Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 12 из 36

Прошел ровно год с тех пор как я начал публиковать статьи о своей подготовке. За этот год много всего пройдено и теперь я хоть немного представляю, как можно пройти половинку и остаться в живых. Чего не скажешь про 140.6. Полный Ironman продолжает вселять страх и от этого продолжает неистово манить. Но об этом пока рано думать. Уже сейчас понимаю, что скорее всего история будет длиться не 36 месяцев, как планировал, а около 30ти. Из стартов 140.6 я себя вижу больше всего на Ironman 140.6 Mainova во Франкфурте. Уж очень он мне запал в душу с тех пор, как я побывал на нем как зритель. Старт проходит в конце Июня, а значит в следующем июне будет 26 месяцев с момента начала подготовки. Выйдет на 10 месяцев быстрее, чем планировал, но с другой стороны – слот покупать не буду если не буду чувствовать себя готовым. Да, рано я про 140.6 говорю, сначала 70.3 нужно пройти.

В этой статье хочу немного рассказать о том, что и когда кушаю, когда тренируюсь и немного технической стороны тренировочного процесса.

График тренировок и питание

Я очень редко начинаю тренировки даже поздним утром. Не говоря уже про вечер. Чаще это ранне утро. Если вело, то в 5:50 – 6:20 уже выезжаю. Бег примерно в то же время если это бег не в зале. Плавание всегда с 7, так как в только в это время открывается бассейн. Тренировки (даже длинные: бег 12+, плавание 3+) всегда начинаю натощак. Утром только стакан воды перед тренировкой. Вело если до 50 км, то тоже заезжаю не завтракая. Если более 50 (обычно это в выходной день), то завтракаю и через 15 минут могу уже ехать. На вело не так мешает еда в желудке как на беге или в бассейне.

Завтрак не меняю уже последние года 2 наверное. Исключения – командировки/отпуск.
4 яйца в смятку, 50-70 г овсяных хлопьев на воде и чайная ложка арахисовой пасты. После длинного вело (50+) всегда сразу кушаю. Что-то углеводное (тут конкретики нет, действительно ем, что попадается под руку). Но и во время заезда тоже кушаю. Раз в час съедаю гель. Во-первых дает энергии, во-вторых привыкаешь и пробую тот режим питания, который предполагаю использовать на соревнованиях.

Длинные тренировки всегда делаю в субботу. Длинные – это 2+ часа. Беговых дольше еще не было, поэтому длинные для меня – это вело или брики вело/бег. Начинаю тренировку также пораньше, чтобы до 12 уже закончить и проводить время с семьей. Именно по этой причине выходной от тренировок у меня воскресенье, а не как у большинства триатлетов, понедельник. Возможно в будущем, если в плане будут две длинные тренировки рядом, то придется делать их в субботу и воскресенье. Но пока удается сменеджить график так, чтобы освободить один день для семьи.

На сегодня примерно 80% тренировочных недель состоит из 6 тренировок в неделю. Оствашиеся же 20% – недели с двумя выходными днями. Если выходной один, то это воскресенье. Если два – пятница и воскресенье.

Быстрые и интенсивные тренировки делаю в последнее время крайне редко. Особенно в этот, двенадцатый месяц. Начало напоминать о себе левое колено в котором недавно диагностировали разрыв заднего рога медиального мениска. Правое же, прооперированное два года назад, ведет себя спокойно. Поэтому на скорость совсем не целюсь и если пройду половинку за 5:30-6:00 буду невероятно счастлив. Да кого я обманываю, в любом случае я буду счастлив 🙂

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышел 31 час тренировок. Нормально так удалось вкатиться в месяц. Основное время за счет вело, что закономерно ввиду того, что катать уже и не холодно и практически не ветренно. Среднее тренировочное время в неделю выходит 7часов 45 минут, что весьма неплохо как для втягивания в объемы нужные для 70.3.

Бег

Всего за месяц вышло 80 км.

Объем

Вело

Неплохой вышел объем в апреле. Получился даже самый большой за последний год, да и за всю мою жизнь получается 🙂

После фита Мастер рекомендовал сменить руль, но не был настойчив. Поэтому я решил, что это больше хотелка, чем must have. А руки и плечи на объеме продолжали быстро уставать. Решив, что вопрос будет решен выносом 80мм написал Мастеру, чтобы тот продал мне вынос. Первое о чем спросил Мастер было сменил ли я руль. Поинт с рулем заключается в том, что ширина руля у меня 44 см, при более узких плечах. Рекомендован был руль шириной 40 см. Принял решение отложить покупку выноса и отдать предпочтение рулю. Нашел аллюминиевый бу руль, который обошелся в 10 раз дешевле нового. Проблема болей в плечах была решена.

Объем

Всего за месяц вышло 430 км.

Плавание

Ничего особенного, кроме того, что очки снова начали запотевать. И мыло, И слюна, И антифог решают проблему временно. Через 15-20 минут плавания снова приходится промывать. Видимо это все-таки вещь, которую нужно менять с периодичностью.