Без кроссовок невозможно представить себе ни одну беговую тренировку. Они обеспечивают качество занятия, от них зависит общее физическое состояние спортсмена, они вдохновляют на подвиги, и даже их покупка становится поводом начать активный образ жизни. Сегодня мы поговорим о том, как выбрать беговые кроссовки, подходящие под индивидуальные параметры.
Многие считают, что для выбора кроссовок достаточно знать размер, а с остальными характеристиками можно определиться уже на месте. Однако такая обувь не является универсальной. В частности, не все знают, почему нужны именно беговые кроссовки. Следует запомнить, что правильная обувь для бега — это не те же самые кроссовки, что для других видов спорта или обычной ходьбы. Профессиональные кроссовки для беговых тренировок имеют иное строение и другие характеристики. Ниже мы рассмотрим их более детально.
Далее:
По каким принципам выбирать беговую обувь
Правильно выбрать кроссовки для бега можно, только зная определенные исходные данные, в частности:
- Цель тренировок – при желании увеличить беговое расстояние нужно использовать более мягкие и вязкие модели. Если важно нарастить скорость, следует выбирать кроссовки с жесткой и хорошо амортизирующей подошвой.
- Тип пронации – особенности строения собственной стопы (это определяет тип протектора, размер обуви, колодку)
- Индивидуальная техника постановки стоп (от этого фактора зависит дроп – перепад высоты между пяткой и носком — и степень амортизации). Выделяют 3 вида техники:
- Классическая – с перенесением опоры на пятку. В этом случае создается большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и нужно использовать кроссовки с утолщенным задником.
- Спринтерская – устремление вперед при отталкивании носком. В этом случае обувь должна иметь усиленную амортизацию в передней части.
- Естественная – при такой технике основная нагрузка приходится на среднюю часть стопы. Подойдут модели с протекторами в средней части.
- Сезон, погодные условия (определяет наличие дополнительного защитного слоя, степень теплозащиты и вентиляции).
- Степень подверженности холоду – как часто мерзнут ноги (от этого зависит высота берца, уровень теплозащиты, наличие дополнительной мембраны, толщина подошвы).
- Личные предпочтения в ощущении поверхности – если нужна защита от неровностей трассы нужно обращать внимание на торсионную жесткость.
- Масса тела – здесь подбор прямо пропорционален: чем больше весит человек, чем жестче должна быть подошва на его кроссовках, и наоборот.
- Размер обуви – от этого критерия выбор кроссовок для бега зависит в первую очередь.
- Вид тренировок или соревнований, а также их продолжительность, позволяет определить, в каких кроссовках лучше бегать. Для новичков, преодолевающих не более 5 километров за одно занятие, нужны кроссовки с высокой степенью амортизации.
- Беговое покрытие, по которому будут совершаться забеги (от этого зависит, какой тип протектора и колодки обуви лучше выбрать). Правильная обувь для бега по асфальту должна иметь высокую степень амортизации, а для грунта или трека можно использовать модели с меньшим уровнем поглощения ударной силы.
Важно! На выбор кроссовок влияет и гендерная принадлежность. Обувь для мужчин имеет более широкие колодки, чем женские модели. В кроссовках для девушек чаще всего предусмотрена более мягкая амортизация и дополнительная высота в пяточной области, что обеспечивает защиту ахиллового сухожилия.
Все это нужно учитывать, прежде чем отправиться в любой магазин обуви.
Характеристики обуви, от которых зависит выбор
Выбор кроссовок для бега – важная задача для спортсмена, ведь от нее зависят его достижения и самочувствие. Чтобы кроссовки подходили для занятия бегом и не вызывали чувства усталости, они должны соответствовать ряду критериев. Подобрать беговую обувь можно, обращая внимание на такие характеристики:
- Вес – от данного показателя могут зависеть эффективность тренировки и спортивные достижения в целом, поскольку тяжелая обувь является лишним балластом, может вызвать чувство усталости и негативно отразится на показателях тренировки. Для бега лучше выбирать легкие модели.
- Размер – один из важнейших моментов. Важно заранее определиться со своим размером, принять во внимание индивидуальные свойства организма, тип тренировки, чтобы не травмировать стопы и пальцы ног малой обувь, но и не носить громоздкие кроссовки.
- Фиксация и обхват стопы – крой верхней части кроссовок и принципа шнуровки. Хорошая фиксация снижает вероятность подворачивания ноги.
- Материал – от него зависит чувство комфорта, отсутствие натираний, мозолей и потливости ног.
- Дроп – уровень перепада подошвы от пятки к носку. Определяется необходимый показатель в зависимости от типа и техники бега, покрытия, индивидуальных особенностей строения стопы.
- Жесткость и фиксация пятки – важный критерий при беге на пересеченной местности. В данном случае важна жесткость задника. От этого показателя зависит здоровье голеностопа и ахиллового сухожилия.
- Ширина колодки и свободный нос – от этого зависит количество пространства для стопы и пальцев, от чего зависит циркуляция крови в конечностях, удобство бегуна.
- Шнуровка – определяет удобство ношения во время бега, скорость одевания.
- Жесткость носка – зависит от типа тренировок и условий, в которых они совершаются.
- Вентиляция – обеспечивает отвод влаги и тепла с внутренней части обуви, предупреждает потливость, образование мозолей и появление неприятного запаха.
- Уровень амортизации – важный показатель, особенно при беге на жестких покрытиях и для новичков. Определяет степень поглощения ударной нагрузки в процессе бега при соударении стопы о поверхность.
- Поперечная жесткость — степень сгибаемости подошвы в поперечном направлении. Зависит уровень нагрузок на связки.
- Торсионная жесткость (степень скручивания) — особенно важна для тех, кто занимается беговыми тренировками на пересеченной местности
- Рисунок протектора – от геометрии зависит сцепление обуви с поверхностью и вероятность забивания грязи в подошву.
- Сцепление протектора – определяется химическим составом и качеством материала подошвы, а также ложбинок.
- Высота протектора – от этого показателя зависит удобство, а также степень сцепления с поверхностью.
- Тип пронации – определяется индивидуальными параметрами стопы бегуна. Колодка и подошва обуви должна подходить по типу свода стопы, поддерживать ее в правильном положении, иначе возможно прогрессирование существующих болезней или появление новых.
- Уровень теплозащиты, стойкость к загрязнению – определяется наличием мембраны в обуви, зависит от времени года и погодных условий.
- Бренд – каждый производитель применяет свою уникальную технологию амортизации и специальные материалы.
Также во время совершения покупки важно обращать внимание именно на спортивные модели. Отличие от обычных кроссовок такой обуви состоит в следующем:
- Амортизационные свойства подошвы, позволяющие снизить ударную волну, которая оказывает давление на связки и весь опорно-двигательный аппарат.
- Гибкость и мягкость.
- Прочность и устойчивость подошвы благодаря специальным вставкам.
- Небольшая масса (максимум 0,4 кг).
- Наличие вентиляции, которая обеспечивает защиту ног от лишней влаги и сопутствующих проблем. Именно по этой причине кроссовки для бега никогда не выполняются из кожи и других аналогичных материалов.
- Особенность расположения шнуровки, а именно ее расположение ближе к внутренней части.
Важно! Поход в магазин за кроссовками лучше планировать на вторую половину дня. В это время ноги немного отекают и увеличиваются в размере, что позволит вам подобрать максимально удобную модель, которая не будет вызывать дискомфорта даже при наличии отеков и усталости после тренировки.
Далее рассмотрим каждую из характеристик кроссовок для бега более подробно.
Вес
Вес кроссовок варьируется в следующем диапазоне:
- 170—280 грамм – подходят для классических соревнований.
- 280—350 грамм – характерный вес для тренировочных кроссовок.
- Свыше 330 грамм – применяются в сложных экспедиционных гонках.
Следует учитывать, что чем больше размер обуви, а также степень оснащенности модели специальными вставками, тем большим будет ее вес. Для коротких дистанций, требующих максимальной скорости, лучше выбирать легкую обувь, однако бег по сложным покрытиям требует более экипированной модели, которая будет больше весить. В любом случае для беговых тренировок в кроссовках тяжелее 250 грамм нужно иметь натренированные мышцы ног, особенно в зоне голеностопа.
Размер
От правильности определения необходимого размера зависит комфорт носки обуви. Чтобы приобретенная модель не давила, но при этом надежно фиксировала ногу, нужно внимательно изучить размерную сетку. Каждая марка обуви, например Nike или Saucony, предоставляет свою таблицу размеров.
Длину своей стопы можно измерить с помощью линейки – от большого пальца до пятки. Для этого нужно обвести стопу, встав на лист бумаги. К полученному результату нужно добавить как минимум 3 мм. Далее остается найти свой показатель в размерной сетки желаемого бренда.
При этом следует учитывать, что для бега под гору нужна обувь на один или полразмера больше. Также нужно отдавать предпочтение кроссовкам с запасом при отечности ног, а использовании шерстяных носков или стелек. При забегах на короткие дистанции можно выбирать обувь, которая по размеру превышает реальный только на пару мм.
Также следует учитывать не только длину, но и полноту обуви, которая измеряется по обхвату стопы в области носка, где расположена косточка большого пальца. Обычно градация полноты в моделях выполняется с 4-миллиметровым шагом. При этом показатели на обеих ногах могут варьироваться, и в этом случае следует ориентироваться на большее значение.
Фиксация и обхват стопы
Данный показатель определяется геометрией кроя верхней части кроссовок, системой шнуровки в целом, а также наличием дополнительных фиксирующих элементов. Обеспечить чувство комфорта и уверенности при беге может фиксация стопы до начала области плюснефалаговых суставов (в районе косточки возле большого пальца).
Ширина колодки и свободный нос
Этот показатель особенно важен для обладателей широких стоп. Пространства внутри кроссовка должно хватать, чтобы пошевелить пальцами. Тесная обувь ухудшает циркуляцию крови в конечностях, что чревато травмами ногтей, образованием отеков, а также замерзанием в холодный период. Следует учитывать, что модели Asics, например, обладают узкой шириной колодки, в то время как обувь Adidas и Reebok – более широкой.
Шнуровка
Шнуровка позволяет регулировать плотность фиксации кроссовка, его обхват ноги по полноте. Можно выделить 2 самых распространенных типа шнуровки в кроссовках::
- Быстрая, например Salomon или QuickLace. Она обеспечивает скорость надевания обуви. В данном случае для того, чтобы зашнуровать кроссовок, достаточно потянуть за узелок и спрятать его в специальное отверстие на язычке.
- Классическая, например прямоугольная или перекрестная. Она выполняется с помощью одного шнурка, проведенного через два отверстия. Отличается простотой и удобством, однако может немного сминать кроссовок.
Среди других вариантов шнуровки – европейская, шахматная, спортивная и др. Все зависит от эстетических предпочтений и необходимости в плотной фиксации.
Качественные кроссовки, как правило, оснащены отделениями, позволяющими прятать узлы или остатки шнуровки. Если во время шнуровки возникает дискомфорт в верхней части обуви можно пропустить во время завязывания одну пару отверстий. Какая бы шнуровка не применялась, при снимании кроссовок нужно хорошо расшнуровывать обувь, что позволит продлить ей срок жизни.
Дроп
Уровень перепада от пятки к носку. В частности, если в описаниях к кроссовкам указано, 20/10 мм, то первый показатель означает наибольшую толщину пятки, а второй – носка. В итоге дроп будет составлять 10 мм.
Чем больше перепад, тем лучше будет осуществляться перекат с пятки на носок во время бега. При тренировках на твердой поверхности бег с носка будет доставлять дискомфорт. Новичкам или занимающимся пробежками на любительском уровне будет достаточно минимального дропа в 4 мм. При этом поглощение ударной нагрузки в таких кроссовках будет достаточным для комфортных занятий.
В любом случае беговые кроссовки должны быть не толще 10 мм в области носка и 20—25 мм в зоне пятки. Показатели свыше этого свидетельствуют о большом весе обуви и ее малой устойчивости.
Жесткость и фиксация пятки
Плотная фиксация пятки – залог комфорта при беге. Уверенная фиксация данной части стопы позволит избежать ряда травм, в частности, повреждения ахиллового сухожилия. Пятка не должна съезжать и свободно болтаться. Мягкость в области пятки могут иметь только трейловые и шоссейные кроссовки. Относительно мягкой может быть обувь для триатлонного бега.
В классических кроссовках для спортивных тренировок пятка должна быть плотно зафиксирована.
Жесткость носка
Зависит от типа тренировок, в которых используются кроссовки. Большинство моделей обладают средней жесткостью, поглощают удар и защищены от прямого втыкания. Поэтому лучше выбирать обувь с небольшим запасом, чтобы жесткий нос не сдавливал пальцы при беге на спусках. Исключение представляют марафонки, носок которых достаточно мягкий, поэтому, бегая в них, лучше избегать всевозможных препятствий.
Вентиляция
Хорошую вентиляцию и паропроницаемость имеют модели с вентиляционными вставками (мембранами), а также с применением тонкого материала в области носка. Это позволяет предотвратить потливость стоп, а также отвод влаги при дождливой погоде. В некоторых моделях вентилирующие отверстия есть в подошве.
Материал
Этот параметр отличается в зависимости от зоны обуви. В кроссовках чаще всего выделяют 3 основные зоны.:
Основная подошва, которая выполняется из:
- Резины DRC (наиболее крепкая).
- Чистой резины, BRS 100 – резины, соединенной с углеродом.
- Дуралона – искусственной резины, созданной надувным способом, отличается наличием воздухопроницаемых пор.
Промежуточная подошва, которая изготавливается из:
- EVA (придает эластичности).
- Полиуретана (обеспечивает твердость и прочность основы).
- Филона – пенообразное вещество, применяющееся для придания обуви амортизационных свойств.
- Филайта – материал, созданного путем соединения резины и филона, который придает легкость и эластичность.
Верхняя часть, которая изготавливается из:
- Сеточных тканей, выполненных из нейлона или полиэстера. Обеспечивают плотное облегание стопы, хорошую вентиляцию и легкость во время носки.
- Гортекса – трехслойного мембранного материала, который чаще всего применяется в зимних видах кроссовок.
- Нейлона, отличающегося термостойкостью, эластичностью, долгим сроком эксплуатации и гипоаллергенностью.
- Замши, которая обеспечивает комфорт во время носки и приятный внешний вид обуви.
- Натуральной кожи, которая, стоит отметить, редко используется для производства спортивных кроссовок, поскольку такой материал способствует переизбытку тепла и имеет низкую паропроницаемость.
Уровень амортизации
У каждого изготовителя спортивной обуви своя технология обеспечения амортизации. В частности, все модели можно разделить по зонам поглощения толчковых ударов
- По всей длине
- Только в области пятки
- В районе пятки и носка (наиболее частая)
Выбор определенной амортизации зависит от индивидуальных особенностей, в том числе и патологий суставов. Например, тем, кто страдает подагрой, лучше отдавать предпочтение моделям с амортизацией в области большого пальца. Приобретать кроссовки с низким уровнем амортизации стоит только при достаточной натренированности мышц в области голеностопного сустава. Одними из лучших вариантов считается обувь с системами амортизации Adidas Boost, Mizuno Wave, Asics Gel.
Поперечная жесткость
Кроссовки с мягкой подошвой, обладающей высокой сгибаемостью в поперечном направлении, стоит выбирать спортсменам с достаточно натренированным голеностопом. Обувь с большей жесткостью может снимать нагрузку с мышц за счет специальных вставок.
Торсионная жесткость
На этот критерий в первую очередь обращают те, кто занимаются бегом на пересеченной местности. Подверженность кроссовок скручиванию свидетельствует о мягкости подошвы. В результате во время бега будут ощущаться все неровности, что чревато преждевременной усталостью и даже растяжением мышц. Однако непродолжительные тренировки в такой обуви будут способствовать укреплению мышечного аппарата. Низкая торсионная жесткость характерна для спринтерских кроссовок и марафонок.
Тем, кому особенно важна безопасность и поддержка стопы во время бега лучше отдавать предпочтение обуви, которая скручивается слабо. Такие кроссовки отлично подойдут для беговых занятий в горной местности, для длительных тренировок и занятий при восстановлении после травм.
Важно! Применение кроссовок с разной торсионной жесткостью во время бега позволяет задействовать различные группы мышц.
Высота, сцепление, рисунок протектора
Эти критерии взаимосвязаны: чем больше высота протектора, тем лучше сцепление с поверхностью. Большинство спортивной обуви от современных производителей имеет протекторы, высота которых варьируется от 0 до 10 мм. В зависимости от этого показателя кроссовки разделяют на модели:
- С нулевым уровнем протектора — в данной случае сцепление с поверхностью обеспечивают ложбинки в разных секциях подошвы
- Низким протектором (1-3 мм) — такие модели подходят для бега по жестким поверхностям, однако подводят на грязных дорогах.
- Средним (4-7 мм) — такая обувь применяется для бега по различным поверхностям, обеспечивает надежное сцепление.
Кроме протектора степень сцепления подошвы кроссовок с поверхностью определяется химическим составом их подошвы, а также узором ложбинок. Если занятия бегом проводятся на обледенелых поверхностях, стоит приобретать модели с металлическими шипами.
От рисунка протектора зависит подверженность забиванию грязью и способность к ее очищению. Не следует отдавать предпочтение слишком агрессивным протекторам, если тренировки осуществляются в основном в городской местности.
Тип пронации
Соответствие обуви определенному типу пронации обеспечивается за счет особенностей колодки и подошвы. Этот критерий выбора индивидуален, ведь у каждого свои особенности строения стопы. Узнать свою биомеханику стопы можно по мокрому отпечатку или по характеру истирания подошвы на носимой обуви. В частности:
- При плоскостопии следует выбирать кроссовки с высоким уровнем амортизации.
- При наличии высокого подъема и супинации подойдут модели с медиальной поддержкой. Дополнительно стабилизировать стопу поможет тугая шнуровка.
- При нормальной стопе подойдет любая обувь.
- При гиперпронации (заваливании стопы во внутреннюю часть) нужно выбирать модели с укрепленным сводом в области подошвы, дополнительная амортизационная ставка позволит снизить нагрузку.
При этом добиться полного соответствия модели указанному показателю можно только при заказе изготовления обуви по слепку. Не для каждого доступна такая услуга, поэтому в качестве альтернативы можно использовать ортопедические стельки, которые смогут обеспечить необходимую поддержку.
Уровень теплозащиты, стойкость к загрязнению
Защита кроссовок от проникновения осадков и загрязнений обеспечивается специальной мембраной, которая также снижает вероятность замерзаний ног в холодное время года. В качестве усиления защитной функции обувь может оснащаться гетрами.
Бренд
Стоит отдавать предпочтение обуви известных производителей, надежность продукции которых подтверждена сертификатами международного уровня. В частности, стоит обратить внимание на кроссовки следующих марок:
- New Balance M860RS2 изготовлены из нейлона и замши, обладают качественной подошвой с высокой степенью амортизации. Особенности: гибкая подошва, вентиляция, двойная прошивка, наличие прочной резины в области пятки. При этом все модели данной компании отличаются уникальностью оформления — нашивкой в виде эмблемы «N».
- Adidas Adizero Tempo 9 обладают эргономичным дизайном, плотно облегают ногу по ее анатомической форме, обеспечивая поддержку и комфорт во время бега. Подходят для тренировок средней и низкой степени интенсивности. Хорошая вентиляция благодаря крупному плетению в области носка делает модель подходящим вариантом для летних занятий. Подошва Continental обеспечивает хорошее сцепление с влажной основой. Подходят для бега на длинные расстояния. Особенность — амортизационная пена Boost.
- Reebok Premier Ultra KFS VI обладает усиленной амортизацией, использование уникальной технологии обеспечивает устойчивость стопы и полноценный комфорт. Вставка из FVA обеспечивает поглощение ударов. Подходит для бега по твердой поверхности.
- Asics Gel Nimbus 20 имеет привлекательный дизайн, обеспечивает защиту от попадания влаги и достаточную вентиляцию. Подходит для бега по твердым поверхностям из-за наличия специальных амортизационных вставок на силиконовой основе (Gel). Модель дополнена специальной антибактериальной стелькой, что обеспечивает дополнительную мягкость и удобство. Особенность – микропористая резина, которая крепко сцепляется с любыми видами поверхности, трехкомпонентность подошвы. Может применяться бегунами свыше 85 кг.
- Saucony Triumph ISO 4 отличаются прочностью, долговечностью и высокой степенью амортизации. Подошва обладает упругостью, задник жесткий, а носочная часть – широкая. Наличие пены Everun обеспечивает дополнительное поглощение ударной нагрузки, а зубчатость геометрии протектора – надежность сцепления с поверхностью. Подходит для спортсменов с нейтральной пронацией.
- Mizuno Wave Horizon 2. Модель оснащена амортизационной пластиной Cloud Wave, которая обеспечивает поддержку стопы и поглощение ударной волны. Обувь отличается гибкостью и воздухопроницаемостью, подошва, выполненная из углеродного каучука, создает надежное сцепление с различными поверхностями. Обеспечивает устойчивость, подходит для длительных тренировок со средним темпом.
- Hoka Clifton 4 отличаются легкостью и высокой степенью амортизации (технология ProFly). Подходят для ежедневных занятий на жестких поверхностях, таких как асфальт и бетон. За счет резиновых вставок обеспечивается крепкая фиксация и плотное прилегание материала обуви к ноге. Верх выполнен по бесшовной технологии, что гарантирует хорошую вентиляцию.
- Puma Speed 1000 IGNITE. За счет наличия промежуточной мультикомпонентной амортизация достигает высокого уровня. Модель обеспечивает надежную фиксацию пятки. При этом не сковывает движений суставов. Такие кроссовки созданы для совершения стремительного рывка на старте и достижения максимального ускорения во время забега. 3-D пятка из пластика обеспечивает дополнительную поддержку ахиллового сухожилия.
Следует помнить, что идеальных кроссовок не бывает. Лучшими являются только те, которые подходят именно вам. Не стоит торопиться с выбором, необходимо тщательно примерить модель, возможно даже протестировать на беговой дорожке в магазине. Тогда обувь будет служить вам не один сезон и не вызовет таких тяжелых проблем, как гиперпронация или гиперсупинация.
