С Дмитрием мы познакомились принимая участие в одном и том же образовательном мероприятии. В момент встречи он для меня был человеком с экрана, поскольку я только закончил смотреть интервью Дмитрия, которое он дал Евгению Черняку:
Встретившись я просто не мог не договориться на интервью. В который раз убеждаюсь, что люди бизнеса просто обажают рассказывать про свои увлечения, хобби, особенно если это триатолон. Вот так и состоялась эта беседа, в результате которой собрал, как мне кажется, просто огромное количество полезной информации для любителей триатлона.
Далее по тексту прямая речь от Дмитрия.
Пробежав марафон, сделав Ironman, научившись достигать невозможного в спорте, он научится делать то же самое и в бизнесе. Он больше не сможет обманывать себя и окружающих, говоря, будто что-то невозможно. Для него больше не существует слова «проблема». Есть только слово «задача»».
казахстанский бизнесмен и участник чемпионата Мира IRONMAN 2017, Айдын Рахимбаев
Далее:
Как все начиналось
В тридцать лет я весил 102,3 кг. В тот момент я понял, что пришло время меняться. У нас с женой родился ребенок в 2008 году и я решил, что он и все последующие мои дети будут гордиться.
Я начал заниматься своим телом. Началось все со спортзала. По немногу осваивал различные тренировки – начиная йогой и заканчивая воркаутом.
Главный результат стал возможен не благодаря определению направления, а благодаря систематичности тренировок. Все начиналось с целью скинуть лишний вес, но позже понял, что увлечение тренировками дало мне новые ценности: в бизнесе, в окружении, дома. Время проведенное на тренировках не было потрачено зря. Я увеличил свою работоспособность, скорость мысли, выросла требовательность к себе и я научился ценить время, особенно время с семьей.
Свой первый полумарафон в 2013 году я пробежал за 2:06 часа. В мае 2019 уже пробежал полумарафон в Праге за 1:29:11. Но тогда, в 2013, даже время 2:06 было невероятным для меня. Финишировав я чувствовал себя победителем, победителем над собой так точно. В том же году была травма мениска и я решил освоить плавание. До этого, как мне казалось, я умел плавать. Но теперь понимаю, что проплывая дистанцию в метров 50 с головой поверх воды вряд ли можно назвать плаванием. В 2014 впервые проехал на шоссейном велосипеде, подобные которому раньше видел только на соревнованиях по телевизору. И уже тогда, в 2014 году, я четко сформировала цель – в 2016-м финишировать на полной дистанции IRONMAN.
Я понимал, что для того, чтобы мой результат был засчитан я должен вложиться в лимит времени – 17 часов. Эта цель была достигнута.
Многие считают, что в Ironman самое тяжелое – это сама гонка. Но это не так. Самое тяжелое – это тот путь, который тебе необходимо пройти. Начиная с первой тренировки до момента выхода на старт. Соревнование – это всего-лишь экзамен, проверка хорошо ли ты готовился. Ты уже сделал все, что мог, все отдал до момента старта.
Немного позже, в 2017-м году поставил новую цель – попасть в категорию GOLD – 1% лучших триатлетов-любителей по версии IRONMAN XC – Executive Challenge (в категории Executive Challenge могут соревноваться руководители ТОП уровня и собственники бизнесов. Не хватило всего 15 минут в сумме трех лучших гонок. IRONMAN XC – Executive Challenge
Годом позже не выполненная в 2017-м цель уже не вызывала таких же эмоций. Потому я искал цель, мысль о которой будет мотивировать преодолевать себя.
И я ее нашел в получении возможности участия в Чемпионате мира IRONMAN на острове KONA. Я понимал, что уделив триатлону достаточное количество тренировочного времени позволит мне выйти на нужный уровень спортивной подготовки. Также я понимал, что на это мне понадобится не менее пяти лет систематичных тренировок, потому как с каждым годом отобраться все сложнее и сложнее. Уровень спортсменов тоже не стоит на месте.
Эту цель я достиг всего за год! И здесь началось самое интересно. Участвуя в Чемпионате мира на острове, соревнуясь с лучшими мне не хотелось ударить в грязь лицом. В IRONMAN Executive Challenge принимали участие:
- Принц Бахрейна
- Руководители и ТОП-менеджера крупнейших компаний
Эти люди не остановились на этапе достижения своих профессиональных целей и реализации профессиональных амбиций. Они нашли время для спорта и стали лучшими и в нем!
Люди, которых хотя бы однажды проходили дистанцию IRONMAN, знают:
“Железным человеком” тебя делает не момент финиша, а весь тот путь, который ты проходишь, чтобы достичь его. Он полностью меняет тебя, меняет твое отношение к жизни. IRONMAN это то что у тебя внутри.
Проблемы с которыми столкнулся в начале и инсайт, полученный чуть позже
В 2014 году, когда я принял решение заниматься триатлоном самой большой проблемой был недостаток информации. Как правильно тренироваться? Что и за чем следует делать? Нужен один тренер или три отдельных по плаванию, вело и бегу? И фактически первым моим путеводителем стала книга Джо Фрила “Библия триатлета”. Только прочитав ее более или менее сложилась картинка, что делать и как.
Чуть позже начались тренировки. Поначалу их было не много – одна тренировка в день. Только спустя 2 года, в 2016 году я перешел на 2 тренировки в день.
В 2015 году пришел к выводу, что для достижения лучших результатов нужны спортивные сборы. Побывав на первых спортивных сборах я открыл новый кайф тренировок, такой себе энергетический кладезь для тренировочного процесса. С тех пор я выезжаю на сборы каждый год, а в период подготовки к Коне у меня было 2 тренировочных сбора.
В части семьи никаких трудностей не испытывал. Все тренировки делаю утром, в 6-6:30 утра. В 8-8:30 я уже дома, завтракаю с семьей и в 9 я уже на работе.
Для коллег на работе мой график тоже не особо ощутим. Сейчас, когда у меня бывает 2 тренировки в день, тогда я задерживаюсь с обеда на 1 час. В обеденное время я, как правило, плаваю.
Во всем остальном мой тренировочный процесс ни на кого из окружающих не влияет. За исключением того, что я ложусь спать четко по режиму – не позже 22:00. С дней рождений или других поздних мероприятий в 21:00 я уже ухожу, поэтому они начинаются теперь немного раньше – не в 19-20:00, а в 15-16:00.
Питание
Перед плаванием съедаю гель или напиток MUD.
Цель по питанию на вело этап – съесть половину калорий, которые я израсходую за всю гонку. На беге кушать будет значительно сложнее. Недоедание на вело убьет твой бег! На беговом этапе ключевой задачей является питаться. На беге недоедают все, включая профессионалов и это проблема. Съедать необходимо 250 калорий в час. В среднем жжется 700-800 калорий в час и если забыть про еду, перейдешь на шаг уже на 2-м часу бега.
У всех спортсменов и любителей ключевое ограничение не сила мышц, а выработка энергии. Важно НЕ выжечь все углеводы на велоэтапе и на первом часе бега. Если посещают мысли о том что хочется сойти – гоните эту мысль прочь. Перетерпеть несколько минут и станет легче. Терпеть помогает еда, поэтому в такие моменты нужно что-то скушать. Плохие мысли приходят – от недостатка калорий!
Питание на гонку
- 30 минут до плавания MUD 200гр + Магнезия
- Транзит 1. 1 гель
- Вело. Потребность 300 калорий в час + 750 мл. жидкости. Итого около: 1650 калорий и почти 5 литров воды. Две фляги по 750 гр по 4 колпачка в каждой фляге питания. Фляга на руле 500 гр – регидрон, каждые 40 минут наполнять её изотоником и выпивать (6 раз наполнить= 3,5 литра). Карман на раме два батончика (съесть на первых 90 км)+ Магнезия 2 шт.
- Транзит 2. В сумке холодильнике: MUD 200гр + 200 гр + регидрон.
- Бег. Здесь все очень зависит от того, в каком состоянии мы будем на жаре после вело. 2 геля без кофеина + 2 с кофеином + магнезия (ем гели каждые 5 км). Если гели «не заходят» пью куриный бульон, после него легче заходят гели.
Рацион питания вне тренировок
Когда начинал заниматься триатлоном этим вопросом вообще не заморачивался. Считал, что в связи с тем, что много тренируюсь жжется много калорий и соответственно лишний вес уходит.
Мой вес во время начала занятия триатлона был чуть больше 80 кг. К моменту старта на моем первом IRONMAN в Клагенфурте вес снизился до 75кг. И фактически с тех пор, около двух лет мой соревновательный вес колебался от 73 до 75кг.
Мой тренер по триатлону всегда говорил, что у нас есть большой запас в части оптимизации веса. Я не мог понять почему делая такие большие объемы вес не падал. Как сейчас выясняется я достаточно много ел в то время, потому что думал, что если буду есть мало, то не на чем будет тренироваться. В 2016 году я прошел анализ тела на предмет висцерального, внутреннего жира. В 2018 году, пройдя 5 полных дистанций IRONMAN и пройдя те же исследования выяснилось, что уровень внутреннего, висцерального жира остались на том же уровне.
Я занялся вопросом питания и начал работать со спортивным диетологом. Буквально за 3 месяца уже был результат. Вес с 75кг ушел в 70кг и уже на следующем исследовании кол-во внутреннего жира очень поменялось.
Моя диета основывается на суточном калораже. Спортивный диетолог смотрит мой тренировочный план, видит сколько примерно я должен потратить калорий и исходя из этого определяет продукты. Чем он руководствуется я не знаю, скорее это вопрос к спортивному диетологу. Ключевой момент в том, что в очень короткий срок, за счет контроля рациона питания мой вес сильно упал. Ушли булки, пирожные, конфеты. Сладкого нет совсем. Но при этом достаточно много углеводов. Особенно после тяжелых тренировок.
На сегодняшний день мой соревновательный вес опустился до 70-71кг.
Какие исследования проходить перед подготовкой к IRONMAN или марафону
- Проверьте сердце на ишемическую болезнь (необходимо проверять только под нагрузкой)
- Сделайте УЗИ внутренних органов
- Сдайте анализ крови и мочи (после 48 часов отдыха)
После того как пройдете обследования обращайтесь к спортивному врачу (с результатами обследований). Лично я работаю со спортивным врачом консультируюсь по вопросам стратегического планирования тренировочного процесса, витаминам, прохожу еженедельный контроль работы сердца и проверку «маркеров» скоростной и специальной работ, общий тренировочный фон. Если по какому-то из маркеров перебор, сразу сообщаю тренеру и он немедленно адаптирует мой тренировочный процесс.
Если вовремя не адаптировать тренировочный процесс, тренировки могут перестать выполнять свою цель, кроме этого можно попасть в «яму»/перетренированность/или навредить здоровью.
Ежемесячно сдавайте кровь, раз в полгода делаете УЗИ сердца (лучше в одном и том же месте, чтобы минимизировать вероятность погрешности оборудования), один раз в год – делайте полное обследование организма.
Обязательно разберитесь с пульсовыми зонами. У каждого человека они индивидуальны, а у начинающие тренироваться в течении одного года зоны могут сильно изменяться. 80% всего тренировочного объёма в первый год тренировок лучше выполнять в первой пульсовой зоне!
Когда все вышеупомянутое выполнены, тогда можно покупать тренировочный план или начинать работать с тренером.
Выбор и регистрация на IRONMAN 70.3
Лучше для первого Ironman выбирать максимально легкую по профилю трассу, лучше в Европе, еще лучше с друзьями.
⠀
На первом старте не надо гнаться за временем. Будете ли вы на 5 минут быстрее — этого никто не оценит и не запомнит. Насладитесь стартом, ощущениями, слушайте себя и помните, что самый главный старт у вас впереди!
Как восстанавливаться
Раз в неделю массаж (в день отдыха или лёгких тренировок), после каждой тренировки — растяжка. Дополнительно использую: аппликатор Кузнецова, миостимуляцию с помощью Compex, штаны Normatec. В межсезонье делаю блок из 16-24 занятий йоги или растяжка три раза в неделю.
10 советов которые новичку, который хочет пройти полный айрон
- Перед началом подготовки к IRONMAN или марафону пройти полный контроль здоровья. Что в него входит можете прочитать ваше.
- Если ранее вы не занимались регулярно спортом, то планируйте первый IRONMAN не раньше чем через 2 года с момента принятия решения участвовать в соревновании.
- Как только приняли решение участвовать в IRONMAN сразу регистрируйтесь на половинку, которая должна быть через 9-12 месяцев ваших тренировок.
- В первый год подготовки проводить максимально много времени на низком пульсе на вело и беге. Задача максимально “посадить” пульс. Далее это позитивно скажется на всем тренировочном процессе.
- Силовая в зале. Даст вам силы и скорости во время основных работ.
- Не забывайте про растяжку. Гибкие и эластичные мышцы менее подвержены травмам. Зимой можно походить или на йогу, или на плановую растяжку.
- Тренироваться или с тренером по триатлону или по программе тренировок. Не должно быть никакой отсебятины.
- Плавание очень техничный вид спорта. Если у вас нет разряда по плаванию – работайте плавательные тренировки с тренером.
- Не принимайте участие в стартах слишком часто. Особенно если эти старты не вписываются в ваш тренировочный план. Не старайтесь каждые выходные ставить новые рекорды.
- Первый IRONMAN проходите не на время. Не с целью достичь какого-то время, а для удовольствия. В идеале если вы его пройдете в 1-2 пульсовой зоне, консервативно. Основная задача на первом IRONMAN не перейти на шаг на беге. 99% людей стартующих первый IRONMAN переходят на шаг на беговом этапе. Сделайте так, чтобы вы смогли бежать.
Еще больше советов
Еще больше советов по тренировочному процессу и в целом про IRONMAN я делюсь на своем Youtube канале:
