Моим первым официальным стартом стал 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon. В рамках подготовки я пару раз преодолевал рубеж в 21 км, но на Старт ставились определенные задачи:
- Пробежать за 1ч 49мин;
- Не вылезать за 170 ЧСС;
- Понять впринципе, как я могу бежать длинные дистанции.
Пункт 2 не представлялся сложным. Пульс в покое ночью Apple Watch в паре с приложением Cardiogram показывают в среднем 55 ударов в минуту. Так что я понимал, что скорее упрусь в мышечный и связочный предел, чем вылезу за 170 ударов в минуту.
Подготовка
Готовился к полумарафону 4 месяца совмещая с плаванием зимой/ранней весной. Еще 2 месяца добавив велосипед.
Нормальный рабочий темп на тренировках все это время был 5:30. Пока тренер, Инна Рыжих, не дала работу 10км на темпе 5:00. Вот тогда я и узнал, что такое болит печень и колит в боку. На 6 км тренировки начал чувствовать боль. С каждым шагом она увеличивалась. На 8 км перешёл на шаг секунд на 30. Чуток отпустило и начал бежать. Боль вернулась через 200 метров как будто никуда и не пропадала. Решил, что потерплю и закончил ту тренировку со средним темпом 5:07/км.
Тогда я узнал о том, что норм использовать ношпу в таких случаях.
План на старт
Разложили с тренером дистанцию на 3 отрезка:
- Первые 10 км бежать на пульсе до 150. Я хотел ограничиться ЧСС 140, но тренер сказала, что на первых километрах старта он может быть выше привычного (думаю, из-за нервишек), поэтому лучше планочку немного задрать.
- 11-16 км пульс разгоняю до 160 ударов в минуту.
- Последние 5 км пульс до 170.
Забрав днём ранее стартовый номер, увидел на нем планируемое время финиша, которое указывал при регистрации 3 месяца назад и уже давным-давно забыл. 1час 49 минут. Ну чтож, прийдется поработать. Калькулятор бега сообщил, что средний темп должен быть 5:10 мин/км чтобы выбежать из 1ч 49минут. Сразу вспомнил про боль в печени на темпе 5:00 мин/км.
Утром перед стартом захожу в аптеку, беру ношпу и съедаю таблетку. Чувствую себя в безопасности 🙂
Старт
Держу темп 5:10 мин/км. Впереди не теряю из виду Пейсмейкеров на 1час 49минут. Бегу с товарищем, стараюсь болтать и активно поддерживать разговор находясь в страхе, что темп для меня неопробовано-высокий и может начать колоть в боку.
5-10 км
Продолжаем бежать в паре. Продолжаем разговаривать. На часах темп скачет от 5:05 до 5:15. Пульс 145-150. Все по плану. Печень не болит, чувствую что ношпа сделала своё дело и появляется уверенность в своих силах.
11-14 км
Прощаюсь с товарищем и начинаю разгонять сердце до 160 ударов. Темп вырос до 4:50-4:55 мин/км. Я эту четверку видел только на интервальных тренировках, появляется адреналин. Вместе с ним приходит голод. Съедаю приготовленный гель. Пробегаю фан-зону. Вижу жену с плакатом «Артем красунчик». Улыбаюсь, мысленно целую ее и благодарю за поддержку. Держа невиданный ранее темп, обхожу Пейсмейкеров на 1час 49 минут. Адреналин прибавляет. Стараюсь держать себя в руках и в пульсовой зоне.
14-15 км
Нежданчик, начал колоть бок. Понимаю, что процесс необратим и впереди 7 км мук и страданий. Темп упал до 5:00. Начинаю представлять, как меня снова обходят Пейсмейкеры на 1 час 49 мин. Все о чем мечтаю, так это чтобы не сильно от них отстать. Но они ещё метрах в 600 сзади. Да и я ещё борюсь. Доганяю знакомого. Вижу у него сумочку. А вдруг?! Нет, ношпы у него не оказалось. Спрашиваю ещё у двух попутчиков. Тоже нет. Впереди скорая, машу из далека и спрашиваю есть ли волшебная пилюля. В ответ предложили только внутримышечно. Понимаю, что остановившись потеряю не меньше двух минут. Решаю страдать дальше. Догоняет Мотохелп, спрашиваю. И у него нет. Чтож, не судьба.
16-21 км
На 16 км по неизвестной мне причине боль уходит, совсем! Ничего приятнее я не испытывал ни на одной из тренировок. Понимаю, что это мой шанс и начинаю набирать. 17-19 км темп 4:40, пульс 169-171. Не верю своим глазам и ощущениям! Это явно быстрее, чем я думал, что могу. 20км – 4:30.
Финиш
Темп на последнем километре составил 4:08, тем самым доказав, что силы на дистанцию были распределены неверно. Сложно не допустить ошибок в планировании старта, когда ты ещё не знаешь свой организм.
Общий результат: 1 час 45 минут, что быстрее плана на 4 минуты.
Это маленькая победа и жирное пятно воспоминаний в копилочку. Впереди ещё много стартов, нового опыта и слез радости.
