• Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
Livelong.pro
Личный кабинет
Livelong.pro
  • Начинающим
  • Женщинам
  • Экипировка
  • Триатлон
  • Плавание
  • Бег
  • Вело
  • Калькуляторы
    • Триатлон
    • Темп и время бега
    • Рассчет зон ЧСС
    • Калькулятор калорий при беге
    • Калькулятор калорий при плавании
    • Калькулятор калорий при езде на велосипеде
  • Статистика соревнований
  • Планы тренировок
    • Ironman 70.3
    • Ironman 140.6
    • Oceanman 5 км
    • Заплыв через Босфор
    • Твой первый полумарафон
  • Личный кабинет
0
www.livelong.pro
  • Бег

Бег на короткую дистанцию. Преимущества

  • 4 минуты чтения
  • 761 просмотр
  • Редакция Livelong.pro
девушка стартует с колодок

В мире бега многие спортсмены просто вбивают себе в голову идею, что главным аспектом тренировок становится преодоленное расстояние. И, кажется, что все хотят каждую неделю все больше и больше повышать свой предыдущий показатель. Для многих голубой мечтой становится марафон. Все больше популярности набирают и полумарафоны. Атлеты массово проходят тесты на сверхвыносливость, некоторые даже становятся членами ультрабеговых сообществ. Но стоит ли так циклиться на протяженности дистанции? Может все-таки бег на короткую дистанцию тоже полезен? Попробуем разобраться вместе!

Далее:

  • Преимущества бега на короткие дистанции для здоровья
  • Развитие выносливости при беге на короткую дистанцию
  • Экономия сил для других упражнений после бега на короткую дистанцию
  • Как начать бегать на короткие дистанции
  • Ставьте конкретные цели и работайте на их достижение
  • Как втянуться в спринтерские тренировки

Преимущества бега на короткие дистанции для здоровья

На самом деле, бег на короткие дистанции обладает практически тем же рядом преимуществ для организма, что и бег на большие расстояния. В частности, значительно укрепляются не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистая система. Организм максимально аккумулирует свои ресурсы и реализует весь потенциал в очень сжатое время, а значит, требует много энергии на восстановление. Соответственно, такой тип бега позволяет хорошо разогнать обмен веществ. При таком беге также хорошо растут “быстрые мышечные волокна” и оттачивается координация движений.

Учтите, что такой спринт провоцирует значительный выброс адреналина. Кроме того, это очень высокоинтенсивная нагрузка, поэтому атлету непременно нужно убедиться в том, что ресурсы его организма позволяют заниматься именно таким бегом.

Развитие выносливости при беге на короткую дистанцию

Старт с колодок

Если вам кажется, что бег на короткую дистанцию не позволяет развить выносливость, вы глубоко заблуждаетесь. Все дело в правильной организации тренировки. Ваша главная задача при этом – научить тело быстро аккумулировать всю энергию и выкладываться на полную с быстрым стартом. Организм постепенно привыкает к таким “всплескам” энергии, и ему с каждым разом все легче и легче преодолевать эту дистанцию. Эффективным решением будет многократное преодоление одной и той же дистанции или бег с отягощением, а также упражнения на увеличение емкости анаэробных процессов. Однако занимаясь развитием выносливости, обязательно контролируйте пульс, следите за дыханием и в целом прислушивайтесь к собственному организму, чтобы не нанести вред здоровью.

Экономия сил для других упражнений после бега на короткую дистанцию

Спринтеры максимально выкладываются непосредственно во время бега, однако мало кто знает, что после таких забегов у атлета остается значительно больше сил по сравнению с бегом на длинные дистанции. Но для этого очень важно придерживаться принципов здорового и полезного питания в повседневной жизни, иначе энергообмен будет нарушен.

Закончив такую беговую тренировку, спортсмен еще может поработать над повышением своей выносливости, например, с помощью кардиотренировки на велотренажере или беговой дорожке.

Если вам нужно укрепить конкретные группы мышцы, уделите время силовой тренировке. При этом такие тренировки после спринтерского бега не потребуют занятий до полного истощения, так как организм уже пришел в полную готовность после забега и будет быстрее и эффективнее реагировать на последующую дополнительную нагрузку.

Кроме того, что после бега на короткую дистанцию у вас еще останутся силы продолжить тренировку, вам удастся еще и сэкономить общее время занятия без уменьшения пользы для тела.

Как начать бегать на короткие дистанции

Если вы настроились на спринтерский бег, то можете без страха отодвинуть марафонские забеги на второй план. Будет здорово, если вы найдете для своих тренировок подходящий стадион и будете там регулярно тренироваться, чтобы при равных внешних условиях нагляднее отслеживать свой прогресс.

Сперва определитесь с комфортным темпом тренировки. Поначалу занимайтесь именно так, а затем постепенно выходите из зоны комфорта, чтобы повышать эффективность и улучшать свои спортивные показатели. Рекомендуем также попробовать интервальные тренировки. Они помогут вам стать более выносливыми и крепкими.

старт с колодок при беге на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции подразумевает постоянную максимальную скорость движения в анаэробном режиме, начиная от старта и заканчивая этапом финиширования. Поэтому для достижения успеха в этом виде бега критично важно подготовить организм к работе в таком напряженном режиме.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, чтобы не пропустить момент наступления усталости. Но не для того, чтобы себя пожалеть, а для того, чтобы с каждой тренировкой замечать, что вас хватает на дольше и дольше. Это станет вашей дополнительной мотивацией и поводом для гордости за свои успехи.

Ставьте конкретные цели и работайте на их достижение

Возможно, вы не мечтаете пробежать классический марафон, но это не мешает вам подойти к спринтерским тренировкам с марафонским усердием. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении результатов и не пытайтесь достичь всего и сразу, иначе рискуете быстро перегореть и, кроме того, навредить собственному здоровью. Планомерно повышайте темп и снижайте время, например, постарайтесь преодолеть дистанцию не за 12, а за 11 минут. И в этом снова могут помочь интервальные тренировки.

Не забывайте вознаграждать себя за успехи, ведь это действительно нелегкий труд!

Как втянуться в спринтерские тренировки

девушка стартует с колодок

Если вы найдете для себя подходящий стимул для улучшения скорости и техники бега на короткие дистанции, например, захотите похвастаться перед друзьями или, возможно, даже обогнать их в реальном забеге, вам будет проще достигнуть поставленной цели. А правильная тактика ускорит достижение желаемого результата.

Если вам не нравятся долгие изнурительные забеги на длинные дистанции, но вы опасаетесь, что короткие дистанции не оправдают ваших надежд в плане улучшения спортивных показателей и повышения пользы, оставьте свои страхи и опасения позади и просто попробуйте. Научившись правильно бежать короткую дистанцию вы:

  • укрепите мышцы и сухожилия
  • научитесь выкладываться на полную
  • сможете развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы
  • ускорить метаболизм
  • получить еще массу разных преимуществ, о которых можно так и не узнать, если не опробовать этот вид беговых тренировок на практике.

Бег на короткую дистанцию — это эффективный и совершенно не скучный вид беговой тренировки. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

Источник

Редакция Livelong.pro

Сторителинг. Подготовка к Ironman 140.6
  • Продолжение. Подготовка к IRONMAN 140.6 32/40
    • 98 просмотров
  • Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
    • 706 просмотров
  • Подготовка к Ironman 140.6 23:28
    Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28
    • 644 просмотра
  • Вкатываемся в сезон! Подготовка к IRONMAN 140.6 22/28
    • 657 просмотров
  • Подготовка к Ironman 140.6 месяц 21
    Январь без морозов: подготовка к IRONMAN 140.6 21/28
    • 867 просмотров
Последнее из бега
  • Самые эффективные беговые упражнения для выносливости
  • бег после 40
    Бег после 40: полезные советы начинающим
  • девушка бежит с коляской
    10 советов как бегать с коляской
  • боль в животе после бега
    10+ советов как избежать боли в животе при беге
  • ноги бегуна
    11 причин тяжести в ногах при беге
Полезные сервисы

Калькулятор триатлона

Калькулятор темпа бега

Калькулятор рассчета зон ЧСС

Калькулятор калорий при беге

Калькулятор калорий при плавании

Калькулятор калорий при езде на велосипеде

Последнее из триатлона
  • Продолжение. Подготовка к IRONMAN 140.6 32/40
  • Отмена главного старта. Подготовка к IRONMAN 140.6 24/40
  • Подготовка к Ironman 140.6 23:28
    Привет COVID-19. Подготовка к IRONMAN 140.6 23/28
Популярные товары
  • План подготовки: Ironman 140.6 $99.00 – $199.00
  • План подготовки: Ironman 70.3 $99.00 – $199.00
  • Босфор выкладка перед заплывом План подготовки: заплыв через Босфор $75.00
Магазин

ceo@livelong.pro

Правила возврата

Правила и условия

Полезные ссылки

Наше сообщество в Strava

Как стать автором Livelong

Политика конфиденциальности

Блог о пирсинге Piercee

Введите фразу для поиска и нажмите Enter