Компрессионная одежда для бега

Компрессионная одежда для бега — предмет постоянных споров между фирмами-производителями и учеными, исследующими ее влияние на организм спортсменов. Зачем нужны леггинсы для бега, как выбрать идеальный топ, а также в чем реальные преимущества компрессионной одежды перед спортивным костюмом — обо всем этом читайте далее.

Что такое компрессионная одежда

В первую очередь, компрессионная одежда применяется в сугубо медицинских целях. Компрессионные чулки рекомендовано носить людям, предрасположенным к варикозу и тромбозу. Беременным женщинам такое белье показано во избежание отеков. В период восстановления после хирургического вмешательства также применяются изделия из утягивающей ткани с разной степенью компрессии. Однако утягивающее белье рекомендовано и здоровым людям, если их деятельность связана с длительным нахождением на ногах, сидением или авиаперелетами.

Венозная кровь, поднимающаяся к сердцу, встречает препятствие в виде специальных клапанов. Здоровые клапаны, находящиеся внутри сосудов, как бы проталкивают поток крови вверх и препятствуют ее застаиванию. Если же сосуды нездоровы или ежедневно подвергаются высоким нагрузкам, кровь может скапливаться внизу и вызывать отеки, а также тромбоз и тромбофлебит.

В чем же особенность компрессионного белья? Благодаря своеобразному составу ткани и специальным вставкам одежда стимулирует отток венозной крови. Степень давления на сосуды и мышцы на разных участках тела чередуется. Таким образом, использование компрессионного белья способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Спортсмены обратили внимание на компрессионную одежду благодаря ее способности влиять на быстрое восстановление после тренировки. Производители существенно расширили модельный ряд, так что среди спортивной компрессионной одежды можно найти такие виды экипировки:

  1. Футболки
  2. Рашгарды
  3. Тайтсы (леггинсы, лосины)
  4. Топы (бра)
  5. Шорты (спринтеры)
  6. Рукава
  7. Гетры, гольфы и носки

Современное утягивающее белье изготавливается из смеси синтетических волокон, включающих эластан, полиэстер и спандекс. Нити накладываются диагонально для создания армирующей структуры ткани. Часто в основной состав добавляют ионы серебра для защиты от бактерий.

компрессионка

Принято считать, что спортсмены используют яркую компрессионную одежду только для эстетического эффекта и рекламы спонсоров. Производители же уверяют в несомненной пользе утягивающей одежды: как для здоровья, так и для спортивных достижений. Предлагаем ознакомиться с результатами исследований и сделать свои выводы.

Для чего нужна компрессионная одежда

Рассмотрим подробно распространенные утверждения о пользе этого вида спортивной одежды. Итак, изготовители рекомендуют применять компрессию в следующих целях:

  • Стимулирование оттока венозной крови, снижение чувства усталости и нагрузки на сердце. Как следствие — улучшение результатов спортсменов. В ходе исследования компрессионной одежды для нижней части тела ученые Ньюкаслского университета установили, что при использовании леггинсов и гольфов частота сердечных сокращений снижается на 2-3 удара в минуту. Однако это же исследование не подтвердило повышение результативности среди бегунов.
  • Быстрое восстановление после слишком интенсивной или длительной нагрузки (например, марафона). В результате тестирования компрессионной одежды, проведенного в университете Эксетера, выяснилось, что ношение одежды с восстановительными функциями действительно способствует снижению болевых ощущений.
  • Экономия энергии и минимизация риска судорог вследствие снижения вибрации. Спортивный медик Аджит Чодхари, сотрудник Университета Огайо, опубликовал результаты своих исследований, проведенных при участии 17 бегунов. При использовании компрессионной одежды наблюдалось снижение вибраций, однако это все равно не снизило степень усталости спортсменов.
  • Предотвращение травм благодаря оптимальной поддержке мышц. Тот же Аджит Чодхари в ходе дополнительных исследований установил, что сохранение правильной техники бега в течение длительного времени зависит не столько от одежды, сколько от мастерства самого спортсмена.
  • Улучшение ориентации в пространстве (проприоцепции). Исследования, проводившиеся в разное время, показали положительный результат в плане повышения экономичности бега. Такая статистика говорит о том, что компрессионное белье для бега действительно улучшает проприоцепцию и мышечную координацию, повышает движущую силу.
  • Выведение влаги и баланс температуры. Эти функции реализуются благодаря уникальному составу ткани, которая препятствует накоплению влаги и перегреву организма. За счет эффекта испарения компрессионная одежда способна снизить температуру поверхности тела на 3 градуса.
  • Временное улучшение результативности благодаря эффекту плацебо, подтвержденному исследованиями института ученых в Далласе.

Преимущества и недостатки

Чтобы сделать вывод о целесообразности приобретения компрессионной одежды, мы обозначили ее реальные плюсы и минусы.

Преимущества:

  1. Доказанное ускоренное восстановление мышечной ткани и снижение болезненных ощущений на следующий день после нагрузки. Это означает, что вы быстрее сможете вернуться к тренировкам и не потеряете к ним интерес.
  2. Незначительное снижение количества сердечных ударов в минуту.
  3. Поддержание оптимального баланса температуры тела во время занятий и перерывов.
  4. Эффект плацебо. Вы улучшите свои результаты, если поверите в чудесные свойства утягивающей одежды.

Недостатки:

  1. Не снижает риск получения травм.
  2. Не поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и т. д.
  3. Не отсрочит момент наступления усталости.

Также следует помнить, что есть определенные противопоказания к ношению компрессионной одежды. Они касаются преимущественно людей с хроническими заболеваниями артериальных сосудов ног, аллергическими кожными реакциями, сахарным диабетом и атеросклерозом.

Модельный ряд: как выбрать, на что обратить внимание

Топ (бра)

Спортивный топ — альтернатива обычному бюстгальтеру на время тренировок. Топ создан для надежной поддержки груди и помогает избежать неприятных последствий в виде растяжек, дряблости и излишней подвижности молочных желез.

ЖЕНСКИЙ СПОРТИВНЫЙ ТОП

Компрессионные топы бывают двух видов:

  • Обычный — выглядит как бра с широкой надежной резинкой под грудью и широкими лямками, которые могут регулироваться. Чашечки отсутствуют, грудь утягивается при помощи плотного двухслойного материала. Подходит для интенсивных занятий спортом обладательницам груди размера А и В. Для спортсменок с большим размером такой топ подходит только при невысокой интенсивности тренировок.
  • С инкапсуляцией — это топ закрытого типа из компрессионной ткани с отдельными чашечками и возможностью регулирования бретелей. Он рекомендован обладательницам груди большого размера, но подходит девушкам и с небольшими параметрами. Удобная конструкция обеспечивает максимальную поддержку груди при длительных занятиях бегом, прыжках и других видах спорта с интенсивной нагрузкой.

Как выбрать топ

Перед примеркой внимательно осмотрите изделие. Нижняя резинка не должна быть слишком жесткой, с неровными швами, иначе вам не избежать натирания кожи. Обратите внимание на состав ткани: если на этикетке указано Moisture wicking, Coolmax или Drifit, изделие хорошо отводит влагу. Если вы планируете бегать без футболки, рассмотрите вариант топа с возможностью вставки внутренних чашечек.

Перед покупкой топ нужно обязательно примерить. Изделие может идеально подходить по таблице замеров, но не выполнять свои функции. Наденьте топ и попробуйте выполнить следующее:

  1. Поднять руки. Резинка топа должна плотно прилегать к телу, не сдвигаясь вверх или вниз.
  2. Попрыгать. Топ должен плотно охватывать грудь, при этом не сжимая ее.
  3. Наклониться. Грудь при этом не должна вываливаться из топа.

Оцените, как задняя часть топа выглядит на спине. Она должна быть на одном уровне с передней частью. Если регулирование бретелей невозможно, такой топ вам не подходит. Идеально подобранный топ не ощущается на теле.

Футболка

Компрессионные футболки обычно применяются для занятий в интенсивном режиме. Спортсмены предпочитают надевать такую одежду для бега, футбола, бесконтактных (ударных) видов единоборств, занятий в тренажерном зале и других видов спорта. Основное назначение такой одежды — поддерживать и фиксировать отдельные группы мышц в области груди и плеч.

мужская компрессионная футболка

женская компрессионная футболка

Как выбрать футболку

Футболки из компрессионной ткани бывают двух видов: для тренировок и для восстановления.

Внимательно изучите размерную сетку. Обязательно примерьте изделие: футболка должна плотно обтягивать тело, но не должна излишне давить, врезаться в кожу или сковывать движения.

В остальном выбор футболки зависит от личных предпочтений. Чтобы облегчить выбор, запомните:

  • Одежда с высоким содержанием спандекса более эластична;
  • Футболка из полиэстера более прочная и долговечная;
  • Футболка с короткими рукавами подойдет для занятий в зале или на улице в теплое время года, с длинными — в прохладный сезон на улице;
  • У разных производителей размерные сетки отличаются. Если футболка доставляет дискомфорт, попробуйте примерить одежду соответствующего размера другого бренда;

Рашгард

Разновидность компрессионной футболки с длинным рукавом, выполненной из более плотного материала. Название рашгарда происходит от слова «rush» (англ.), что означает «сыпь». Ткань для изготовления рашгардов обрабатывается антибактериальной пропиткой. Такая одежда чаще всего используется для спаррингов, контактных видов спорта и призвана обезопасить спортсмена от кожных инфекционных заболеваний.

рашгард

Другие преимущества рашгарда:

  1. Плотная ткань защищает спортсмена от ожогов и ссадин от покрытия во время тренировки на полу.
  2. В отличие от футболки, рашгард для бега более плотный, что способствует его долгой носке
  3. Особые характеристики ткани позволяют телу спортсмена оставаться сухим даже при очень интенсивной нагрузке
  4. Рашгард способствует сохранению тепла. Это очень важная особенность, поскольку в перерывах между тренировками или поединками такая форма не дает мышцам остыть

Как выбрать рашгард

При выборе обратите внимание на такой аспект: рашгард должен сидеть плотно, как вторая кожа. При этом он не должен стягивать и ограничивать движения. Поэкспериментируйте с размерной сеткой разных изготовителей, чтобы выбрать оптимальный вариант. Длина самого рашгарда может варьироваться в зависимости от бренда. Однако следите, чтобы край длинного рукава не переходил на кисть, поскольку он будет мешать при тренировках.

Тайтсы (леггинсы, лосины)

Тайтсы — верхняя одежда для занятий легкой атлетикой и другими видами физической активности. Компрессионные леггинсы для спорта обычно изготавливаются из смеси синтетических нитей высокого качества. Одежда шьется с учетом анатомического строения человека. Специальные утягивающие вставки располагаются в области бедер и вокруг колен. Тайтсы также снабжены широким эластичным поясом.

тайтсы

Говоря об отличиях между лосинами и леггинсами, стоит отметить, что лосины предназначены для мужчин и женщин, в то время как леггинсы — все же прерогатива спортсменок. Кроме того, лосины отличаются более сдержанным дизайном и простым кроем, а также более тонким материалом. Для леггинсов чаще выбирают более плотные ткани и усложненные дизайны.

Главные плюсы тайтсов — способность отводить влагу и хорошая вентиляция. При этом ткань обладает влагозащитными и ветрозащитными свойствами. Благодаря анатомическому крою и продуманной системе поддержки позвоночника это идеальный выбор для занятий бегом. Далее — подробно о том, как выбрать лосины для бега.

Как выбрать лосины и леггинсы

Измерьте сантиметровой лентой длину окружности бедра посередине. Полученный результат сверьте с размерной сеткой выбранного производителя. Как и во всех случаях, примерка выбранной модели обязательна.

Леггинсы для бега бывают разной длины и имеют разное назначение:

  • Леггинсы длиной чуть выше колена обычно называют шортами. Они предназначены для занятий в помещении или летом на открытом воздухе. Зона вентиляции у таких моделей расположена только в области поясницы.
  • Тайтсы средней длины чуть ниже колена. Также подходят для бега в теплое время года. Вентиляция обеспечивается за счет зон в районе поясницы и задней части колена или выше.
  • Длинные тайтсы — наилучший выбор для бега зимой. Они закрывают ноги до щиколотки. Для большей защиты от холода можно выбрать модели на микрофлисе со специальными подколенными вставками.

Во время примерки выполните несколько активных движений, прыжков, попробуйте пройтись в выбранной модели. Компрессионные штаны не должны спадать, сборить или висеть. Также обратите внимание на мелочи: застежку для комфортного надевания и снимания, пояс с резинками для дополнительной фиксации, кармашек на поясе для ключей или телефона.

Шорты

Компрессионные шорты — разновидность нижнего спортивного белья. Они эластичны, дают полную свободу движений, но при этом обеспечивают поддержку мышц. Шорты широко применяются для занятий бегом, фитнесом, футболом, а также единоборствами и боксом.

Шорты имеют анатомический крой, благодаря чему уменьшают риск получения микротравм, растяжений и потертостей у спортсменов. В мужских моделях белья дополнительная защита паховой области обеспечена специальной чашечкой.

мужские компрессионные шорты

Как выбрать шорты

Выбор модели зависит целевого использования. Модели с первым классом компрессии подходят для тренировок и соревнований. Если вы намерены использовать спортивные шорты для скорейшего восстановления после нагрузки, выбирайте модели с повышенной степенью компрессии. Однако помните, что такое белье можно носить не более 2-х часов.

Шорты для разных видов спорта различаются расположением компрессионных вставок:

  1. В шортах для бега — в районе поясницы и бедер. Выбирайте модели с высоким эластичным поясом
  2. В шортах для фитнеса и велоспорта предусмотрены вставки в области бедер и ягодичных мышц
  3. В шортах для футбола защитой усилена поверхность бедра.

Универсальный вариант — шорты, выполненные из полностью компрессионной ткани, создающие мягкий утягивающий эффект по всей поверхности тела.

Рукав

В медицине компрессионные рукава применяются для профилактики и лечения отеков. В спорте рукава используются преимущественно при занятиях прыжковыми (волейбол, баскетбол) и ударными (бокс и другие дисциплины) видами спорта для равномерного распределения нагрузки. Рукав обеспечивает дополнительную фиксацию локтевого сустава, защиту связок и сохранение тепла в мышцах.

компрессионный рукав спортивный

Как выбрать компрессионный рукав

Производители выпускают компрессионные рукава, соответствующие размерам S, M, L, XL. Для игровых видов спорта можно приобрести рукав с дополнительной локтевой защитой. Если же аксессуар будет применяться в беге для сохранения тепла, подойдет обычный компрессионный рукав.

Гольфы, носки, гетры

Гольфы и носки в целом отличаются только длиной, они используются спортсменами для достижения лучших результатов. Также применяются после незначительных травм в период восстановления.

Обычно компрессия в области стопы более сильная, чем в верхней части. Это способствует жесткой фиксации стопы и эффективному оттоку венозной крови.

КОМПРЕССИОННЫЕ ГОЛЬФЫ ДЛЯ БЕГА

В зависимости от типа компрессии гольфы бывают:

  • Для спортивной деятельности, так называемая «активная компрессия». В свою очередь, такие гольфы делятся на две категории: для тренировок (мягкая посадка на ноге, не сдавливают щиколотку) и для соревнований (жесткая фиксация мышц в нижней части ноги)
  • Для восстановления. Помогают быстро избавиться от болевых ощущений после высокой нагрузки.

Гетры используются преимущественно бегунами. Их основная задача — снизить вибрационный эффект от удара ног о твердую поверхность. Также они применяются после получения микротравмы для ускоренного восстановления вместо эластичного бинта.

 компрессионные гетры для бега

Как выбрать гольфы/носки/гетры

Чтобы определить подходящий размер гольфов или гетр, измерьте объем голени в самой широкой ее части. Для определения размера носков измерьте объем голени в самой узкой части. Все измерения нужно проводить утром, когда ноги не устали и отсутствует отечность. Сверьте полученный объем с размерной сеткой производителя.

Осмотрите выбранную модель. Качественное изделие выполнено по принципу круговой вязки, не имеет швов области голени. Благодаря плоским швам в носочной части и мягкой резинке по верху изделие не натирает кожу.Примерьте изделие. Верхний край должен находиться под коленом или ниже. В противном случае — это не ваш размер.

Отдавайте предпочтение изделиям с добавлением хлопчатобумажной нитки. Такие носки и гольфы идеально подходят для бега зимой, обеспечивая сухость и удобство.

Некоторые бегуны считают, что комплект из гетр и носков приобретать выгоднее, чем гольфы, по следующим причинам:

  1. Гольфы надевать значительно сложнее, чем носки. Поэтому во время или после тренировки носки значительно легче заменить на сухие, чем гольфы.
  2. Носки, особенно с добавлением натуральной нитки, быстро изнашиваются. Гетры же обычно служат 2-3 года. В этом случае проще заменить носки, чем покупать новые гольфы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.