• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • Бег
  • Начинающим

Бег натощак: польза или вред, сжигает ли жир

  • 3 минуты чтения
  • 3,5K просмотра
  • Редакция Livelong.pro
девушка бежит по мосту

Многие атлеты, особенно те, кто предпочитает бегать по утрам, выходят на пробежку натощак. В этой статье мы попробуем разобраться, как бег на пустой желудок влияет на ваш организм, обсудим главные “за” и “против”, а также постараемся определить, бег натощак — это польза или вред.

Далее:

  • Преимущества бега на пустой желудок
    • Минимальный риск расстройства желудка
    • Потенциальное повышение вашей эффективности
  • Недостатки бега натощак
    • Краткосрочная высокая интенсивность тренировки
    • Высокий риск последующего переедания
    • Незначительное ускорение процесса сжигания жира
    • Возможная потеря мышечной массы
  • Правила бега на пустой желудок и несколько советов

Преимущества бега на пустой желудок

Под бегом натощак традиционно понимают бег минимум через 6—8 часов после последнего приема пищи. Это может быть пробежка первым делом после утреннего подъема или тренировка вечером, при условии что после обеда вы не ели и не пили ничего, кроме обычной воды.

Минимальный риск расстройства желудка

Нередко атлеты сталкиваются с ситуацией, когда бег спустя некоторое время после еды или питья вызывает ощущение дискомфорта или даже подташнивания. Часть еще не переваренной пищи начинает “гулять” по желудку во время движения бегуна, чересчур активно его стимулирует, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Другой причиной диареи может стать нарушение кровоснабжения кишечника, так как во время бега кровоток ускоряется, а кровь приливает к голове и конечностям значительно больше, чем к органам ЖКТ.

При пустом желудке слизистая не раздражается и не происходит активная фаза пищеварения, а значит шанс того, что атлету придется экстренно заканчивать тренировку и бежать в туалет, сводится к минимуму.

Потенциальное повышение вашей эффективности

парень бежит по мосту

Когда вы бегаете без подпитки, телу приходится расходовать накопленную ранее энергию, то есть использовать имеющиеся запасы гликогена. В ходе регулярных тренировок на голодный желудок организм учится получать основную энергию из жиров и экономнее использовать гликоген в мышцах во время бега.

Недостатки бега натощак

Краткосрочная высокая интенсивность тренировки

Поскольку во время бега расходуется много энергии и калорий, вы можете быстро ощутить голод и усталость, ведь имеющиеся запасы организм уже исчерпал и не получил никакой дополнительной подпитки. Ввиду этого поддерживать высокий темп и не снижать скорость тренировки крайне сложно.

Высокий риск последующего переедания

Когда организм не получает калории до бега, он с удвоенной силой требует их после. Тем, кто и в повседневной жизни склонен к перееданию, стоит быть особенно внимательными, чтобы вместо эффекта похудения не поправиться как минимум на пару килограмм. Отдельно стоит упомянуть о том, что некоторые путают ощущение голода с жаждой. Если во время бега вы мало пили, то дегидрированный организм будет подавать сигналы о необходимости утолить жажду, которые можно по невнимательности принять за желание подкрепиться.

Незначительное ускорение процесса сжигания жира

Бытует миф о том, что бег на голодный желудок волшебным образом сжигает запасы жира и идеально подходит для похудения. На деле это не совсем так. Организм действительно может использовать энергию из жирных кислот, однако из-за невозможности полноценно поддерживать высокую эффективность тренировки, тело будет работать на энергии, полученной из углеводов, а не жиров. Чтобы действительно ускорить процесс сжигания жира, нужны активные тренировки на высокой скорости. На голодный желудок стабильно выжимать из себя такой максимум способны, увы, только опытные и профессиональные бегуны.

Возможная потеря мышечной массы

Риск постепенной потери мышечной массы обусловлен тем, что без пополнения запасов углеводов и глюкозы организм во время бега начнет использовать мышечный белок для выработки энергии. На самом деле, это может случиться в том случае, если злоупотреблять кардио натощак и питаться неправильно в течение дня.

Кроме того, белки начинают разрушаться только после того, как исчерпались запасы гликогена и организм уже получил энергию из свободных жирных кислот. Как правило, уже на этапе исчерпания гликогена спортсмены уже начинают испытывать слабость, возможно головокружение, и сильную усталость. И чтобы дойти до стадии разрушения белков, нужно еще очень сильно постараться!

Правила бега на пустой желудок и несколько советов

  • Перед тем как начинать беговые тренировки натощак, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Крайне опасно бегать натощак людям с дистрофией, сахарным диабетом, а также заболеваниями ЖКТ!

  • Перед пробежкой выпейте стакан воды. Он не содержит калорий, но запустит обмен веществ и обеспечит необходимую начальную гидратацию.
  • Если вы бегаете натощак утром, постарайтесь полноценно выспаться ночью. Некачественный или недостаточный по времени сон приводит к тому, что вы испытываете упадок сил еще до начала тренировки, не говоря уже о состоянии после нее.
  • Не ешьте сразу после бега — это может привести к болезненным ощущениям в желудке или даже серьезным проблемам с ЖКТ.

Бег натощак отлично разгоняет замедленный метаболизм, усиливает выработку эндорфинов, повышает общую выносливость, словом, приносит немало пользы организму. Однако если им злоупотреблять или не учитывать состояние своего тела и организма, то он способен нанести колоссальный вред.

Очень важно здраво оценить ситуацию и ответственно подойти к вопросу беговых тренировок натощак, и тогда они принесут вам не только пользу, но и удовольствие!

Редакция Livelong.pro

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
    • 746 просмотров
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
    • 483 просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
    • 1K просмотра
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 34-35/40
    • 421 просмотр
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 33/40
    • 361 просмотр
Последнее из бега
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
  • ноги бегуна
    11 причин тяжести в ногах при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 – Старт!
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 40/40. Быть или не быть?
  • Подготовка к IRONMAN 140.6 36/40. Как за 2 недели просрать форму?
Присоединяйтесь, тут интересно
www.livelong.pro
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Интернет маркетинг для IT

Введите фразу для поиска и нажмите Enter