Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 13 из 36

Осталось всего два месяца перед главным стартом года – Ironman 70.3 в Гдыне. Мандражу появляться рано, а вот дополнительных вопросов касательно самого старта становится больше. Например как разложиться по усилиям на дистанции, с каким темпом плыть, ехать, бежать. В каких пульсовых зонах? Как кушать и что именно? В связи с этим проводил дополнительный ресерч и, конечно же, советуюсь с тренером.

С питанием нашел отличное видео, в котором профессиональный триатлет, стартующий и на 70.3 и на 140.6 рассказывает сколько углеводов необходимо потреблять в час, чтобы не закончилось “топливо”. Также важный момент касательно компенсации солей, которые уходят с потом. Недостаток солей может привести к судоргам, а они в свою очередь могут поспособствовать к сходу с гонки совсем.

Видео в котором Данил Сапунов подробно рассказывает про питание на гонку:

План питания на олимпийку

9 инюя стартую на олимпийской дистанции где предстоит плыть 1500м, ехать 40км с горками, 10 км бежать. Это будет мой первый старт в триатлоне.

Плыть планирую в темпе 2-2:10/100м.

Ехать со средней скоростью 30км/ч, а значит на вело проведу около 70 минут.

Бежать планирую по 4:30/км, а значит 43 минуты на беговой этап.

Согласно видео Данила планирую разложить питание следующим образом:

Сразу после плавания на вело скушать 1 батончик, в котором 40г углеводов
На вело-этапе каждые 20 минут по 1 гелю, в котором 36г углеводов
На беге каждые 20 минут по 1 гелю, в котором 36г углеводов

Закупился гелями и батончиками уже сейчас и кушаю их на тренировках, которые дольше 40 минут, чтобы проверить реакцию организма. Не хочется искать туалеты по дистанции, поэтому нужны тесты.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 26 часов тренировок. Снижение времени связано с двумя командировками в которых не было вело, где старался компенсировать объемы бегом.

Бег

Всего за месяц вышло 68 км. Планировал стартовать полумарафон в тренировочном режиме, тогда объем подрос бы, но опыть-таки, командировка внесла свои изменения в график.

Объем

Вело

После фита тренировки заходят легче. Плюс с питанием на тренировках пульс стал немного ниже. Один из инсайтов влияния пульса на эффектиность тренировок связан как раз с питанием.

Объем

Всего за месяц вышел 351 км.

Плавание

Скорость не растет, вероятно и техника тоже не улучшается. Плаваю в удовольствие прежние объемы. Думал на олимпийке целиться в темп 1:50/100м, но проделав тренировочный заплыв в бассейне с таким темпом так ушатался, что решил держаться привычного темпа, дабы получить опыт и удовольствие от старта, а не гнаться за цифрами. Да и экономия двух минут на плавании не даст ощутимого влияния на общее время на старте на контрасте усилий которые необходимо приложить, чтобы держать темп 1:50/100м.