Бег в дождь: лучшие советы и экипировка

На улице прохладно, дождливо и ветрено, и вы уже готовы отменить пробежку? Тогда эта статья для вас. Мы докажем, что дождь – совсем не повод для внесения корректив в план беговых тренировок. Даже в такую погоду можно проработать нужные группы мышц без риска травмирования и простуд. Лучший помощник в этом – правильная экипировка. Мы расскажем о том, как одеться для бега под дождем, об особенностях техники бега в непогоду и основных правилах таких тренировок.

Как избежать натираний в дождливую погоду

Бег в дождь и ветер – это маленький вызов. Первая неприятность, к которой приводит тренировка во время дождя, – появление натертостей и мозолей на ногах. Причина этого – мокрые кроссовки и носки. В результате кожа стопы разбухает и в ней появляется полость, которая преобразуется в пузырь, что приводит к болезненным ощущениям во время тренировок. Поэтому для таких пробежек лучше использовать мембранную обувь и отказаться от хлопковых носков, которые быстро впитывают влагу и прилипают к телу. Альтернатива – изделия из неопрена, нейлона, полиэстера. Также не лишним будет смазать стопы в зоне пяток вазелином или аналогичным средством и прикрепить несколько лейкопластырей в уязвимых зонах.

Подбор одежды для тренировки в непогоду

Нужно знать, как одеться для бега под дождем, чтобы избежать переохлаждения и возможного заболевания. Первое правило подбора одежды для тренировок в дождливую погоду – одеваться так, как будто на улице на пять градусов теплее, чем на самом деле. Даже если поначалу может показаться холодно, через пару километров дистанции однозначно удастся достичь комфортной температуры. При этом следует отдавать предпочтение непромокаемой одежде из дышащих тканей, например ветровке и футболке. Это позволит избежать перегревания и гипертермии, а также защитит от ветра. В весенне-летний период можно бегать даже в шортах, но при этом не следует забывать о компрессионном белье.

Выбор головного убора

Главная задача этого предмета гардероба – защита глаз от капель дождя, а также сохранение сухости и тепла головы. Идеальный вариант – кепка, выполненная из быстросохнущей ткани. Это позволит защитить лицо и вместе с тем обеспечит достаточное обозрение. Если на улице холодно, лучше отдавать предпочтение более толстым изделиям, в частности различным шапкам, или хотя бы надевать повязку из флиса: такой головной убор гарантировано останется на голове даже во время сильных порывов ветра.

Техника бега в дождь

Бег под дождем – это не самое лучшее время для установления скоростных рекордов. В среднем дождь повышает временные затраты на одну минуту на каждый километр. При этом высокая скорость бега на скользкой дороге приводит к повышению нагрузки на мышцы и суставы, а также увеличивает риск получения травмы.

Бегая во время дождя, нужно увеличить частоту шагов примерно до 90 в минуту. Это снизит длительность контакта со скользкой поверхностью. При этом нужно слегка сильнее сгибать ноги в коленях, что позволит повысить степень устойчивости, улучшить координацию и уменьшить риск травмирования ахилла. Естественно, во время бега нужно тщательно следить за дорогой, избегая больших луж.

Рекомендованное покрытие для бега в дождь – асфальт. Грунтовые тропы быстро размокают, тем более содержат много камней, веток растений, о которые можно споткнуться.

Важно! Во время дождя старайтесь бежать по направлению ветра, а не против него. Так удастся дольше сохранять тепло и сухость одежды.

Экипировка для бега в дождь

Экипировку для бега во время дождя нужно выбирать особенно тщательно. Одежда и обувь должна отталкивать влагу снаружи и выводить ее с поверхности тела за счет интенсивной циркуляции воздуха. Лучше одеваться легко, нежели использовать несколько слоев одежды, которая в итоге намокнет и станет тяжелой. В весенне-осеннее время при температуре до 7 C достаточно футболки, тайтсов и ветровки.

Важно! Если предстоит пробежать марафон в дождь, лучше избегать ветровок с капюшоном – это создаст препятствие из-за дополнительной парусности.

Кроссовки

Кроссовки для бега в дождь должны обеспечивать сухость ног, отталкивая воду, отводя лишнюю влагу и позволяя коже дышать. Поэтому они должны выполняться из влагостойких материалов:

Кроссовки для бега в дождь должны обеспечивать сухость ног, отталкивая воду, отводя лишнюю влагу и позволяя коже дышать. Поэтому они должны выполняться из влагостойких материалов:

• Натуральная кожа
• Экокожа
• Прорезиненная ткань
• Неопрен

Лучше избегать обуви из замши и нубука – они сильно поглощают влагу. Можно отдать предпочтение обуви с мембранными тканями, которые отталкивают брызги, что позволит избежать промокания. Но у такого материала есть один минус – он сохнет дольше, чем обычная сетка.

Также следует обращать внимание на подошву: рисунок протектора должен быть не меньше 1,5 мм, чтобы обеспечивать надежное сцепление с поверхностью во время дождя, ведь на мокрой земле возрастает риск поскользнуться. Если тренировки происходят чаще трех раз в неделю, стоит приобрести еще одну сменную пару обувь. Это позволит их использовать поочередно и качественно просушивать.

При выборе кроссовок важно обращать внимание на размер. Обувь не должна ни давить, ни быть большой. Иначе не избежать мозолей и натираний. Кроссовки для бега должны обеспечивать вентиляцию и обладать цепким протектором. Лучше выбирать обувь с усиленной зоной пятки и носка.

Женские модели

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Материал: неопрен, полиуретан, текстиль. Наличие промежуточной подошвы и анатомической стельки обеспечивает хорошую амортизацию. Особый узор проектора придает дополнительную устойчивость даже на скользких участках дороги. Верх кроссовок оснащен мембраной Gore-Tex, которая надежно защищает от попадания влаги извне и пропускает воздух. Особенность – специальная пластина в подошве, которая защищает стопу во время бега от камней и других острых предметов.

Стоимость – 110 долл.

Adidas Supernova Gore-Tex

Материал – текстиль, резина. Подошва из качественной резины обеспечивает надежное сцепление с поверхностью дороги даже в дождливую погоду. Мембрана Gore-Tex не пропускает воду, но не мешает свободной циркуляции воздуха. Такие кроссовки – лучший выбор для тех, кто ценит удобство и стильный внешний вид обуви.

Стоимость – 187 долл.

Demix MQ Award Tech

Материал – текстиль, синтетическая кожа. Флисовая подкладка надежно защитит ноги от холода и сырости, а специальная защита верха, Water Repellent , не даст кроссовкам промокнуть сверху. Глубокий протектор и специальная подметка Grip+ обеспечат надежное сцепление даже с мокрой дорогой.

Стоимость – 39 долл.

Мужские модели

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Эта модель отлично подойдет для бега в мокрую погоду, поскольку мембрана
Gore-Tex не дает влаге просочиться внутрь кроссовок, а часть верха с сеткой прекрасно отводит влагу изнутри. Стелька Ortholite с антибактериальными свойствами служит для дополнительной амортизации. Износостойкая подошва кроссовок из резины Michelin очень цепкая благодаря разнонаправленным выступам на протекторе.

Стоимость – 112 долл.

Salomon Speedcross 4 GTX

Материал – текстиль, резина. Обладают специальной водонепроницаемой мембраной, которая пропускает воздух. Специальная бесшовная технология, которая была применена при создании кроссовок, исключает вероятность попадания влаги внутрь обуви, появление мозолей и натираний. Прочная резина на подошве создает надежное сцепление с мокрой поверхностью. Защиту от случайных столкновений с камнями и острыми предметами обеспечивает резиновый бампер, которыми оснащены носок и пятка. Особенность – стелька с бактерицидной пропиткой, которая предотвращает появление неприятного запаха, специальная шнуровка, которая позволяет быстро зафиксировать кроссовки на ноге с помощью одного движения.

Стоимость – 179 долл.

Outventure TR2

Материал – резина, синтетическая кожа, текстиль. Модель для бега по пересеченной местности. Наличие специального покрытия обеспечивает сухость ног даже во время дождя. Соединение зоны подъема с областью пятки надежно фиксирует стопу.

Стоимость – 71 долл.

Куртка (виндстопер)

Такая одежда должна защищать от дождя и ветра снаружи и обеспечивать сухость тела изнутри, поглощая влагу и пропуская воздух. Кроме того, следует отдавать предпочтение моделям, оснащенным дополнительными светоотражающими деталями.

Женские модели

Nike Tech Pack

Материал – нейлон. Отличается легкостью и надежной защитой от влаги. Специальный крой не ограничивает движения во время бега. Обладает капюшоном и молнией во всю длину. Модель доступна только в белом цвете. Особенность: из-за тонкости ткани ветровка подходит только для летнего сезона.

Стоимость – 152 долл.

Craft Eaze

Модель изготовлена из водонепроницаемого и непродуваемого материала. Ее эргономичный крой и дополнительная вентиляция отлично подойдут для беговых тренировок в весенне-летний период, а удлиненные манжеты с прорезями для больших пальцев в случае необходимости согреют ладони.

Стоимость – 62 долл.

Kiprun evolutiv Kalenji

Материал – полиэстер, полиамид. Подходит для бега при температуре около 10 градусов. Обеспечивает сохранение тепла, циркуляцию воздуха и защиту от дождя. Имеет регулируемый съемный капюшон с козырьком, отверстия в рукавах для больших пальцев, что обеспечивает сохранение тепла в зоне ладоней. Особенность – вставки в области подмышек для отвода пота, яркие элементы, что обеспечивает безопасность при передвижении.

Стоимость – 47 долл.

Мужские модели

London Marathon Lite Packjaket

Материал – полиэстер. Ткань куртки является прочной и легкой, при этом противостоит ветру и попаданию влаги. Крой модели обеспечивает свободу движений. Особенность – наличие эластичных манжетов.

Стоимость– 109 долл.

Salomon Agile

Технология AdvancedSkin Shield, реализованная в материале модели, надежно защищает от ветра и дождя, а артикулируемые локти обеспечивают максимальную свободу движений. Специальные вентиляционные отверстия спереди и сзади повышают удобство беговых тренировок, а приталенный силуэт позволяет атлету чувствовать себя очень стильно.

Стоимость – 107 долл.

Odlo Wisp

Практичная и легкая модель из полиамида Ribstop надежно защищает от непогоды благодаря технологии обработки материала DWR и тщательно проклеенным швам. Модель очень компактная: ее легко можно упаковать в собственный карман. Артикулируемые локти и дополнительная вентиляция обеспечивают повышенный комфорт бегуна.

Стоимость – 109 долл.

Носки

От этого, казалось бы, незаметного элемента экипировки зависит, насколько будет комфортен ваш бег. Носки для пробежек во время должны:

• Обеспечивать циркуляцию воздуха
• Плотно прилегать к стопе
• Быстро сохнуть
• Отводить влагу и излишки тепла

Arc’teryx

Материал – нейлон, тенсель, лайкра. Ультратонкая ткань обеспечивает равномерную циркуляцию воздуха и испарение влаги. Уплотнение в зоне подошвы защищает ноги от мозолей.

Стоимость – 13 долл.

Nike Multiplier

Материал – нейлон, полиэстер. При создании носков применена технология Dri-Fit, что позволяет ткани максимально отводить влагу. Сетчатость материала обеспечивает свободную циркуляцию воздуха.

Стоимость – 15 долл.

Alphaskin Traxion Ultralight

Материал – полиэстер, нейлон. Способствуют поддержанию свода стопы в правильном положении. Сетчатый материал обеспечивает циркуляцию воздуха и влаги. Рифленая пятка и противоскользящее волокно способствуют надежному сцеплению носков с поверхностью кроссовок. Это снижает риск натирания и делает движения более комфортными.

Стоимость – 31 долл.

Влагозащищенные гаджеты

Дождливая погода – это немалое испытание для девайсов, ведь большинство современных устройств слишком чувствительно к воздействию влаги. Однако многие бегуны предпочитают использовать различные гаджеты во время пробежек для подсчета дистанции и потраченных калорий. В таком случае необходимо позаботиться о приобретении влагозащищенного девайса.

Garmin Forerunner 935

Топовая модель от Гарминов предназначенная не только для бега, но и для бега в самых суровых условиях. Ану-ка попробуйте в Apple Watch выбежать в грязную, мокрую погоду и при этом пользоваться часами, менять экраны, нажимать на кнопки. Со всем этим Garmin Forerunner 935 справляется на ура.

Polar Vantage

Крайняя модель от компании Polar обладает набором самых топовых функций для бегуна. В этом длинном списке фич влагозащита, конечно же, также есть.

GPS-часы Onmove 500 KalenJi

Используются для измерения ЧСС, преодоленной дистанции, скорости движения. Крепятся на запястье. Поддерживают разные режимы тренировок. Обладают высоким классом водонепроницаемости: гаджет можно смело использовать во время дождя. Работают до 7 часов в автономном режиме.

Стоимость – 124 долл.

Кардиодатчик Polar OH1 Orange

Текстильный ремешок, шесть светодиодов. Функция передачи данных посредством Bluetooth. Память – до 200 часов данных. Позволяет отслеживать сердечный ритм в процессе бега. Влагозащита делает гаджет неуязвимым во время дождя. До 12 часов автономной работы.

Стоимость – 109 долл.

Секундомер Casio HS80TW1E

Материал – пластик, стекло. Кварцевый тип механизма. Позволяет производить точные измерения времени. Обладает внушительной памятью – на 200 событий. Особенности – календарь, таймер, длительный срок службы батареи. Высокий уровень водонепроницаемости, дополнительная защита от брызг.

Стоимость – 78 долл.

После тренировки в дождливую погоду

При такой погоде температура тела понижается быстро, тем более при наличии намокшей одежды. Поэтому после завершения пробежки нужно незамедлительно переодеться в сухое, и даже лучше такие вещи взять с собой. Если такой возможности нет, лучше снять с себя сильно промокшую одежду. При этом не стоит забывать о классической заминке – махи руками, наклоны в сторону, растяжка позволят стабилизировать сердечный ритм и плавно перевести разгоряченные мышцы в состояние покоя. Дома рекомендуем сразу отправиться под теплый душ.

Польза бега в дождь доказана давно: такая пробежка способствует насыщению тканей кислородом, улучшает метаболизм, снимает стресс, улучшает координацию и ловкость. Поэтому не следует менять план тренировок из-за погоды за окном. Бег в дождь – это только возможность усовершенствовать свою технику и получить новые ощущения. Единственное препятствие – неуверенность в своих силах и отсутствие мотивации. Выбирайте правильную экипировку и вдохновляйтесь на новые свершения!