Невероятно быстро пролетели эти 15 месяцев и уже через несколько дней старт на Ironman 70.3 Gdynia.
В этот подготовитлеьный месяц был самый длинный Brick из плана подготовки: 80км вело + 12 км бег. После него впервые появилось чувство уверенности, что дистанцию я пройду.
За эти 15 месяцев чувствую, что невероятно устал. Больше морально, чем физически и нужен отдых. Но отдых нужно заслужить. Заслуживать буду 11 августа в Польше под стартовым номером 782. В своем телеграм канале буду постить короткие видео о дороге в Польшу, о стартовом городке, о трассе, обо всем, что будет в преддверии старта. Присоединяйтесь кому интересно.
С начала месяца начал тренироваться в стартовом костюме в котором выйду на гонку. До этого стартовал в костюме 2XU и не знал проблем. На 70.3 купил стартовый Saysky и почувствовал, что такое натирание. На вело – прекрасно. Но как только пробегаю 8-10км и немного вспотеваю – памперс начинает натирать ягодицы. Думал “притрется”, но не тут то было. Вазилин так вазилин.
Весь месяц длинные тренировки делал с питанием, которое буду использовать на гонке. Под это дело приобрел сумку на раму велосипеда, куда отлично помещается 5 гелей и батончик.
План питания на гонку
Планирую проехать вело за 3 с небольшим часа. На велоэтап мне понадобится 6 гелей + 1 батончик. Батончик скушать сразу, далее по 1 гелю каждые пол часа. Таким образом на вело получу 190г углеводов. Это примерно по 63г углеводов в час.
Если пробегу полумарафон за 1 час 50 минут буду доволен. При таких раскладах мне понадобится 4 геля и 112г углеводов.
Тренировочное время за месяц
Всего за месяц вышло 36,5 часов тренировок.
Бег
Всего за месяц вышло 113 км бегового объема
Объем
Вело
Было немного больше вело чем в прошлом месяце и удалось немного наработать среднюю скорость.
Объем
Всего за месяц вышело объема 526 км.
Плавание
Отработал неплохо и в бассейне в этом месяце и теперь точно вижу, что в июне сочконул 🙂
Объем
18,5 км за весь месяц.
Финансы
Давно просилась одна покрышка на замену. Купил на всякий случай сразу пару. Одну обул, вторую повезу с собой на старт. Слышал, что ребята 140.6 едут с запасной резиной. На 70.3 что-то нет желания обвешиваться как на недельный поход. Но совета у экспертов все-же попрошу.
Купил стартовый костюм и по совету Дмитрия Стрижова тренировался в нем весь месяц, чтобы тот “притерся”. Терся-терся, но не притерся. Буду мазать слабые места, чтобы было комфортнее на беге.
Также уже прикинул сколько спортпита понадобится на старт. В основном это гели и батончики. Соль будет в гелях, поэтому отдельно таблетки не беру.
Еще взял сумочку на раму, в которой будет ехать спортпит. Опять-таки, не хочу обклеивать раму гелями и скотчем, поэтому отдал предпочтение сумке.
- Спортпит
- Сумка на раму
- 2 покрышки
- Запасные плавательные очки
- Стартовый костюм
Итого:
- гели и батончики 20$
- Сумка на раму 15$
- 2 покрышки 46$
- Запасные плавательные очки 13$
- Стартовый костюм – 240$
Итого за Май 2018: 1560 $
Итого за Июнь 2018: 373 $
Итого за Июль 2018: 158 $
Итого за Август 2018: 778 $
Итого за Сентябрь 2018: 138 $
Итого за Октябрь 2018: 155 $
Итого за Ноябрь 2018: 238 $
Итого за Декабре 2018: 211 $
Итого в Январе 2019: 5 $
Итого в Феврале 2019: 13 $
Итого в Марте 2019: 307 $
Итого в Апреле 2019: 19 $
Итого в мае 2019: 26 $
Итого в июне 2019: 20 $
Итого в июле 2019: 334 $
Всего за 15 месяцев: 4335 $
План тренировок
План подготовки по которому тренируюсь находится ТУТ.
Тренер плана
Инна Рыжих
Читать также:
Про четвертый месяц подготовки
Про одиннадцатый месяц подготовки
Про двенадцатый месяц подготовки
Про тринадцатый месяц подготовки
Про четырнадцатый месяц подготовки
Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia
Про семнадцатый месяц подготовки
Про восемнадцатый месяц подготовки (Покупка слота на Ironman Copenhagen 2020)
