадобится 6 гелей + 1 батончик. Батончик скушать сразу, далее по 1 гелю каждые пол часа. Таким образом на вело получу 190г углеводов. Это примерно по 63г углеводов в час.
Если пробегу полумарафон за 1 час 50 минут буду доволен. При таких раскладах мне понадобится 4 геля и 112г углеводов.
Тренировочное время за месяц
Всего за месяц вышло 36,5 часов тренировок.
Бег
Всего за месяц вышло 113 км бегового объема
Объем
Вело
Было немного больше вело чем в прошлом месяце и удалось немного наработать среднюю скорость.
Объем
Всего за месяц вышело объема 526 км.
Плавание
Отработал неплохо и в бассейне в этом месяце и теперь точно вижу, что в июне сочконул 🙂
Объем
18,5 км за весь месяц.
Финансы
Давно просилась одна покрышка на замену. Купил на всякий случай сразу пару. Одну обул, вторую повезу с собой на старт. Слышал, что ребята 140.6 едут с запасной резиной. На 70.3 что-то нет желания обвешиваться как на недельный поход. Но совета у экспертов все-же попрошу.
Купил стартовый костюм и по совету Дмитрия Стрижова тренировался в нем весь месяц, чтобы тот “притерся”. Терся-терся, но не притерся. Буду мазать слабые места, чтобы было комфортнее на беге.
Также уже прикинул сколько спортпита понадобится на старт. В основном это гели и батончики. Соль будет в гелях, поэтому отдельно таблетки не беру.
Еще взял сумочку на раму, в которой будет ехать спортпит. Опять-таки, не хочу обклеивать раму гелями и скотчем, поэтому отдал предпочтение сумке.
- Спортпит
- Сумка на раму
- 2 покрышки
- Запасные плавательные очки
- Стартовый костюм
Итого:
- гели и батончики 20$
- Сумка на раму 15$
- 2 покрышки 46$
- Запасные плавательные очки 13$
- Стартовый костюм – 240$
Итого за Май 2018: 1560 $
Итого за Июнь 2018: 373 $
Итого за Июль 2018: 158 $
Итого за Август 2018: 778 $
Итого за Сентябрь 2018: 138 $
Итого за Октябрь 2018: 155 $
Итого за Ноябрь 2018: 238 $
Итого за Декабре 2018: 211 $
Итого в Январе 2019: 5 $
Итого в Феврале 2019: 13 $
Итого в Марте 2019: 307 $
Итого в Апреле 2019: 19 $
Итого в мае 2019: 26 $
Итого в июне 2019: 20 $
Итого в июле 2019: 334 $
Всего за 14 месяцев: 4335 $
План тренировок
План подготовки по которому тренируюсь находится ТУТ.
Тренер плана
Инна Рыжих
Читать также:
Про четвертый месяц подготовки
Про одиннадцатый месяц подготовки
Про двенадцатый месяц подготовки
Про тринадцатый месяц подготовки
Про четырнадцатый месяц подготовки
