Вряд ли кого-то удивит ситуация, когда после длительного сидения в неудобном положении немеют стопы. А вот когда немеют стопы при беге, это уже настораживает.
Бегунам не понаслышке знакомо ощущение онемения и последующего покалывания стоп во время бега. Однако причин тому может быть довольно много. В этой статье мы попробуем разобраться, как можно предотвратить онемение стоп при беге и что делать, если вы уже столкнулись с этой проблемой.
Почему немеют ступни во время бега
Неудобная обувь
Одна из самых распространенных причин, почему немеет стопа, — это слишком тесная беговая обувь, которая приводит к ущемлению нервов и сдавливанию кровеносных сосудов ног. Решить эту проблему можно очень просто: достаточно сменить обувь. При покупке новой пары настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к консультанту в специализированном магазине, чтобы не совершить ту же ошибку неправильного подбора обуви еще раз или выбрать из предложенных вариантов нами.
Если вы намерены подбирать новую пару беговой обуви самостоятельно, обязательно учитывайте высоту подъема и ширину стопы!
Также рекомендуем выбирать кроссовки на полразмера больше вашей обычной уличной обуви. Это особенно актуально, когда на улице жарко или влажно: так ноги будут меньше потеть и не начнут преть. Кроме того, в холодное время года кроссовки большего размера позволят вам надеть более теплые беговые носки.
Слишком тугая шнуровка
Иногда проблема заключается не в самой обуви, а в том, как вы ее носите. Так, например, слишком тугая шнуровка, с одной стороны, надежно фиксирует кроссовок на ноге, но с другой стороны, передавливает верхнюю часть стопы, что может привести к синдрому предплюсневого (тарзального) канала. Этому риску особенно подвержены те атлеты, у кого высокий свод стопы.
Постарайтесь не затягивать шнуровку слишком сильно, а лучше обвяжите свободные концы шнурков вокруг щиколотки. Так вы обеспечите надежную фиксацию обуви на ногах, но при этом не пережмете стопы. Вы также можете попробовать различные техники шнуровки:
вы точно сможете найти новый удобный вариант, который станет максимально безопасным и надежным решением именно для вас.
Неправильное приземление стопы
Порой причиной того, почему немеет ступня при беге, становится сам стиль бега. Например, если во время приземления стопа не находится под центром тяжести тела, нарушается амортизация, и нога начинает как бы “врезаться” в землю, а сила, которая противодействует силе тяжести, выталкивает ногу под таким же неудачным углом.
Чтобы решить эту проблему, освойте правильную технику бега, чтобы стопа приземлялась именно под центром тяжести тела. Этому поможет поспособствовать увеличение каденса. Старайтесь, чтобы перекат стопы был плавным, а приземление — мягким. Если вы научитесь правильно бегать, то сможете также более экономно расходовать энергию и минимизировать риск травм стопы и появления “расколотой голени”.
Анатомические особенности стопы
Особенности строение вашей стопы — и особенно ее подъем — играют значимую роль в проблеме онемения во время бега. Если у вас плоская или слишком гибкая стопа, то высока вероятность ущемления нерва.
Эту проблему можно успешно решить с помощью ортопедических стелек или специальной ортопедической обуви. Для этого нужно обратиться к ортопеду или в специализированный магазин и подобрать оптимальный для вас вариант. Если вы не найдете подходящих готовых решений, можно воспользоваться услугой изготовления ортопедических стелек под заказ.
Перетренировка
Когда вы начинаете бегать в полную силу, будучи еще новичком, или же решаете внезапно увеличить интенсивность или дистанцию тренировки, то, скорее всего, сталкиваетесь с перенапряжением мышц стопы и перетренировкой.
Чтобы этого не случилось, настоятельно рекомендуем придерживаться продуманного и размеренного плана тренировок, постепенно увеличивая беговые показатели. И не пренебрегайте ходьбой, особенно когда устали или только начинаете тренироваться после перерыва.
Если вы бегаете сезонно и хотите улучшить свои показатели дистанции, скорости или времени, также делайте это поэтапно, не пытаясь за один раз достичь желаемых спортивных высот.
Спазмированные мышцы
Зажатые, скованные мышцы могут стать причиной болевых ощущений в любой части тела, не говоря уже о стопах. Например, если вы долго сидите на месте, то у вас будут зажаты сгибатели бедра. А если вы склонны сутулиться, то таким образом можете увеличить давление на седалищный нерв.
Простым, но действенным способом придания мышцам гибкости и эластичности будет регулярная полноценная разминка до бега и обязательная заминка после него.
Если вы в принципе не отличаетесь гибкостью, рекомендуем дополнительно заняться йогой, стретчингом или подобными видами физической активности. Вам также могут пригодиться массажный валик или различные массажеры для расслабления и мягкого растягивания мышц.
Неврома Мортона
Это доброкачественное уплотнение на стопе, когда фиброзная ткань разрастается в районе подошвенного нерва стопы. Чаще всего причиной этой болезни становится слишком большая нагрузка на передний отдел стопы. Из-за ущемления общего пальцевого нерва вы можете чувствовать, как немеют пальцы на ногах при беге, а также ощущать периодические прострелы.
В этом случае помочь может только специалист. После ряда специальных обследований он назначит правильное лечение, которое может включать ношение ортопедической обуви, назначение нестероидных противовоспалительных препаратов, инъекции анестетиков и пр. Если консервативное лечение не поможет, врач может настаивать на хирургическом вмешательстве.
Периферическая нейропатия
Это, пожалуй, самая серьезная причина онемения стоп. Для нее характерно поражение периферических нервов без болевого симптома. Нейропатия годами может оставаться незамеченной, давая о себе знать только онемением и пониженной чувствительностью.
Лечение стоит начать, прежде всего, с проверки на сахарный диабет, который практически всегда сопровождается какой-либо формой нейропатии. Если такой диагноз будет исключен, то врач назначит терапию для восстановления структур и функций пораженного нерва, которая может включать различные виды массажа, акупунктуру, физиотерапию, прием витаминных комплексов, а также препаратов для купирования болевого синдрома.
Чем бы ни было вызвано онемение стоп, его нельзя игнорировать! Только при своевременном определении проблемы и ее правильном решении вы сможете сполна насладиться бегом и при этом достичь желаемых результатов.
