Готовясь пробежать свой первый серьезный марафон, атлеты стараются учесть максимум потенциальных рисков и опасностей, но очень многие из них не учитывают один маленький, но критичный нюанс – натирание сосков при беге.
Да-да, вам не показалось. Именно натирание сосков о футболку может стать для мужчин-спортсменов адским испытанием, которое рискует закончиться невыносимой болью и кровотечением. Процент женщин, которые сталкиваются с этой проблемой, ничтожно мал, так как спортивное белье априори защищает соски и нивелирует эффект трения.
Как происходит натирание сосков
Натирание сосков – это явление, при котором кожа на груди становится красной и раздраженной, а на сосках появляются трещины (которые зачастую кровоточат) вследствие трения одежды о кожу.
Если атлет совершал забеги только на небольшие расстояния или тренировался недолгое время в плотно облегающей торс одежде, то он вполне может даже не догадываться о том, что может приключиться с ним во время серьезного и долгого марафона.
Поскольку кожа обладает функцией саморегенерации, то незначительное раздражение кожи сосков может остаться незамеченным и быстро пройти само собой. Однако длительное трение ткани о нежную и тонкую кожу этой зоны может быстро привести к натиранию и очень болезненным последствиям.
Когда кожа потеет, трение ткани становится более ощутимым и начинает оказывать абразивный эффект. Ситуация усугубляется, если идет дождь, или когда ткань одежды тоже стала мокрой от пота. Пот – это по своей сути водный раствор различных солей и органических веществ, поэтому при попадании на уже натертую кожу сосков он усиливает воспалительную реакцию и обостряет болевые ощущения.
Причины натирания сосков при беге
Среди наиболее частых причин, почему во время бега могут натирать соски, выделяют следующие:
- Хлопчатобумажная ткань одежды (футболки или майки)
- Слишком грубая ткань одежды
- Повышенное потоотделение
- Очень длинная дистанция для неподготовленного атлет
Симптомы натирания сосков
- Покраснение, повышенная чувствительность сосков
- Болезненные ощущения: от легкого дискомфорта до острой боли
- Счесанный эпидермис
- Трещины на сосках
- Появление сукровицы
- Кровоточивость сосков
- Повышенная сухость и/или обезвоженное состояние
Как предотвратить натирание
Самый действенный способ предотвратить натирание груди при беге – просто заклеить соски перед забегом. Это может быть пластырь или специальная накладка.
Вы также можете натереть их вазелином или средством по типу Body Glide, чтобы уменьшить трение.
Рекомендуем тщательно выбирать одежду для бега, отдавая предпочтение вещам из тканей, предназначенных именно для беговых тренировок. Они должны достаточно облегать торс, хорошо отводить влагу, быть достаточно мягкими и эластичными, чтобы минимизировать дискомфорт при активном движении.
Как бороться с последствиями натирания сосков
- Осторожно промойте соски водой и аккуратно промокните их насухо.
- Не используйте средства для очищения кожи, чтобы не усилить раздражение.
- Накройте кожу сосков тонкой дышащей тканью, например стерильной марлей.
- В зависимости от степени раздражения и наличия/отсутствия открытых ран, при необходимости нанесите ранозаживляющую мазь.
- Если очаг воспаления увеличился в размере, появились выделения из сосков или же вы заметили нагрубание груди, непременно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.
