Привет!
Меня зовут Павлов Артём, мне почти 30 и я пройду полный IronMan. Ещё год назад меня в дрожь бросало от одной мысли про Айрон. С тех пор я признался себе в том, что не хочу прожить жизнь не испытав ощущения финиша гонки длиною в 12 часов и 225км 308м.
Исследуя вопрос и статьи в интернете я обошел массу ресурсов, но всегда оставались вопросы: Как готовиться? Какие проблемы спортсмены встречают на этом пути? Как они с ними борятся? Сколько на это, в конце концов нужно денег?
В поиске ответов на все эти вопросы понял, что решив идти по этому пути и получая опыт, возможно, он будет кому-то полезен. Поэтому процесс подготовки к полной дистанции IRONMAN 140.6 буду описывать в небольших статьях раскрывая основные моменты подготовки.
1 раз в месяц я буду публиковать статью в которой буду отвечать на вышеупомянутые вопросы.
Далее:
График
Мой график на данный момент практически ничем не отличается от обычных офисных сотрудников. Я, собственно, и являюсь обычным офисным сотрудником. 5 дней в неделю с 10 до 18 я провожу в офисе. 2 раза в неделю у меня Английский. А, ну и 5 тренировок в неделю, преимущественно утром.
План пробуждения утром на 2018 год у меня такой:
Понедельник-пятница подъем в 6.
Суббота – подьем в 7.
Воскресенье – подъем в 7:30.
Вызван он тем, что чаще всего вечером сил на тренировки остается меньше, да и время с семьей проводить хочется.
Цель
Моя цель – прожить 100 лет. Я уверен, что эндорфины получаемые от тренировок и достижений помогут мне в этом. А быстрая подготовка к Айронмену за год или полтора при моих спортивных показателях сейчас – здоровья отберёт. Поэтому на здоровую подготовку я даю себе 36 месяцев, 3 года.
Редакция Livelong мне позволила на своей платформе делиться опытом и ощущениями от проделанной работы. Поэтому раз в месяц я буду публиковать отчёт о:
- Кол-ве проделанных тренировок;
- Ощущениях от тренировочного процесса;
- Преодоленных дистанциях;
- Проблемах в подготовке и их решениях;
- Инсайтах;
- Финансах потраченных на подготовку.
Считаю, что “Железными” нас делает не финиш на дистанции, а процесс подготовки. Цель не стать, а быть. Не когда-то там через Х дней/лет, а уже сейчас. Вести образ жизни, питаться, принимать решения, реагировать на изменения как Железный. Хладнокровно, рассудительно, четко и со всей ответственностью за принятые решения. При этом главным содержимым «коктейля» должно остаться удовольствие от процесса. Иначе пропадёт мотивация, точно знаю. Удовольствие от поддержки семьи, от тренера, от процесса подготовки в целом.
Кстати, по поводу семьи. Я за комфорт для окружающих. Не хочу доставлять неудобства своей семье своими увлечениями и хочу проводить с семьей как можно больше времени. Это одна из главных причин по которой я встаю в 5:50 чтобы провести тренировку. Занятия вечером будут для меня большой редкостью. Вечер – время семьи.
Уровень физической подготовки сейчас
Не скажу, что физически я сейчас ОК даже для полумарафона, но пробежать его могу. Последние пол года я бегаю стабильно раз/два в неделю. Плаваю 2 раза в неделю. Могу пробежать 5км по 4:50, а проплыть 1000м за 20мин 14 секунд. Крутить педали в велотуфлях еще не пробовал, пока бюджет не позволяет приобрести педали и туфли.
Начало подготовки к IronMan 140.6
Апрель 2018 год стал для меня отправной точкой. Ближайших промежуточных целей стоит 2:
- Полумарафон 20.05.2018 (На момент публикации статьи уже сделан, ответ тут)
- Oceanman Odessa 5km 09.09.2018
Учитывая динамику и уровень подготовки на сейчас, тренер дала зелёный свет этим стартам. Движемся к ним.
По тренировочному процессу сейчас имеем в среднем:
- 2 беговые тренировки в неделю
- 2 плавательные тренировки в неделю
- 1 велотренировка в неделю.
Финансы
Потрачено сейчас:
- 1000$ бу шоссейный вел BMC
- 180$ бу часы Garmin 920xt (ссылка)
- 50$ кроссовки для бега ASICS
- 30$ футболка для бега с длинным рукавом
- 10$ шапочка для плавания
- 15$ очки для плавания Speedo
- 20$ плавки Joss
- 150$ Garmin HRM Tri
- 15$ велоочки
- 100$ тренер
ВСЕГО: 1560$
Тренер
В спорте как в жизни: хочешь идти быстро (но не долго) – иди сам, хочешь идти далеко – иди с тренером. Айрон ведь не цель всей жизни. И никто не говорил, что он будет один раз 🙂 Но чтобы такая возможность была – без чужого опыта не обойтись. Моим тренером на протяжении будущих трёх лет будет Инна Рыжих. Инна – МС по триатлону, более 8 лет выступает в составе Национальной сборной команды Украины, имеет множество международных наград и чемпионских званий. И я очень благодарен Инне за то, что согласилась со мной работать.
План подготовки
Поскольку готовиться к главному старту мы будем целых 3 года, то важно определиться с промежуточными целями. Конечно же там будут и половинки Айрона, и длинные беговые старты, и олимпийские вместе со спринтерскими дистанциями.
К половинке Айрона мы будем идти по этому плану подготовки Инны, рассчитаному на 12 месяцев и результатом которого будет половинка айрона через 12 месяцев.
До связи 🙂
Читайте также:
Про четвертый месяц подготовки
Про одиннадцатый месяц подготовки
Про двенадцатый месяц подготовки
Про тринадцатый месяц подготовки
Про четырнадцатый месяц подготовки
Про пятнадцатый месяц подготовки. Месяц перед стартом на Ironman 70.3
Про шестнадцатый месяц подготовки. Старт на Ironman 70.3 Gdynia
Про семнадцатый месяц подготовки
Про восемнадцатый месяц подготовки (Покупка слота на Ironman Copenhagen 2020)
Про девятнадцатый месяц подготовки
Подведение итогов года. Про двадцатый месяц подготовки
Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28
Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28
Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28
Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
Месяц 32 из 40. Возвращение к активной подготовке
34-35/40 Подготовка к IRONMAN 140.6
