Очень многие спортсмены сталкиваются с головной болью во время или после бега. Возможно, и у вас болит лоб после пробежки. Или вы ощущаете, как кровь сильно пульсирует в одном или обоих висках. Но какие болевые ощущения вы бы не испытывали, важно понимать, чем именно вызвана эта боль и как от нее избавиться. В этой статье мы не только предложим решения уже возникших проблем, но и дадим рекомендации, как избежать головной боли после бега.
Далее:
Головная боль при физической нагрузке
У некоторых людей головная боль возникает при физических нагрузках независимо от их интенсивности. Чаще всего это пульсирующая боль в висках, которая может длиться от пары минут до нескольких дней. Как правило, эта боль усиливается во время занятий в теплую или жаркую погоду, а также на высоте.
Головная боль при физической нагрузке бывает первичной и вторичной. Первичная может возникнуть из-за сужения кровеносных сосудов во время занятий спортом, а вот вторичная может быть вызвана наличием серьезного заболевания, начиная от синусита и заканчивая опухолями. При этом вторичная головная боль после бега, как правило, сопровождается рядом других симптомов, в частности:
- тошнотой
- гиперемией
- затуманиванием зрения
- онемением шеи и др.
Как избавиться от головной боли после пробежки
Если у вас часто болит голова после пробежки или проявляются другие необычные симптомы, настоятельно рекомендуем обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач поможет установить, первична или вторична эта боль. В случае если боль первична, рекомендуем вам потерпеть пару месяцев: как показывает опыт многих атлетов, головная боль проходит, когда организм привыкает к беговым нагрузкам. Если же боль вторична, вам предложат соответствующий диагнозу план лечения.
Как предотвратить
Эффективным способом предотвращения такой головной боли может стать постепенная разминка, а также снижение скорости и продолжительности бега.
Головная боль при обезвоживании
Обезвоживание наступает, когда организм теряет слишком много жидкости. Это может случиться, например, когда вы сильно потеете, но при этом не восполняете запас жидкости. При этом к головной боли могут присоединиться головокружение, сухость во рту, усталость, редкое мочеиспускание, сухость кожи и слизистых.
Как избавиться
Чаще всего для решения проблемы обезвоживания нужно пить много жидкости и электролиты для восстановления водно-солевого баланса. Только выбирайте воду или несладкие напитки, так как сахар может только усугубить ситуацию.
Как предотвратить
Выпивайте от 1 до 3 стаканов воды за час-два до беговой тренировки и берите с собой бутылку с водой. Также обязательно пейте воду через час-два после бега.
Головная боль из-за долгого пребывания на солнце
Сильная боль в висках или в затылке после тренировки — частый спутник любителей занятий на солнце. Особенно опасен для здоровья бег без головного убора (приобретите козырек для бега).
Как избавиться
При появлении головной боли сразу перейдите в тень и снизьте общий темп тренировки. Также рекомендуем выпить воды и умыться, если есть возможность — приложить ткань, смоченную прохладной водой к глазам и лбу и подержать пару минут. Если у вас нет возможности полноценно отдохнуть, можно также принять нестероидный противовоспалительный препарат по типу ибупрофена.
Как предотвратить
Перед тем как начать тренировку на солнце, убедитесь, что взяли с собой солнцезащитные очки и головной убор. Эффективным решением станет также вода-спрей, которой вы сможете воспользоваться, как только почувствуете, что перегреваетесь.
Головная боль из-за низкого уровня сахара в крови
Низкий уровень сахара, или гипогликемия — частая причина того, что после бега болит голова. Если вы плохо поели до тренировки и организм не получил достаточно глюкозы, риск гипогликемии возрастает. Помимо головной боли низкий уровень сахара может отображаться на вашем самочувствии головокружением, повышенной потливостью, общей слабостью, затуманенным зрением и даже дезориентацией в пространстве.
Как избавиться
При симптомах гипогликемии постарайтесь съесть или выпить 15 грамм углеводов, после чего пару минут побыть в состоянии покоя. Углеводы увеличат сахар в крови и симптомы должны пройти.
Как предотвратить
Убедитесь, что питаетесь сбалансированно и питательно. Ешьте в среднем за 2 часа до тренировки, при этом исключите чистый сахар и быстрые углеводы. Вам нужна такие углеводы, которые будут давать энергию на более длительном отрезке времени.
Головная боль из-за плохой физической формы
Если вы находитесь не в лучшей физической форме, то спазмированные в результате нагрузки мышцы шеи и плеч могут очень быстро привести к болевым ощущениям в области затылка.
Как избавиться
При первых болевых ощущениях рекомендуем мягко потянуть мышцы шеи и плеч. Если боль слишком сильная, можно дополнительно принять соответствующее лекарство.
Как предотвратить
Следите за осанкой во время бега, а в свободное от беговых тренировок время займитесь улучшением своей физической подготовки, например, в тренажерном зале или бассейне.
Когда обязательно нужно обратиться за медицинской помощью
Если раньше ваши беговые тренировки проходили спокойно и вас не мучили головные боли после бега, а теперь появились эти болевые ощущения, непременно обратитесь к врачу. Также не пренебрегайте консультацией специалиста, если головная боль слишком сильная или непроходящая. И, конечно, не принимайте никаких медицинских препаратов, не убедившись в их безопасности для вашего здоровья.