Бег босиком обрел мировую популярность после выхода книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», в которой он рассказывает об удивительном племени индейцев тараумара и их беговых успехах. Но на самом деле босоногий бег (бег босиком) берет свое начало гораздо раньше выхода этой книги. История началась в далеком 1960 году.
Купить книгу “Рожденный бежать”Правда, до сих пор спортсмены и ученые спорят о том, полезно ли бегать босиком. Однозначного ответа нет. Есть разные мнения, однако, все сходятся в одном — если делать это правильно, соблюдать технику бега, носить специальную босо обувь (обувь для бега босиком) и выбирать правильные беговые поверхности, вреда точно не будет. Итак, как же все начиналось?
Далее:
Как все начиналось
В Риме 10 сентября 1960 года проходил Олимпийский марафон. На стартовой линии три новозеландских бегуна Джефф Джулиан, Барри Маги и Рэй Пукетт с нетерпением ждут сигнала стартового пистолета. Рядом с ними стоит неизвестный африканский бегуна с тощей фигурой и совсем без обуви. Спортсмены даже не берут его в расчет.
Этим африканцем был Абеба Бикила из Эфиопии. Той ночью его босые ноги скользили по жарким улицам Рима, чтобы подарить ему олимпийскую золотую медаль и мировой рекорд — 2:15:16,2. Это самая известная победа босиком в современной истории бега, но далеко не единственная. Босоногое движение не было изобретено в 2009 году, и было популярно для многих топовых и бегунов задолго до нынешней моды.
Бег босиком: за и против
Бег босиком в какой-то момент стал лекарством от всех проблем с ногами и надежной защитой от травм. Проблема в том, что исследований на эту тему не так уж и много, плюс они достаточно небольшие. Так, исследование, проведенное Эллисон Альтман из Университета штата Делавэр и Ирен Дэвис из Гарварда было опубликовано в the British Journal of Sports Medicine. В эксперименте принимало участие 107 стандартных и 94 босоногих бегуна, за которыми велось наблюдение в течение года. Участник должны были рапортовать о своем состоянии и успехах каждый месяц.
Результаты показали, что травматичность у бегунов в обуви была вдвое выше, чем у тех, кто бегал босиком. Однако тут стоить учесть километраж — босоногие за год пробежали меньше, чем первая группа, так что если взять во внимание этот фактор, эта разница значительно уменьшается.
Польза бега босиком
Укрепление мышц стопы и развитие сердца. Из-за того, что ваши стопы остаются без защиты, на мышцы и сухожилия ложится большая нагрузка, чем при беге в обуви. В результате вы пробежите гораздо меньше своей привычной дистанции, зато этот бег будет более органичным для тела. Лучше проработаются мышцы стопы, снизится скорость и сердце наконец-то успеет угнаться за телом.
Улучшение техники бега
Босиком очень неудобно и довольно болезненно приземляться на пятку. Кто бегал в детстве босиком по двору в селе может помнить это зубодробящее ощущение при соприкосновении босой пятки с землей на бегу, которое отдает, кажется, даже в затылке. Поэтому бегуны начинают стараться приземляться на мысок — как раз то, что так долго требуют тренеры от своих подопечных, бегающих в кроссовках с хорошей амортизацией.
Точечный массаж
Кроме такой подготовки вы еще и получаете отличный точечный массаж, который положительно отразиться на работе нервной системы и внутренних органах (на стопах расположено как минимум 21 точка, отвечающая за работу внутренних органов).
Вред от бега босиком
Основная проблема всех желающих присоединиться к босоногому движению состоит в том, что они немного не учитывают контекст книги «Рожденный бежать». Да, там рассказывается об удивительных способностях людей тараумара пробегать невероятные для среднестатистического человека из цивилизованного мира расстояния по пустыне босиком. Но никто, почему-то, не учитывает тот факт, что, во-первых, они с рождения учатся этому и, во-вторых, у них совершенно другое питание и строение тела — легкие и небольшие скелетные каркасы. Разве это можно сравнить с нашим офисным работником ростом 1 м 76 см — 1 м 85 см и весом 80—100 кг, который в своей жизни может никогда не пробегал больше двух километров на зачете в школе?! Да еще и не по подходящей для этого поверхности — по асфальту или бетонным плитам. Это травматично и для тех, кто бегает в кроссовках. Что уже говорить о босоногих бегунах?!
Исправить ситуацию может правильная техника бега, выбор подходящей поверхности и специальной обуви для такого бега.
Советы
Тренер
Итак, вы все-таки решили приобщиться к босоногому движению. Что нужно сделать? В первую очередь обратиться к тренеру, который посмотрим на вашу физическую подготовку и скажет, готовы ли вы к такому вызову. Он же должен поставить вам соответствующую технику бега, чтоб снизить вероятность получения травм.
Ортопед
Врач-ортопед — второй специалист, которого вы должны посетить в обязательном порядке. Именно от этих врачей часто можно услышать о пользе хождения босиком для маленьких детей в качестве профилактики плоскостопия. Он же сможет осмотреть вашу стопу и вынести вердикт — что, как и в каком количестве вы можете себе позволить.
Небольшие расстояния или бег на месте
Так как ваша стопа с непривычки будет ощущать малейшие неровности беговой поверхности, а мышцы еще не подготовлены к большим нагрузкам, лучше начинать с небольших расстояний. Как только стопа окрепнет, можно добавлять километры.
Еще один интересный вариант — бег на месте. Это только кажется бесполезным занятием. На самом деле он активизирует работу выделительной системы, является отличной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, но при этом дает низкую нагрузку на организм в целом, что очень полезно для людей с лишним весом (помним о суставах!).
Правильные беговые поверхности
Не бегайте по асфальту или бетонным плитам. Выбирайте для этого природную поверхность — земля, трава, песок, и даже мелкая галька, если вдруг захочется усиленного массажа стоп. На беговой дорожке также не рекомендуется экспериментировать. Босая стопа сильнее вдавливается в полотно дорожки и может изменить его натяжение, ускорив износ. К тому же это не гигиенично. Если вам не хочется надевать обувь, бегайте на дорожке в носках или специальной обуви — босых кроссовках.
Экипировка для бега босиком
Для босоногого бега есть специальная обувь. Она разработана с учетом анатомического строения стопы и представляет защиты для кожи ступней, защищая ее от механических повреждений — осколки стекла, мелкие камни, заносы и так далее.
Это может быть Vibram FiveFingers — обувь, которая полностью повторяет стопу и создает полное ощущение бега босиком. Или же минималистичные кроссовки, которые производят практически все беговые бренды!
