• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • Бег
  • Начинающим

Натирание сосков при беге

  • 2 минуты чтения
  • 5,2K просмотров
  • Редакция Livelong.pro
заклеенные соски при беге

Готовясь пробежать свой первый серьезный марафон, атлеты стараются учесть максимум потенциальных рисков и опасностей, но очень многие из них не учитывают один маленький, но критичный нюанс – натирание сосков при беге.

Да-да, вам не показалось. Именно натирание сосков о футболку может стать для мужчин-спортсменов адским испытанием, которое рискует закончиться невыносимой болью и кровотечением. Процент женщин, которые сталкиваются с этой проблемой, ничтожно мал, так как спортивное белье априори защищает соски и нивелирует эффект трения.

окровавленные соски от бега

Далее:

  • Как происходит натирание сосков
  • Причины натирания сосков при беге
  • Симптомы натирания сосков
  • Как предотвратить натирание
  • Как бороться с последствиями натирания сосков

Как происходит натирание сосков

Натирание сосков – это явление, при котором кожа на груди становится красной и раздраженной, а на сосках появляются трещины (которые зачастую кровоточат) вследствие трения одежды о кожу.

Если атлет совершал забеги только на небольшие расстояния или тренировался недолгое время в плотно облегающей торс одежде, то он вполне может даже не догадываться о том, что может приключиться с ним во время серьезного и долгого марафона.

Поскольку кожа обладает функцией саморегенерации, то незначительное раздражение кожи сосков может остаться незамеченным и быстро пройти само собой. Однако длительное трение ткани о нежную и тонкую кожу этой зоны может быстро привести к натиранию и очень болезненным последствиям.

Когда кожа потеет, трение ткани становится более ощутимым и начинает оказывать абразивный эффект. Ситуация усугубляется, если идет дождь, или когда ткань одежды тоже стала мокрой от пота. Пот – это по своей сути водный раствор различных солей и органических веществ, поэтому при попадании на уже натертую кожу сосков он усиливает воспалительную реакцию и обостряет болевые ощущения.

Причины натирания сосков при беге

натирание сосков

Среди наиболее частых причин, почему во время бега могут натирать соски, выделяют следующие:

  1. Хлопчатобумажная ткань одежды (футболки или майки)
  2. Слишком грубая ткань одежды
  3. Повышенное потоотделение
  4. Очень длинная дистанция для неподготовленного атлет

Симптомы натирания сосков

  • Покраснение, повышенная чувствительность сосков
  • Болезненные ощущения: от легкого дискомфорта до острой боли
  • Счесанный эпидермис
  • Трещины на сосках
  • Появление сукровицы
  • Кровоточивость сосков
  • Повышенная сухость и/или обезвоженное состояние

Как предотвратить натирание

заклеенные соски при беге

Самый действенный способ предотвратить натирание груди при беге – просто заклеить соски перед забегом. Это может быть пластырь или специальная накладка.

Вы также можете натереть их вазелином или средством по типу Body Glide, чтобы уменьшить трение.

Рекомендуем тщательно выбирать одежду для бега, отдавая предпочтение вещам из тканей, предназначенных именно для беговых тренировок. Они должны достаточно облегать торс, хорошо отводить влагу, быть достаточно мягкими и эластичными, чтобы минимизировать дискомфорт при активном движении.

Как бороться с последствиями натирания сосков

  1. Осторожно промойте соски водой и аккуратно промокните их насухо.
  2. Не используйте средства для очищения кожи, чтобы не усилить раздражение.
  3. Накройте кожу сосков тонкой дышащей тканью, например стерильной марлей.
  4. В зависимости от степени раздражения и наличия/отсутствия открытых ран, при необходимости нанесите ранозаживляющую мазь.
  5. Если очаг воспаления увеличился в размере, появились выделения из сосков или же вы заметили нагрубание груди, непременно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Редакция Livelong.pro

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 746 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 483 просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 421 просмотр
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 361 просмотр
Последнее из бега
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
  • ноги бегуна
    11 причин тяжести в ногах при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

Введите фразу для поиска и нажмите Enter