Вы когда-нибудь сталкивались с острым позывом сходить в туалет по-большому во время беговой тренировки? Когда вы только подобрали оптимальный темп, наладили дыхание, настроились на всю дистанцию и вдруг… Упс! Вы чувствуете, как начинает крутить живот, и продолжать бег уже невозможно.
В этой статье мы расскажем о причинах и особенностях диареи бегуна, а также поделимся эффективными советами, как избежать этой напасти.
Что такое диарея бегуна?
Это явление также называют колитом бегуна, а в простонародье о нем также нередко говорят “понос бегуна”. Это вариант расстройства кишечника, которое возникает во время или после бега.
Обычно диарея бегуна начинается с резкого и внезапного спазма кишечника, который также может сопровождаться болевыми ощущениями. Далее следует сильный позыв к дефекации, причем стул, как правило, жидкий и не ограничивается одним разом.
Диарея при беге может также сопровождаться сильным вздутием, метеоризмом и даже общим ознобом.
Причины диареи бегуна
Среди наиболее популярных причин, почему после бега крутит живот, выделяют обезвоживание, стресс и нервное напряжение, повышенную температуру тела, чрезмерную нагрузку. Мы не берем во внимание ишемию и недостаточное кровоснабжение кишечника, которые являются причиной диареи не только у бегунов, но и у людей, не занимающихся спортом, и в первую очередь представляют собой медицинскую проблему.
Обезвоживание
Во время бега организм теряет много жидкости, что очень сильно влияет на кровоток. При этом тело перенаправляет кровь от ЖКТ к активно работающим мышцам. Слизистая кишечника в условиях общей нехватки жидкости в организме становится раздраженной, что и приводит усиленной перистальтике.
Стресс и нервное напряжение
По сути причина кроется в нарушении нервной регуляции моторики органов пищеварения. На нервной почве активируется выделение гормонов, в частности адреналина, норадреналина и кортизола, которые влияют на перистальтику. При этом кишечник не успевает всасывать жидкость, кал становится водянистым, и происходит нарушение дефекации.
Повышенная температура тела
Во время бега температура тела увеличивается за счет активных движений и ускорения кровотока. Если атлет не восполняет потерянную жидкость и не нормализует температуру тела, происходит вышеупомянутое раздражение стенок кишечника, что приводит к поносу.
Чрезмерная нагрузка
Чем тяжелее тренировки, тем активнее кровь приливает к конечностям, отливая от внутренних органов. Это становится причиной спазмов в животе и нередко диареи.
Статистика случаев диареи бегуна
По результатам исследования Journal of Clinical Gastroenterology, из 109 бегунов, принимавших участие в марафоне, 62% атлетов столкнулись с этой проблемой во время или после бега.
- 12% испытали расстройство желудка на марафоне
- 43% столкнусь с диареей на нервной почве накануне марафона
- у 47% возник понос после длительного бега
- у 16% после бега обнаружилась кровь в кале
Диарея бегуна не длится дольше 24 часов. Если расстройство кишечника не проходит больше суток, причина явно гораздо серьезнее, и вам стоит обратиться к врачу.
Как избежать диареи бегуна
- Следите за водным балансом. Обязательно берите с собой чистую воду и не забывайте пить ее во время тренировки.
- Избегайте употребления обезболивающих средств. Нестероидные противовоспалительные препараты влияют на перистальтику кишечника, поэтому, если есть такая возможность, не стоит их принимать накануне бега.
- Следите за питанием. Продукты с лактозой, молочная продукция, богатая клетчаткой пища, жирная еда, а также искусственные подсластители – все это сильно влияет на работу кишечника, и при физической нагрузке могут усилить метеоризм или вызвать понос.
- Перед тем как бежать, пройдитесь. Если вы начнете тренировку с ходьбы, организм начнет плавно повышать температуру, мышцы начнут постепенно нагреваться, и кровь будет приливать к активным органам медленнее, чем когда вы пренебрегаете разминкой.
Если диарея бегуна не носит регулярный характер и не сопровождается аномальными симптомами, вам достаточно воспользоваться нашими советами, чтобы минимизировать проявления диареи. В противном случае обратитесь за медицинской помощью и не рискуйте собственным здоровьем!
