Правильная техника плавания кролем помогает профессионалам выигрывать те самые сотые секунды у своих соперников. Для любителей или аматоров же правильная техника служит мостом к здоровому телу, экономию силы, большим дистанциям за меньшее время и, по моему мнению, самому важному – максимальному удовольствию от тренировочного процесса.
Далее мы рассмотрим 10 главных ошибок новичков при плавании кролем и постараемся объяснить как соблюдение этих рекомендаций поможет вам добиваться результатов быстрее.
Рассмотрим в деталях самые распространенные ошибки плавания кролем и разберемся, на что стоит обращать внимания для улучшения техники плавания.
Далее:
Не учиться плавать самостоятельно
Ключевым словом здесь является “учиться”. Не путайте его с “тренироваться”. Да, над техникой можно работать годами, но если вы не плывете со скоростью 2 минуты на 100 метров, то вам стоит подходить к обучению с тренером. В противном случае вы наплывете большой объем, ваше тело запомнит неправильные движения и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции которую можете преодолеть.
Пренебрегание разметки на дне бассейна
Казалось бы само собой разумеещееся правило, но большинство новичков не умеют плыть ровно и то и дело совершают движения от бортика к бортику загзагом. В результате вы тратите гораздо больше сил на преодоление дистанции. Старайтесь плыть посредине, между разметкой на дне бассейна и разделительной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.
Отсутствие центра тяжести или ощущение точки равновесия
Самой распространенной ошибкой являются, так называемые, тяжелые ноги. В таком случае центр тяжести находится слишком низко и спортсмен вместо того, чтобы максимально эфективно двигаться вперед прикладывает немалые усилия, чтобы поддерживать тело на поверхности воды. В таком случае вам необходимо интенсивнее работать ногами, постараться втянуть живот и опустить голову ниже. Голова должна находиться в естественном положении. Представьте, что вы стоите. Ровно стоите и спотрите прямо перед собой. В данном положении ваша голова является продолжением позвоночника, не завалена назад или вперед. Именно в таком же положении голова должна находиться и при плавании.
Рука которая идет на гребок тянется слишком далеко
Длинный гребок – одно из главных правил правильного кроля. Но как и во всем, должна быть мера. Если рука тянется слишком далеко, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, тем самым тело уже не напоминает ровную линию. Появляются новые точки препятствующие хорошему скольжению. Обращайте внимание на то, чтобы плечи во время начальной фазы гребка были по-прежнему перпендикулярны телу.
Отсутствие ротации тела
Начинающие пловцы держат корпус строго ровно работая руками. При такой технике для совершения вдоха спортсмен поворачивает голову. Старайтесь расслабить тело в воде. Попробуйте немного перекатываться с одного бока на другой после совершения гребка. Почувствуйте скольжение вашего тела. Вращайте ваше ровное тело вокруг оси относительно линии движения. Плыть станет на много легче.
Отсутствие завершительной фазы гребка
Рука совершившая гребок слишком рано расслабляется и вторая рука начинает гребок. Результатом этой ошибки будет потерянное качество движения, что скорость приведет к снижению скорости. Гребок начинается с максимально вытянутой руки вперед и заканчивается когда гребковая рука находится возле бедра.
Низкий локоть
В фазе гребка под водой слишком рано опускается локоть. Данная ошибка чаще всего наблюдается у новичков. В фазе захвата локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца. Фаза захвата очень важна для эффективного гребка. Необходимо как можно дольше держать локоть неподвижным в то время как предплечье совершает гребок и только когда предплечье будет направлено на дно бассейна локоть начинает движение в сторону корпуса.
Сгибание коленей во время работы ногами
Пловец работает ногами сгибая их в коленях. Это приводит к эффекту «велосипеда», что в большинстве случаев приводит к обратному эффекту и вместо продвижения вперед, пловец создает сопротивление. Работа ног должна исходить от таза, лишь небольшое сгибание в коленях допустимо. Идеально если у вас ноги ровные в коленях.
Слишком частое движение руками
Спокойный, обдуманный гребок у новичков может увеличить скорость на 30, а иногда и на 50 процентов. Чем меньше в разрезе времени вы делаете гребок, тем больше у вас будет времени на осмысленные движения. Вы будете успевать замечать за собой ошибки и вовремя их исправлять.
Вы не скользите
Распространенной ошибкой является то, что сразу после завершения гребка, вы начинаете делать гребок другой рукой. Не забывайте скользить после каждого гребка. Сделайте 3-4 удара ногами в то время как рука готовая совершить следующий гребок уже лежит перед вами на воде. Вы почувствуете вращение корпуса, почувствуете растяжение позвоночника и то, как ваше тело скользит в воде. В таком случае экономия сил вам просто обеспечена.
В заключении хочется заметить, что в любом случае тело вам подскажет что вы делаете неправильно. Но придерживаясь описанных выше правил вам позволит ускорить процесс приобретения правильной техники, скорости и максимального удовольствия от проделанной работы.
Будьте здоровы, быстры и не забывайте про правила посещения бассейнов.
