• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • Бег
  • Сторителлинг

Как я бежал 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon

  • 3 минуты чтения
  • 333 просмотра
  • Артем Павлов
interpipe dnipro half marathon

Моим первым официальным стартом стал 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon. В рамках подготовки я пару раз преодолевал рубеж в 21 км,  но на Старт ставились определенные задачи:

  1. Пробежать за 1ч 49мин;
  2. Не вылезать за 170 ЧСС;
  3. Понять впринципе, как я могу бежать длинные дистанции.

Пункт 2 не представлялся сложным. Пульс в покое ночью Apple Watch в паре с приложением Cardiogram показывают в среднем 55 ударов в минуту. Так что я понимал, что скорее упрусь в мышечный и связочный предел, чем вылезу за 170 ударов в минуту.

мой Пульс в состоянии покоя

Далее:

  • Подготовка
  • План на старт
  • Старт
    • 5-10 км
    • 11-14 км
    • 14-15 км
    • 16-21 км
    • Финиш

Подготовка

Готовился к полумарафону 4 месяца совмещая с плаванием зимой/ранней весной. Еще 2 месяца добавив велосипед.

Нормальный рабочий темп на тренировках все это время был 5:30. Пока тренер, Инна Рыжих, не дала работу 10км на темпе 5:00. Вот тогда я и узнал, что такое болит печень и колит в боку. На 6 км тренировки начал чувствовать боль. С каждым шагом она увеличивалась. На 8 км перешёл на шаг секунд на 30. Чуток отпустило и начал бежать. Боль вернулась через 200 метров как будто никуда и не пропадала. Решил, что потерплю и закончил ту тренировку со средним темпом 5:07/км.

Тогда я узнал о том, что норм использовать ношпу в таких случаях.

План на старт

Разложили с тренером дистанцию на 3 отрезка:

  1. Первые 10 км бежать на пульсе до 150. Я хотел ограничиться ЧСС 140, но тренер сказала, что на первых километрах старта он может быть выше привычного (думаю, из-за нервишек), поэтому лучше планочку немного задрать.
  2. 11-16 км пульс разгоняю до 160 ударов в минуту.
  3. Последние 5 км пульс до 170.

Забрав днём ранее стартовый номер, увидел на нем планируемое время финиша, которое указывал при регистрации 3 месяца назад и уже давным-давно забыл. 1час 49 минут. Ну чтож, прийдется поработать. Калькулятор бега сообщил, что средний темп должен быть 5:10 мин/км чтобы выбежать из 1ч 49минут. Сразу вспомнил про боль в печени на темпе 5:00 мин/км.

стартовый номер и Выкладка перед стартом на полумарафоне

Утром перед стартом захожу в аптеку, беру ношпу и съедаю таблетку. Чувствую себя в безопасности 🙂

Старт

Держу темп 5:10 мин/км. Впереди не теряю из виду Пейсмейкеров на 1час 49минут. Бегу с товарищем, стараюсь болтать и активно поддерживать разговор находясь в страхе, что темп для меня неопробовано-высокий и может начать колоть в боку.

5-10 км

Продолжаем бежать в паре. Продолжаем разговаривать. На часах темп скачет от 5:05 до 5:15. Пульс 145-150. Все по плану. Печень не болит, чувствую что ношпа сделала своё дело и появляется уверенность в своих силах.

11-14 км

Прощаюсь с товарищем и начинаю разгонять сердце до 160 ударов. Темп вырос до 4:50-4:55 мин/км. Я эту четверку видел только на интервальных тренировках, появляется адреналин. Вместе с ним приходит голод. Съедаю приготовленный гель. Пробегаю фан-зону. Вижу жену с плакатом «Артем красунчик». Улыбаюсь,  мысленно целую ее и благодарю за поддержку. Держа невиданный ранее темп, обхожу Пейсмейкеров на 1час 49 минут. Адреналин прибавляет. Стараюсь держать себя в руках и в пульсовой зоне.

14-15 км

Нежданчик, начал колоть бок. Понимаю, что процесс необратим и впереди 7 км мук и страданий. Темп упал до 5:00. Начинаю представлять, как меня снова обходят Пейсмейкеры на 1 час 49 мин. Все о чем мечтаю, так это чтобы не сильно от них отстать. Но они ещё метрах в 600 сзади. Да и я ещё борюсь. Доганяю знакомого. Вижу у него сумочку. А вдруг?! Нет, ношпы у него не оказалось. Спрашиваю ещё у двух попутчиков. Тоже нет. Впереди скорая, машу из далека и спрашиваю есть ли волшебная пилюля. В ответ предложили только внутримышечно. Понимаю, что остановившись потеряю не меньше двух минут. Решаю страдать дальше. Догоняет Мотохелп, спрашиваю. И у него нет. Чтож, не судьба.

16-21 км

На 16 км по неизвестной мне причине боль уходит, совсем! Ничего приятнее я не испытывал ни на одной из тренировок. Понимаю, что это мой шанс и начинаю набирать. 17-19 км темп 4:40, пульс 169-171. Не верю своим глазам и ощущениям! Это явно быстрее, чем я думал, что могу. 20км – 4:30.

Финиш

Темп на последнем километре составил 4:08, тем самым доказав, что силы на дистанцию были распределены неверно. Сложно не допустить ошибок в планировании старта, когда ты ещё не знаешь свой организм.

Общий результат: 1 час 45 минут, что быстрее плана на 4 минуты.

Это маленькая победа и жирное пятно воспоминаний в копилочку. Впереди ещё много стартов, нового опыта и слез радости.

Финиш на полумарафоне

Артем Павлов

Делаю Livelong. Готовлюсь к Ironman 140.6. Пишу обзоры.

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 746 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 483 просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 421 просмотр
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 361 просмотр
Последнее из бега
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
  • ноги бегуна
    11 причин тяжести в ногах при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

Введите фразу для поиска и нажмите Enter