Экипировка для старта в триатлоне

Занимаясь триатлоном, в вашем шкафу может скопиться просто огромное количество экипировки. Некоторая может быть в результате даже ни разу и не надета. В моем случае это рукава для вело. Кипил их для межсезонья, но никак не подобрал погоду, в которую нуждался бы именно в них.

Для того, чтобы экип не хламился, а использовался по-назначению предлагаю разобраться какая же экипировка для старта в триатлоне вам нужна. Говорить об экипировке будем исключительно в контексте именно старта в триатлоне. Что может пригодиться для тренировок – отдельная история. О ней позже.

Начнем с первого, плавательного этапа.

Экипировка на плавательный этап

Гидрокостюм

Для соревнований где температура воды ниже 23 градусов разрешены гидрокостюмы. Для соревнований, где температура воды ниже 16 градусов – гидрокостюмы обязательны. Поэтому при планировании поездки на соревнования сразу смотрите исторические данные погоды на заплыве. Если есть вероятность, что температура воды будет очень низкой – берите гидрик с собой. Иначе к старту не допустят.

Мы советуем провести несколько тренировок в новом гидрокостюме. Тогда он станет немного эластичнее и на соревновании вам будет проще его надеть. Если нет возможности выходить на открытую воду для практики плавания, то в можно отплавать тренировку в гидрике и в бассейне.

Шапочка

Наверное на всех современных триатлонных стартах вам шапочку выдают организаторы вместе со стартовым пакетом. Но чем черт не шутит. Опыт подсказывает, что запасные очки и шапочку с собой иметь просто необходимо.

Ну во-первых, запасная шапочка вас спасет если стартовая порвется. Такое вполне возможно. Резиновые швы любой шапочки время от времени могут разойтись. Лучше к этому быть готовым.

Во-вторых, вы можете в страну/город старта приехать зараннее. До выдачи стартовых пакетов, например, будет день или два. А в водоеме, где будет проходить заплыв, уж поверьте, руки будут чесаться, чтобы поплавать. Вот тут-то ваша родная шапочка и пригодится.

Очки

Лично я советую очкам уделять очень пристальное внимание. Как-то раз я плыл 5 км Oceanman по морю в совершенно не подготовленных очках. Они постоянно потели и я был вынужден каждые 10-20 гребков останавливаться и промывать их. Такого опыта я повторять не хочу и теперь помимо антифога (о нем немного позже) я всегда беру с собой новую зараннее опробованную модель очков. На тот случай если мои тренировочные неожиданно начнут сильно потеть. А они начнут, уж поверьте.

Велоэтап

Для велоэтапа понадобится значительно больше экипировки и аксессуаров, поэтому давайте для начала постараемся все их перечислить (велосипед считать не будем):

1. Стартовый костюм
2. Шлем
3. Очки
4. Вело туфли
5. Портативный насос или балончик с CO2
6. Бутылочка с водой
7. Ремкомплект

Стартовый костюм

Мы ранее писали про разные типоы стартовых костюмов. Рекомендуем ознакомиться, чтобы подобрать именно тот, которые вам больше всего подходит.

Стоит отметить, что стартовый костюм надевается на голое тело. И вы в нем плывете если гидрокостюмы запрещены. Хоть в стартовом плывется сложнее, чем в гидрике, зато вы не тратите время в транзитке на снятие гидрокостюма.

Шлем

Шлем является обязательной частью велоэкипировки на триатлонных стартах. Более того, вам грозит временной штраф на случай если вы дотронетесь до велосипеда, пока на вас не надет и не застегнут шлем. Все ради вашей безопасности, не принебрегайте и вы ей, как на стартах так и на тренировках.

Очки

Аксуссуар, который помагает комфортно ехать против солнца, защищает глаза от мусора и пыли, которой на дороге предостаточно. Стоит съездить на одну длинную тренировку без очков, когда сразу понимаешь, насколько они незаменимы.

Вело туфли

Триатлонные туфли можно закрепить на педалях заблаговременно, бежать по транзитке босиком и на велосипед запрыгивать на ходу. В шоссейных такой трюк, конечно, проделать тоже можно, но из-за количества застежек фиксация ног в туфлях может занять значительно больше времени, чем если бы вы обули туфли в транзитке и пробежали бы в них вместе с велосипедом до Mountin line.

Ремкомлект, портативный насос или балончик с CO2

Присутствие ремпомплекта, насоса или СО2 зависит от дистанции, которую вы планируете делать и от целей, которые преследуете. Например, если старт на спринте и цель показать Personal best, сомневаюсь, что вы захотите возиться с заклейкой камеры. Если же цель дойти до конца и не важно на какой дистанции, будь то спринт или Ironman, то без бортировочного набора, насоса или СО2 не обойтись. На длинных триатлонах часто берут с собой запасные камеры, а иногда везут и покрышки.

Бутылочка с водой

Желательно до гонки знать, сколько вам может понадобиться жидкости на тот период времени, который вы планируете провести в седле. Без прикидок и тренировок питьевого режима тут не обойтись. Выезжая на велотренировку наберите полную бутылочку воды и выпивайте по графику. Я, например, пью по 2 больших глотка каждые 5 км. Таким образом я знаю, что бутылочки объемом 500мл мне хватает на 50-60 км. На длинном триатлоне, как правило, на велоэтапе есть пункты гидротации. На коротком (спринт, олимпийка) – запасайтесь самостоятельно.

Питание на трассе

Профессиональные триатлеты рекомендуют потреблять 60-80 г углеводов на каждый час гонки. В начале вело рекомендуют кушать батончики, но не гели, так как гели могут вызвать вздутия сразу после плавательного этапа.

Более того, рекомендуется кушать даже когда не голоден. Это объясняется тем, что голод наступает уже в тот момент, когда энергия начала заканчиваться. А значит эффективность уже начала снижаться. Если покушать в этот момент, то на усваивание пищи (даже такой быстроферментируемой как спортивные гели) тоже уйдет какое-то время. Пусть 15 минут. Как следствие, 20-30 минут вы будете менее эффективны, чем могли бы. Важно ли для вас это – знаете только вы.

Но в любом случае без тщательно продуманного, оттренированного набора питания в длинном триатлоне делать нечего.

Дополнительная экипировка

Ниже все то, что может привнести комфорта в триатлонный старт, но при этом не является обязательно экипировкой без которой вы не сможете стартовать.

Антифог

Антифог – специальный спрей, который поможет справиться с запотеванием очком. На разных антифогах пишут разные способы применения.

• наносить за 5 минут перед тренировкой на сухие очки
• наносить за 30 минут перед тренировкой на сухие очки
• наносить вечером, перед днем тренировки на влажные очки

Именно поэтому мы рекомендуем тестировать разные способы и время нанесения антифога на поверхность линз очков, чтобы быть спокойным в день старта.

Шнурки для беговой обуви

Кто бы мог подумать, что специальные шнурки для триатлона могут упростить нам жизнь? У специальных шнурков есть 2 неоспоримых преимущества:

1. Не развязываются
2. Быстро затягиваются

Для спортсменов-любителей нацеленных на максимально быстрое прохождение второй транзитки просто незаменимая вещь.

В последнее время все чаще начали встречаться модели беговой обуви, которые имеют прорезиненные шнурки. Они позволяют забыть о проблеме развязавшейся обуви. НО “быстрые шнурки” отберут максимум секунду времени в транзитке, что есть крутым улучшением для быстрого триатлона.

Держатель номера

На некоторых стартах в быстром триатлоне в стартовый пакет входит номер-переснимачка, который наносится на руку и ногу триатлета. В случаях, когда такие наклейки не выдаются – спортсмен получает бумажный номерок на вело и бумажный номерк на бег. Чтобы меньше терять время в транзитке на крепление номерка, мы рекомендуем использовать специальный держатель. Его вы можете зараннее подготовить (прикрепить к держателю номер) и все, что от вас будет требоваться в транзитке – это надеть держатель на пояс.

Очки и солнцезащитный козырек

Если вы принимаете участие в жарком старте, то солнышко может подпекать и тогда кепка или очки могут стать спасителями от солнечных лучей прямо в глаза. Если с очками все просто и бежать можно в тех же, что и ехали на велосипеде, то с кепкой есть ньюанс.

Голова – точка тела, которая отдает большое колличество тепла, когда ваше тело работает в интенсивном режиме. Организму очень важно охлаждаться, чтобы вы продолжали преодолевать дистанцию. Новички могут допускать ошибку, надевая на голову кепки без вентиляции. Таким образом голова, такое чувство, начинает кипеть. Поэтому для бега мы рекомендуем использовать козырьки вместо кепок.