Подготовка к IRONMAN 140.6. Месяц 11 из 36

Месяц начался с командировки в Киев. А во время командировки удается только бегать. Но это была особенная командировка в которую я поехал с рамой велосипеда. Оставить колеса дома посоветовал Дима Петров, к которому еще 4 месяца назад я был записан на Body Geometry Fit, что в простонародье – настройка посадки на велосипеде.

К решению настроить посадку у профессионала я прошел через отрицание, сопротивление, яитаквсесамсделание и, наконец, принятие.

Body geometry fit

Вопрос о необходимости фита стал после смены седла (еще в прошлом сезоне) и покупки лежака на велосипед. Седло подобрали отличное, подходящее по ширине. Ехать стало значительно удобнее (на старом седле спустя час начинали неметь ноги). Установив лежак, не изменяя положения седла и выноса понял, что меня сильно растягивает горизонтально. Седло просится сильно вперед, а руль сильно назад. На сколько сильно вперед или назад, естественно, понять можно только экспериментальным путем. В случае с вело эксперименты могут стоить очень дорого. Вынос за 35 $, седло за 100, подседельный штырь за 80 Евро купить и закинуть в шкаф если не подойдет большого желания не было. Поэтому решил отдаться в руки специалисту.

С Димой было решено делать 2 фита сразу:

Шоссейный
Разделочный

Со слов Мастера стало понятно, что для половинки Айрона шоссейная посадка очень даже ОК и нет смысла усаживаться на лежак. С чем я охотно и согласился, поскольку установка лежака тянула за собой:

замена выноса со 110мм на 80мм – 15 $
замена седла – 115 $
замена подседельного штыря – 90 $
замена палок лежака ~ 50 $

Итого: 270 $

Да, на полном Айроне, где предстоит ехать около 6 часов желательно прилечь на лежак. Именно поэтому я решил делать сразу оба фита, так как два фита сразу – дешевле, чем два раза по одному фиту. Но закупаться и ездить в разделочной посадке буду уже после половинки, когда начну крутить соответствующие объемы и подводиться под 140.6.

Фит начинается с ряда измерительных мероприятий в ходе которых, кстати, узнал, что одна стопа длиннее другойн а целый размер. Этого факта никогда не ощущал, да и сейчас не ощущаю 🙂

измерение для настройки посадки на велосипеде

В результате настройки шоссейной посадки был опущен руль, сдвинуто назад и немного поднято вверх седло. Каденс после каждого изменения беспрекословно рос при тех же усилиях, что служило маркером Мастеру о правильности действий. Еще о правильности действий говорила “тонна” датчиков установленных на меня, велосипед и расставленных по комнате.

Hoka One One Clifton 5

Давно я присматривался к этим кроссовкам. Манили они своей легкостью и толстенной подошвой, что способствует смягчению нагрузки на суставы. Именно этого я ждал от новых Клифтонов и они не подвели.

Первую же тренировку пробежал в них 12 км. Следующая была длиннее – 16 км. Оба задания зашли прекрасно, без “притирок” новой обуви. Бегаю и наслаждаюсь. Только самые положительные ощущения от Хоки.

Витамины и массаж

После последней статья последовали комментарии от опытных триатлетов о том, что мне стоило бы попить витамины и почаще ходить на массаж.

С массажем я сразу же разобрался и теперь раз в две недели я на кушетке. Все ровно. По витаминам – моя ошибка в том, что не писал о них ранее. Ниже список витаминов/БАДов, который я регулярно принимаю:

Железо
Омега
Витамин С
Витамин Д3
Хондроитин

Как отмечали коллеги в Facebook, витамины необходимо принимать исходя из рекомендаций врача, что я и делаю.

Могу сказать отдельно про Железо – оно содержится в гемоглобине и выполняет функцию транспорта кислорода к клеткам. Низкий уровень железа приводит к тому, что во время интенсивных работ клетки недополучают кислород, что приводит к более быстрой усталости и повышению пульса.

“Найди себе тренера”

Постараюсь объяснить почему мой выбор пал на тренировки по готовому тренировочному плану составленному на длительный период (на год).

Благодаря тому, что я начал заниматься триатлоном и писать этот блог я был вынужден много читать. Читаю различные русскоязычные ресурсы о триатлоне, тренеров и наставников, иностранные онлайн журналы, слушаю подкасты Рич Ролла и слежу за топовыми атлетами. Также меня судьба свела с Инной, собственно тренером плана по которому тренируется уже далеко не один человек.

Инна всегда готова поделиться опытом и ответить на любой возникающий вопрос. Помогает контактами, советами и наставлениями при наличии запроса.

В регулярных тренировках с тренером я вижу следующие плюсы:

Регулярный мониторинг физических показателей
Мотивационная составляющая за счет групповых тренировок
Соревновательный эффект при работе в группе
Корректировка тренировочного плана в результате снижения результатов тренировок (например по причине недовосстановления или перетренированности)

Все вышеперечисленные моменты безусловные плюсы, по моему субъективному мнению. Но вот в чем дело:

Соревноваться я не планирую. С одним прооперированным коленом (мениск) и вторым травмированным (все тот же мениск) я очень редко и очень аккуратно бегаю интенсивные работы. По этой причине мои беговые тренировки сводятся к длинным и средним дистанциям (в зависимости от микроцикла) на низком пульсе (до 135). На групповых тренировках мне попросту нечего делать.
Учусь слушать свое тело. Период юношеского максимализма и “сделать тренировку любой ценой” сменился жаждой получать удовольствие от каждого занятия. И да, разгоняя сердце в пятую зону ЧСС и чуть погодя отпуская интенсивность тоже можно получать удовольствие. Навык “слушания”, который требует регулярной практики, помогает и в других сферах жизни.
Знания по адаптации тренировочного плана. Следуя элементарным плавилам “не увеличивать объем следующей тренировки по причине пропуска предыдущей”, снижение объема на ~30% в неделю старта, адаптация тренировки под твое сегодняшнее самочувствие – помогает оставаться в форме и чувствовать себя здорово.

Все вышеописанные поинты не отрицают их наличия при работе с тренером, но их наличие помогает мне проделывать работу без ежедневного контроля результатов.

Возможно мой подход к тренировкам для кого-то будет похож на те случаи, когда наши современники не пойдя на тренинг Тони Робинса говорили, что и так все знают. А те кто пошли – говорили, что мол ничего вы не знаете, просто бабла у вас нет, чтобы прийти. Смею вас заверить, это не мой случай. Мне интересен тот опыт, который я получаю и, передаю в этих статьях. Более того, я ощущаю поддержку тренера каждую тренировку, хоть и не прибегаю к ней (к поддержке) порой, месяцами.

И так, к цифрам.

Тренировочное время за месяц

Всего за месяц вышло 19,5 часов тренировок. Снова снизился объем велосипеда. Апрель обещает быть уже теплым. Покрышка для станка уже сменена на дорожную и пути назад нет.

Объем тренировок март 2019 подготовка к ironman

Бег

Всего за месяц вышло 74 км.

Объем

Вело

Я был бы не я если бы не пробил за месяц ни одной камеры! Кстати, в дырявости этой камеры считаю, что моей вины нет. Просто опять не повезло и после смены покрышки с синей (станочной) на дорожную вот что вышло: