Как пройти Ironman и быть счастливым

Игорь Филипп – парень, который за последние два с небольшим года финишировал два полных Ironman 140.6 и несколько половинок. До начала занятий триатлоном Игорь весил 106.9 кг.

Поговорили с Игорем:

• О мотивации;
• О фишечках, которые стоило бы взять себе на заметку начинающим триатлетам;
• О том, что дальше после Ironman 140.6

Самочувствие после 140.6

Чувствую себя уже хорошо. С самого начала было не фонтан. Из того, что я понял – из-за высокой температуры воздуха был перегрев и развилась почечная недостаточность. Если кратко, то почки отказались фильтровать кровь. Почитал, оказалось это довольно стандартная ситуация после жарких марафонов и Ironman-ов. Волноваться стоит, если это не проходит за два дня. Но у меня все стабилизировалось.

Зачем второй Ironman 140.6

Желание пройти Ironman повторно родилось через несколько часов после финиша в Нидерландах (первый Ironman Игоря, прим. ред.). Я почувствовал глубокую неудовлетворенность своим результатом в 13 часов 16 минут.

Как прошел последний старт Ironman 140.6

Изначально нужно сказать, что повторное штудирование этой вершины я планировал на одной из самых ровных трасс в мире – Ironman Panama City Beach. Это живописное место на берегу мексиканского залива.

Водный этап в спокойном Океане, почти ровное вело с набором до 300 метров на 180 км, и бег по равнинному побережью. Но ураган Майкл внес свои коррективы. За три недели до старта он сравнял с землей большую часть курортного города. И организаторы приняли решение перенести старт на 400 миль, в восточную часть Флориды в город Haince. Нужно признать, что трасса не очень приспособлена под полный Ironman:

• плаванье в небольшом и неглубоком озере, из которого вылавливают крокодилов за неделю до старта;
• велосипед и бег проходит среди множества холмов и поворотов.

Несмотря на специфику водного этапа, плаванье зашло в удовольствие. Особым развлечением стало постукивание по ногам впереди плывущих.

Люди инстинктивно ускорялись т.к. ни у кого не было уверенности, что всех аллигаторов выловили из озера.

Велосипед я планировал ехать со средней скоростью 30 км/ч, но из-за того, что я поздно вышел из воды – первые 90 км я обгонял атлетов пачками. Иногда десятки километров проезжая в левом ряду, даже не встраиваясь в правый. Получил за это словесное предупреждение от судьи, после которого начал выполнять обгоны уже по правилам. Гонка и присутствие живых спортсменов сделали своё дело. Средняя скорость по итогу вышла 32,1 км/ч. Бег стал настоящим испытанием. Для меня он пришелся на 2 часа дня и пик температуры, которая составила 29-30 градусов при высокой влажности 85-90%.

Как всегда Ironman начинается на 35 км бега, когда велико желание перейти на шаг. Кстати, американцы в этом вопросе меня удивили – пешком идут 60-70% участников. Для меня пешая прогулка была не допустима т.к. я понимал, что не вложусь в свои запланированные 12 часов. Пришлось работать с выносливостью. Когда она закачивалась – работал с терпением. Ну и на последок оставалась воля. Последние 10 км удалось чуть ускориться.

Итоговое время 11:50:06. Результатом очень доволен.

Время подготовки к 140.6

К первому я готовился 12 месяцев. Ко второму 14 месяцев. Фактор улучшения результата на втором старте заключается в количестве тренировочных часов и в исправленных ошибках на этапах.

1. Я принял душ после плавания, оказалось это важно;
2. Правильно подобрал велотуфли;
3. Правильно и вовремя питался;
4. Регулярно употреблял солевые таблетки.

Зачем душ после плавательного этапа

Перед выходом из воды, я всегда “сливаю лишнее”. Плюс песчинки остаются на теле после снятия гидрокостюма. Если их не смыть, то на велоэтапе начинается раздражение уже после пяти минут езды. На 180 км появляются кровоточащие раны и печаль в том, что сделать уже ничего не получается. Прийдется терпеть.

Про новые туфли перед стартом

За месяц до первого старта я купил класснючие новые велотуфли, но съездить в них длинные тренировки не получилось. Оказалось я не угадал с высотой подъема стопы. После финиша вело я не мог наступить на стопы минут 10.

Компенсация потери солей во время гонки

Солевые таблетки полностью снимают предсудорожное состояние, связанное с потерей солей. Если регулярно съедать по 1 таблетке раз в два часа, то это состояние можно избежать.

В чем мотивация улучшать время половинок

У меня уже выработалась привычка. Сейчас я восстанавливаюсь и мне приходится силой воли сдерживать себя, чтоб не выйти на тренировку. Завтра заканчивается 2-х недельный перерыв и я очень хочу снова ощутить это чувство бега, эндорфинов и приятной усталости после проделанной работы. Это наркотик! В чистом виде. Во-вторых, я не хочу возвращаться к своим 106,9 кг. А если я прекращу занятия, я вернусь за 6-9 месяцев к этой метке. Ну и в третих, я проанализировал своей пульс на Ironman, мне было куда еще двигаться, я мог ещё лучше, для меня сдерживающим фактором стало состояние моих связок, а это можно тренировать и развивать.

Планы на будущее: совершенствоваться в половинках.

Ощущения после финишей

На финише испытываю абсолютное ощущение Счастья! Вот 100 баллов из 100. На следующий день я поехал в парк развлечений Universal Studio. И “насыпал” впечатлений ещё на 50 балов. Эта поездка позволила мне отвлечься и не страдать на второй день, насладиться аттракционами, которые поражают воображение. А с третьего дня все стало вообще хорошо, как я написал, пульс во время гонки был в зеленой зоне и я не успел серьёзно закислиться.

Как решиться и начать готовиться к Ironman

Посоветую купить слот на старт. Это очень много значит и очень важно! Этот дедлайн добавит к Вашей воле, терпению, выносливости и мотивации 25-50%. Порекомендую к первому старту готовиться с тренером, поскольку очень много подводных камней, в которых можно разобраться самостоятельно, но ценой личных травм и неудач. Есть люди, которые их уже совершили и они могут поделиться своим опытом. Травмы – это объективная реальность. Без них никак. Советую полюбить их и ваше тело. Прислушиваться к ним, они многое могут рассказать и подсказать.

Относительно ментальных подходов к тренировкам, то мой совет одновременно и прост и сложен: Необходимо брать и делать!