• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • To be an iron
  • Сторителлинг
  • Триатлон

Подготовка к IRONMAN 140.6 15/36. Месяц перед стартом на Ironman 70.3

  • 3 минуты чтения
  • 669 просмотров
  • Артем Павлов
подготовка к ironman 140.6 месяц 15

Невероятно быстро пролетели эти 15 месяцев и уже через несколько дней старт на Ironman 70.3 Gdynia.

В этот подготовитлеьный месяц был самый длинный Brick из плана подготовки: 80км вело + 12 км бег. После него впервые появилось чувство уверенности, что дистанцию я пройду.

За эти 15 месяцев чувствую, что невероятно устал. Больше морально, чем физически и нужен отдых. Но отдых нужно заслужить. Заслуживать буду 11 августа в Польше под стартовым номером 782. В своем телеграм канале буду постить короткие видео о дороге в Польшу, о стартовом городке, о трассе, обо всем, что будет в преддверии старта. Присоединяйтесь кому интересно.

С начала месяца начал тренироваться в стартовом костюме в котором выйду на гонку. До этого стартовал в костюме 2XU и не знал проблем. На 70.3 купил стартовый Saysky и почувствовал, что такое натирание. На вело – прекрасно. Но как только пробегаю 8-10км и немного вспотеваю – памперс начинает натирать ягодицы. Думал “притрется”, но не тут то было. Вазилин так вазилин.

Весь месяц длинные тренировки делал с питанием, которое буду использовать на гонке. Под это дело приобрел сумку на раму велосипеда, куда отлично помещается 5 гелей и батончик.

Далее:

  • План питания на гонку
  • Тренировочное время за месяц
  • Бег
    • Объем
  • Вело
    • Объем
  • Плавание
    • Объем
  • Финансы
  • План тренировок
  • Тренер плана

План питания на гонку

Планирую проехать вело за 3 с небольшим часа. На велоэтап мне понадобится 6 гелей + 1 батончик. Батончик скушать сразу, далее по 1 гелю каждые пол часа. Таким образом на вело получу 190г углеводов. Это примерно по 63г углеводов в час.

Если пробегу полумарафон за 1 час 50 минут буду доволен. При таких раскладах мне понадобится 4 геля и 112г углеводов.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 36,5 часов тренировок.

Длительность тренировок июль 2019 подготовка к ironman

Бег

Всего за месяц вышло 113 км бегового объема

Объем

Бег июль 2019 подготовка к ironman

Вело

Было немного больше вело чем в прошлом месяце и удалось немного наработать среднюю скорость.

Объем

Всего за месяц вышело объема 526 км.

Вело июль 2019 подготовка к ironman

Плавание

Отработал неплохо и в бассейне в этом месяце и теперь точно вижу, что в июне сочконул 🙂

Объем

18,5 км за весь месяц.

плавание июль 2019 подготовка к ironman

Финансы

Давно просилась одна покрышка на замену. Купил на всякий случай сразу пару. Одну обул, вторую повезу с собой на старт. Слышал, что ребята 140.6 едут с запасной резиной. На 70.3 что-то нет желания обвешиваться как на недельный поход. Но совета у экспертов все-же попрошу.

Купил стартовый костюм и по совету Дмитрия Стрижова тренировался в нем весь месяц, чтобы тот “притерся”. Терся-терся, но не притерся. Буду мазать слабые места, чтобы было комфортнее на беге.

Также уже прикинул сколько спортпита понадобится на старт. В основном это гели и батончики. Соль будет в гелях, поэтому отдельно таблетки не беру.

Еще взял сумочку на раму, в которой будет ехать спортпит. Опять-таки, не хочу обклеивать раму гелями и скотчем, поэтому отдал предпочтение сумке.

  • Спортпит
  • Сумка на раму
  • 2 покрышки
  • Запасные плавательные очки
  • Стартовый костюм

Итого:

  • гели и батончики 20$
  • Сумка на раму 15$
  • 2 покрышки 46$
  • Запасные плавательные очки 13$
  • Стартовый костюм – 240$

Итого за Май 2018: 1560 $

Итого за Июнь 2018: 373 $

Итого за Июль 2018: 158 $

Итого за Август 2018: 778 $

Итого за Сентябрь 2018: 138 $

Итого за Октябрь 2018: 155 $

Итого за Ноябрь 2018: 238 $

Итого за Декабре 2018: 211 $

Итого в Январе 2019: 5 $

Итого в Феврале 2019: 13 $

Итого в Марте 2019: 307 $

Итого в Апреле 2019: 19 $

Итого в мае 2019: 26 $

Итого в июне 2019: 20 $

Итого в июле 2019: 334 $

Всего за 15 месяцев: 4335 $

План тренировок

План подготовки по которому тренируюсь находится ТУТ.

Тренер плана

Инна Рыжих

Читать также:

Про первый месяц подготовки

Про второй месяц подготовки

Про третий месяц подготовки

Про четвертый месяц подготовки

Про пятый месяц подготовки

Про шестой месяц подготовки

Про седьмой месяц подготовки

Про восьмой месяц подготовки

Про девятый месяц подготовки

Про десятый месяц подготовки

Про одиннадцатый месяц подготовки

Про двенадцатый месяц подготовки

Про тринадцатый месяц подготовки

Про четырнадцатый месяц подготовки

Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia

Про семнадцатый месяц подготовки

Про восемнадцатый месяц подготовки (Покупка слота на Ironman Copenhagen 2020)

Про девятнадцатый месяц подготовки

Подведение итогов года. Про двадцатый месяц подготовки

Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28

Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28

Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28

Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40

Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке

Артем Павлов

Делаю Livelong. Готовлюсь к Ironman 140.6. Пишу обзоры.

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 93 просмотра
  • Продолжение. Подготовка к IRONMAN 140.6 32/40
    • 132 просмотра
  • Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
    • 730 просмотров
  • Подготовка к Ironman 140.6 23:28
    Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28
    • 658 просмотров
  • Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28
    • 691 просмотр
Последнее из бега
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
  • ноги бегуна
    11 причин тяжести в ногах при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
  • Продолжение. Подготовка к IRONMAN 140.6 32/40
  • Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Блог о пирсинге Piercee

Введите фразу для поиска и нажмите Enter