Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 15 из 36

Невероятно быстро пролетели эти 15 месяцев и уже через несколько дней старт на Ironman 70.3 Gdynia.

В этот подготовитлеьный месяц был самый длинный Brick из плана подготовки: 80км вело + 12 км бег. После него впервые появилось чувство уверенности, что дистанцию я пройду.

За эти 15 месяцев чувствую, что невероятно устал. Больше морально, чем физически и нужен отдых. Но отдых нужно заслужить. Заслуживать буду 11 августа в Польше под стартовым номером 782. В своем телеграм канале буду постить короткие видео о дороге в Польшу, о стартовом городке, о трассе, обо всем, что будет в преддверии старта. Присоединяйтесь кому интересно.

С начала месяца начал тренироваться в стартовом костюме в котором выйду на гонку. До этого стартовал в костюме 2XU и не знал проблем. На 70.3 купил стартовый Saysky и почувствовал, что такое натирание. На вело – прекрасно. Но как только пробегаю 8-10км и немного вспотеваю – памперс начинает натирать ягодицы. Думал “притрется”, но не тут то было. Вазилин так вазилин.

Весь месяц длинные тренировки делал с питанием, которое буду использовать на гонке. Под это дело приобрел сумку на раму велосипеда, куда отлично помещается 5 гелей и батончик.

План питания на гонку

Планирую проехать вело за 3 с небольшим часа. На велоэтап мне понадобится 6 гелей + 1 батончик. Батончик скушать сразу, далее по 1 гелю каждые пол часа. Таким образом на вело получу 190г углеводов. Это примерно по 63г углеводов в час.

Если пробегу полумарафон за 1 час 50 минут буду доволен. При таких раскладах мне понадобится 4 геля и 112г углеводов.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 36,5 часов тренировок.

Длительность тренировок июль 2019 подготовка к ironman

Бег

Всего за месяц вышло 113 км бегового объема

Объем

Вело

Было немного больше вело чем в прошлом месяце и удалось немного наработать среднюю скорость.

Объем

Всего за месяц вышело объема 526 км.

Плавание

Отработал неплохо и в бассейне в этом месяце и теперь точно вижу, что в июне сочконул 🙂

Объем

18,5 км за весь месяц.

Финансы

Давно просилась одна покрышка на замену. Купил на всякий случай сразу пару. Одну обул, вторую повезу с собой на старт. Слышал, что ребята 140.6 едут с запасной резиной. На 70.3 что-то нет желания обвешиваться как на недельный поход. Но совета у экспертов все-же попрошу.

Купил стартовый костюм и по совету Дмитрия Стрижова тренировался в нем весь месяц, чтобы тот “притерся”. Терся-терся, но не притерся. Буду мазать слабые места, чтобы было комфортнее на беге.

Также уже прикинул сколько спортпита понадобится на старт. В основном это гели и батончики. Соль будет в гелях, поэтому отдельно таблетки не беру.

Еще взял сумочку на раму, в которой будет ехать спортпит. Опять-таки, не хочу обклеивать раму гелями и скотчем, поэтому отдал предпочтение сумке.