Всех атлетов и бегунов рано или поздно интересует вопрос: когда менять беговые кроссовки? Да и сколько они вообще “живут”? В этой статье мы попробуем разобраться, какими бывают признаки непригодности обуви для бега, а также поделимся советами, как продлить жизнь вашим кроссовкам.
Далее:
Зачем вообще менять кроссовки для бега?
Даже если внешний вид вашей спортивной обуви в порядке, это вовсе не значит, что они по-прежнему пригодны для бега. После определенного периода использования (особенно влияет интенсивность!)обувь расшатывается и теряет свою целостность, даже если внешне это может быть еще незаметно. Это повышает риск травмирования, поскольку нога начинает “гулять” в обуви, хуже фиксируется, и обувь даже может порваться прямо на ходу.
Чем дольше вы бегаете в кроссовках, тем больше деформируются их составляющие, а значит, повышается риск для здоровья! Это похоже на езду на автомобиле с лысыми шинами: чем дольше вы эксплуатируете ее в таком состоянии, тем выше вероятность аварии.
Сколько обычно служит беговая обувь?
Безусловно, не существует универсального срока замены, однако, как показывает практика, кроссовки сохраняют максимальную функциональность и остаются безопасными для атлета в промежутке от 500 до 750 км. Как часто их менять, во многом зависит от того, кто и как бегает. То есть профессиональному бегуну или триатлету кроссовки придется менять значительно чаще, чем тому, кто бегает нерегулярно и не занимается бегом серьезно.
Что влияет на срок службы кроссовок?
Среди основных факторов, непосредственно влияющих на то, как скоро вам придется вплотную заняться поиском новой пары обуви, можно выделить три ключевых:
Поверхность для бега
То, где вы бегаете, — асфальт, грунт, песок, бездорожье — один из важнейших факторов износа беговой обуви. Если вы выбираете кроссовки с учетом местности, по которой будете бегать чаще всего (информация о типе местности для той или иной пары обычно указана производителем), они прослужат дольше. Но, как правило, спортсмены не учитывают этот фактор и бегают по разным поверхностям в одной обуви, из-за чего она быстрее приходит в негодность. Поэтому в идеале стоит иметь разные пары обуви для различных видов тренировки, например одну пару для бега по беговой дорожке и другую — для бега по пересеченной местности. Тогда каждая из них, наиболее вероятно, прослужит вам ожидаемо долго.
Стиль бега
То, как вы ставите стопу во время бега, во многом определяет износ вашей обуви и объясняетcя типом вашей пронации (нейтральная, гипо- или гиперпронация). Если вы не знаете, куда чаще всего приходится удар при соприкосновении стопы с поверхностью, переверните свои кроссовки подошвой вверх и посмотрите, какой участок изношен наиболее сильно: у носка, посередине или у пятки.
Упор на переднюю часть стопы — самый распространенный тип постановки стопы у спринтеров и при беге в гору. Чаще всего изнашивается область под большим пальцем и c наружной стороны подошвы.
Упор на середину стопы (плоская стопа) — при таком типе наиболее выраженный износ обуви виден в области свода стопы.
Упор на заднюю часть стопы — самый распространенный тип постановки стопы у бегунов на длинные дистанции. По статистике, именно в такой ситуации атлетам наиболее часто приходится менять беговую обувь. При этом область максимального износа — зона пятки и ахиллова сухожилия — представляет наибольшую опасность травмирования.
Мы не говорим сейчас о правильности постановки стопы при беге, а лишь рассказываем о том, каким образом тот или иной упор во время бега влияет на износ обуви.
Физические данные бегуна
Безусловно, на скорость и силу износа беговых кроссовок сильно влияет и их владелец, а именно его рост и вес. Так, например, рослому и тяжелому спортсмену явно не стоит выбирать слишком легкие и мягкие кроссовки, так как они почти сразу же придут в негодность. Однако даже более “мощные” модели не гарантируют долгого срока службы, поскольку при разработке кроссовок всегда берутся в расчет среднестатистические показатели. Если ваши физические данные отличаются от усредненных показателей, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с компетентными продавцами спортивной обуви, которые подскажут, на какие модели стоит обратить особое внимание, а от каких точно отказаться.
Признаки износа беговой обуви
На подошве
Кроссовки приходят в негодность уже при стирании рисунка подошвы, ее растрескивании и потере изначальной формы. Бегун может утратить бдительность, если в общем подошва выглядит целой и невредимой, однако детальное рассмотрение поможет вовремя заметить первые признаки того, что покупка новой беговой обуви будет не за горами. Кроме визуальных признаков атлет может заметить изменения в амортизации подошвы и “заваливание” стопы при соприкосновении с поверхностью. Пренебрегать этими явными признаками уж точно не стоит!
На верхней части обуви
Частой проблемой быстрого износа верхней части кроссовок становится неправильно подобранная полнота обуви. Так, при неподходящей полноте кроссовок стопы либо начинают “гулять” (даже при наличии отличных шнурков и других фиксаторов в этой области), либо они чрезмерно растягивают обувь по бокам, провоцируя трещины и разрывы материала. Истончение или растягивание материала верха вследствие очень частого использования кроссовок (т. е. как минимум частого обувания и разувания) или бега при сложных погодных условиях (если производитель кроссовок не предусматривал такое использование) также указывает на то, что срок эксплуатации обуви планомерно подходит к концу.
Со стороны пятки
Опасность износа беговой обуви в области пятки и ахиллова сухожилия заключается в том, что изменяется амортизация при ударе стопы о поверхность и ухудшается фиксация голеностопа. Как следствие, возможны серьезные травмы, которые могут повлечь за собой необходимость полного прекращения беговых тренировок даже на постоянной основе.
Однако не все так плохо: если изменения в фиксации незначительны, вы можете улучшить ситуацию, перешнуровав кроссовки, чтобы нога лучше фиксировалась в обуви за счет шнуровки.
Также помните о том, что причиной сплющивания подушечки для защиты ахиллова сухожилия очень часто становятся короткие спортивные носки, края которых постоянно давят на эту зону задника кроссовок и трутся об нее, увеличивая износ.
То, что не видно глазу
Здесь мы имеем в виду изменение ощущений во время бега: снижение комфорта движения, быстрая усталость ног, которой не было раньше, изменения в ударе стопы о поверхность, ощущение нестабильности и т. п. Эти признаки некак увидеть глазами, но пренебрегать ими точно нельзя. Если вам кажется, что бег в ваших кроссовках хоть как-то изменился в худшую сторону (и это не связано с вашим состоянием здоровья или изменением внешних условий для бега — покрытия, погоды и прочего), это серьезный повод досконально осмотреть свою обувь, чтобы убедиться в ее пригодности для беговых тренировок.
Стоит отметить, что если кроссовки больше не пригодны для бега, от их не всегда нужно избавляться. В зависимости и того, насколько и как именно они износились, их еще вполне можно рассматривать как вариант для ношения в качестве обычной, повседневной обуви.
В случае сомнений
Если вы затрудняетесь самостоятельно определить состояние своей обуви для бега, то можете обратиться к более опытным атлетам, мнению которых доверяете, либо же направится в специализированный спортивный магазин, где квалифицированный консультант поможет вам определить состояние ваших кроссовок.
Учтите только, что современная спортиндустрия производит такое количество новинок каждый год, что продавцы могут быть элементарно не заинтересованы сохранить вашу старую беговую обувь. Для них гораздо выгоднее сподвигнуть вас на покупку новенькой (и, скорее всего, недешевой!) пары, чем убедить вас в том, что нынешние кроссовки еще могут прослужить вам некоторое время. Мы не нагнетаем обстановку, просто рекомендуем быть более бдительными.
Как продлить жизнь вашим кроссовкам
Спортивная обувь — это инвестиция в свое здоровье. Поэтому помимо тщательного и скрупулезного выбора она требует еще и хорошего ухода.
- После тренировки всегда просушивайте кроссовки изнутри и снаружи; они должны хорошо проветриться и полностью высохнуть до следующего забега. Так вы сделаете весомый вклад в их долговечность.
- Постарайтесь приобрести сменную пару кроссовок, чтобы не занашивать одну пару. Было бы неплохо даже выбрать пару для бега по другому покрытию, чтобы внести разнообразие и увеличить пользу тренировок.
- Обязательно максимально расшнуровывайте кроссовки при обувании и разувании, чтобы не растягивать сами шнурки и материал верха.
- Не экономьте на носках. Носки из качественных материалов, предназначенных для занятий бегом, не только обеспечат комфорт ваших стоп во время занятий, но и не испортят материал внутри кроссовок и подушечки для защиты ахиллова сухожилия.
Вы также можете воспользоваться такими приложениями, как Strava, чтобы дополнительно отслеживать свою физическую активность и записывать данные тренировок. И в то время как количество преодоленных километров будет неуклонно расти, вы будете обращать более пристальное внимание на состояние своей беговой обуви.
Как бы там ни было, вечной обуви не бывает. В ваших силах только обеспечить ей правильную эксплуатацию и должный уход. И тогда ваши кроссовки не только прослужат вам дольше, но и не нанесут вреда вашему здоровью.
