За что я люблю любительский триатлон, так это за то, что он дает возможность не только познакомиться с интереснейшими людьми из бизнеса, но и примерить их опыт на себя. Одним из таких людей стал Алексей Кравец. Алексей совладелец крупнейшей в Украине сети разливного пива “Море Пива”, которую сейчас все большее количество людей узнает как “Hop Hey”. Поговорили мы с Алексеем, конечно же про триатлон, а именно про его опыт на Ironman. О том как пройти Ironman за 9 месяцев и “родиться заново”. Далее по тексту прямая речь от Алексея.
Далее:
Как давно я в триатлоне и почему решил пройти Ironman
Я начал заниматься триатлоном 1-го января 2016 года. В 2015 году, в декабре, я сидел в своем кабинете в офисе, мне было грустно и печально. Я решил себя чем-то взбодрить. Просматривал ролики в ютубе, и мне на глаза попался ролик про соревнование Ironman. Я почувствовал ту волну мурашек, которая пробежалась по коже и точно понял, что в этом есть что-то интересное, захватывающее. Эти люди показались мне неимоверными, какими-то супергероями, и что так как они в реальной жизни невозможно. Но также я понял, что это старты с большим количеством человек. Я смотрел, как они забегают в воду, и подумал: почему бы нет? Почему я не могу быть одним из них?
Помимо ролика о старте мне попался на глаза ролик украинского спортсмена-любителя, который на своем опыте и примере рассказывал о том, как он проходил старт Ironman. И о том, что он также предоставляет услуги менторства и тренерства в этой теме. В этот же день я обратился к нему с просьбой помочь мне подготовиться к соревнованиям. Буквально вечером поступил звонок, и мы с ним уже обсуждали детали нашего контракта для того, чтобы начать. Вот так в декабре было принято решение и обсуждены условия. 1-го января я вышел на первую тренировку.
Мне был интересен только большой старт и полный Ironman, потому что это соответствовало моему уровню амбиций и уровню того, в чем я хотел поучаствовать. Это было для меня очень амбициозной и интересной целью. Мне захотелось немного к этому приблизиться и доказать самому себе, что все возможно и я могу это сделать.
Спортивное прошлое
Ранее спортивного опыта в занятиях триатлоном и бегом у меня не было. Был только школьный опыт занятий спортом. Я с самого раннего детства увлекался единоборствами. Основным спортом со времен детства и института для меня было Шотокан Каратэ-До. У меня был третий Кю по разрядам, который соответствовал коричневому поясу — последнему поясу перед черным. Черного пояса я так и не достиг, потому что началась учеба в ВУЗе, степень моего интереса значительно снизилась и появились другие интересы.
Потом был институт, работа, женитьба. Все это время я как-то протянул на прошлой физической форме, это не мешало мне жить и развиваться. Но уже после женитьбы начало семейной жизни привело к тому, что я очень сильно набрал в весе. Я весил около ста килограмм. Скорее всего, впоследствии лишний вес тоже повлиял на решение серьезно заняться спортом, бегом, триатлоном. Это решение постепенно зрело в голове, я все больше был неудовлетворен своей физической формой.
Как выбирали старт Ironman и время подготовки
В разговоре с тренером я спросил, сколько времени может потребоваться, чтобы подготовиться к таким соревнованиям. Он сказал, что минимум год. Я на тот момент точно для себя решил, что хочу добиться своей цели менее, чем за год. Потом мы начали рассматривать различные старты, которые существуют и которые проходят ближе к концу года. И все больше находилось стартов где-то в дальних странах, в Америке и других, которые не очень мне подходили территориально, по времени и финансовым ресурсам.
Поэтому мой взгляд пал на старт, который проходил на Майорке. Мне это было очень интересно географически и было интересно просто посетить это место. Старт был 24 сентября. После этого я уточнил у тренера, возможно ли подготовиться за 9 месяцев. Он был неуверен. На тот момент он меня еще не знал и оценил эту возможность с вероятностью 60-70%. То есть в принципе вероятность успешной подготовки существует, но все будет зависеть от моего отношения к подготовке. Он предложил начать проходить первые старты по бегу, пробежать полумарафон, марафон, а затем определиться. Но я не дождался начала первых стартов и уже через месяц зарегистрировался на Ironman на Майорке 24 сентября. О чем, конечно же, сообщил тренеру. Он сказал: «Ну что ж, теперь отступать некуда, значит, будем готовиться!»
Про сам старт
Мы приехали на Майорку за неделю до старта, чтобы немного акклиматизироваться и быть свежим к началу. Подышали, поездили на машине по трассе, на которой будет проходить соревнование, впечатлились видами… Обалденный воздух, неимоверные запахи, очень красива и природа, и сам город Пальма на этом острове. Поэтому было приподнятое настроение, было неимоверное эмоциональное состояние.
Но за день до старта уже начало ощущаться волнение. Мы были там достаточно большой компанией. Народ расслаблялся и гулял, а я хотел пораньше лечь спать, чтобы набраться сил, но все никак не мог уснуть. Я чувствовал себя в прекрасной форме, но никак не отпускало желание уже выступить и стартануть. Я все время переживал и волновался по этому поводу.
День старта
Проснулись рано-рано утром всей компанией. Все, кто приехал меня поддерживать, собрались и отправились на старт.
По пути к старту мы были удивлены тому, что увидели как участники возвращаются обратно с зоны старта. За день до старта сказали, что будут отменены гидрокостюмы, потому что вода достаточно теплая. Это тоже придавало определенное волнение, потому что мы готовились к старту с учетом гидрокостюма. Опыт проплывать четыре километра без гидрокостюма у меня был, но это требовало больших усилий и затрат энергии. А непосредственно в само утро старта мы увидели, как люди возвращаются в свои гостиничные номера и очень-очень быстро бегут. Поступила информация о том, что все-таки гидрокостюмы разрешили. Мы тоже вернулись и взяли гидрик.
Очень интересным был день до старта, когда я готовил всю экипировку, наклеивал номера на шлем, на велосипед, на сумки для транзитных зон и очень тщательно все просматривал и упаковывал. Не должно быть ни единого сбоя в подготовке экипировки, чтобы это не отвлекало и не смущало во время старта. Поэтому я очень медленно и тщательно все разложил перед собой, собрал и подготовил.
Старт
Старт был непосредственно в семь часов утра, заплыв с береговой линии. Нас разделили на шесть загонов. Загоны определялись по времени, на которое ориентируется спортсмен по первому этапу (по заплыву). Я уже не помню, в какой из них я встал, но помню это ощущение. Нас около 2000 человек было на старте, и это невероятное ощущение, когда один за другим пролеты по 300-400 человек начали забегать в воду.
Плавание
Потом — неимоверное состояние, когда все эти люди оказались в воде. Мы начали бороться на стартовой линии, чтобы занять какую-то свою позицию. Вода просто кипела, пенилась и бурлила под нами, было тяжело что-то рассмотреть. Было понятно направление, куда плывут все люди, но при этом постоянная борьба, когда тебя могут задеть рукой, ногой. Очень часто приходились удары по корпусу, по голове, но нужно было сохранять самообладание и плыть. Адреналин зашкаливал, усталость не чувствовалась, и первый этап был пройден достаточно быстро. По итогу плавание я прошел за 1 час 14 минут.
Вело
Далее была транзитка, которая была у меня хорошо натренирована, поэтому заняла не больше пяти минут, и начался велоэтап.
Велоэтап — 180 км. Трасса была построена таким образом, что первые 90 км были относительно ровными, с небольшими холмами. После 90-го километра я не сразу понял, что произошло. Было такое ощущение, как будто я кручу, но при этом только замедляюсь и скорость падает. Осмотревшись по сторонам, я заметил, что спортсмены, которые были спереди и сзади меня, остаются на такой же дистанции. Стало понятно, что мы движемся вместе и никто не выбивается. Я понял, что начался сильный встречный ветер и заметил, что на небе стали сгущаться грозовые тучи. Этот этап был у подножия горы, соответственно, дальше предстоял подъем на гору, где скорость вообще упала до минимальной.
И в этот момент началась сильная гроза. Ливень был настолько сильным, что стеной стоял передо мной, от чего очень сильно запотевали очки, и мои велотуфли напоминали два стакана с водой. В отличие от других спортсменов, которые просто закатывали велосипеды на гору я не першел на шаг. Я продолжал двигаться. Наверно, это был такой вызов и испытание как раз на середине гонки: готов ли ты бороться за свою мечту?
И когда, ориентируясь на свои внутренние ощущения, я ответил, что готов и буду сражаться дальше, я добрался до пика горы. Каким же было мое удивление, когда после пересечения вершины и начала спуска с той стороны горы ливня не было! Там была сухая трасса и выглядывало солнце.
Это, наверно, одно из самых сильных впечатлений от гонки. На спуске с горы я развивал скорость до 55 км/час, хотя все это было на серпантине. Я чувствовал себя птицей, я кричал от радости, потому что тот эмоциональный пик и пик физической нагрузки, которые были на подъеме, вдруг сменился такой легкостью, возбуждением, яркими красками и ощущениями от гонки.
Спустились с горы, и дальше нужно было докручивать остаток трассы. Начиная со 130-140 км трассы уже чувствовалась усталость, но при этом удавалось держать скорость до 30 км/час.
Я закончил велоэтап с результатом 180 км за 6 часов 10 минут, и опять неуклюжая транзитка.
Бег
Спрыгнув с велосипеда, я очень смешно передвигался. После 180 км в седле ноги абсолютно не слушались и не хотели идти, не то что бежать. Но, сменив велотуфли на кроссовки, я побежал.
Бежать было непросто, потому что я уже очень сильно устал, и первые 5 км нужно было разбежаться после велосипеда. При этом снова шел дождь, очень быстро намокли кроссовки и появились водянки. Гонка длиной 42 км была кольцевой, было 4 круга. Очень сильно здесь помогла моя группа поддержки. Каждый раз во время пересечения того места, где они стояли, они меня подбадривали, поддерживали и придавали мне эмоционального заряда.
Я пробежал марафон за 3 часа 35 минут.
Финиш
Последние 200 метров я преодолел с большим трудом. Мой друг и партнер по бизнесу передал мне флаг Украины. В предчувствии победы я влетел на финишную прямую и испытал неимоверное ощущение и экстаз, можно сказать, оргазм от финиша.
Остаток сил очень быстро покинул меня. Я помню, что с трудом добрался, в окружении своих друзей, до ближайшей кафешки, и потом мы потихонечку пошли в номер виллы на которой расположились. Уходя домой, я видел, как многие из участников еще продолжали финишировать. Некоторые из них были уже полностью обессилены и доходили марафон пешком. Так как общее ограничение по времени 16 часов, а Ironman — это люди, которые доводят дело до конца, вне зависимости от своего состояния.
Поэтому я очень доволен результатом. Это неимоверное ощущение, это очень-очень-очень крутое событие в жизни. У меня оно продлилось 9 месяцев, наверно, сравнимо с беременностью. Только в данном случае я вынашивал нового себя, я 9 месяцев формировал свое новое отношение к жизни, к себе. И я считаю, что все завершилось успешно: на свет родился новый Я – 24 сентября 2016 года.
Мой результат на трассе Ironman 11 часов 12 минут.
9 советов на старт Ironman
Подготовка
Самая главная рекомендация связана с подготовкой. Эта гонка не дается просто так. И ее результат — это результат прилежного, систематического отношения к тренировкам. В большей степени от них зависит результат. Поэтому пренебрегать в Ironman тренировками нельзя. Если тренировки хаотичны и не выстроены в четкий план, который может обеспечить результат есть вероятность вообще не закончить эту гонку. Я бы рекомендовал обсуждать с тренерами четкий план и не сбиваться с графика тренировок. Чем усерднее будет ваше отношение к тренировкам, тем выше будет результат.
Тренировки на открытой воде
Рекомендация по поводу воды. Обязательно плавать в открытых водах не рассчитывая только на бассейн. Открытая вода вносит свои правки, и вам нужно привыкнуть к таким тренировкам. Потом обязателен предварительное участие в нескольких стартах, где есть заплывы:
- спринты
- олимпийки
- половина Ironman.
Важно почувствовать эту «колбасню» и мясорубку на старте, потому что борьба в воде очень сильно выбивает и изматывает и к ней нужно быть готовым.
Предварительные старты
У меня до старта было порядка 12 соревнований:
- беговые старты
- полумарафоны
- марафон
- три спринта
- половинка Ironman
Половинка была за месяц до полного Ironman, и результат на ней был 5 часов 16 минут. Пройдя половинку, я все еще не мог представить, как я буду стартовать полный, потому что за это время я потерял все силы и не понимал, как можно преодолеть еще столько же. Конечно, время половинки нельзя умножать вдвое, чтобы получить свой результат в полной гонке. Он однозначно займет больше времени. Но не стоит волноваться, если вы уже капитально готовитесь, то точно пройдет Ironman, вопрос только, с каким временем.
Организационные моменты
Очень внимательно нужно относиться к деталям самого старта. Какие правила организаторов, когда брифинг, что можно и чего нельзя? Заранее проверьте всю экипировку, спортивное питание. Подготовьте список, по которому вы четко идете и собираетесь, чтобы потом это не отвлекало и не вызывало лишнего волнения.
Транзитки и их тренировки
Отдельное внимание уделите тренировкам по прохождению транзитных зон. Это должен быть отдельный концепт ваших тренировок когда вы можете в комплексе возле воды пройти отработку первой транзитки со снятием гидрокостюма. С одеванием велотуфлей, шлема и очков для перехода на велоэтап. И обратный порядок второй транзитки — с велоэтапа на беговой этап. Как заскакивать и соскакивать с велосипеда. Все это надо отработать и четко понимать, чтобы время прохождения транзитки было сведено к минимуму — 3-5 минут и побежали дальше.
Отдых перед стартом
Обязательно перед стартом нужно хорошо отдохнуть. Если старт в другой стране, лучше приехать туда заранее, чтобы за неделю акклиматизироваться, проехать трассу и посмотреть ее особенности. Немного подготовиться психологически и самое главное — быть полным энергии. Очень важно перед стартом не переедать, не напиваться, не пробовать блюда экзотической кухни и так далее. Самое важное — наполниться энергией и восстановить силы перед стартом.
Группа поддержки
Если есть возможность – пусть кто-то поедет с вами на старт. Семья, дети, друзья — это очень поможет. Несмотря на хорошую организацию западных стартов, если вы слышите родную речь и слова поддержки – это очень сильно заряжает и бодрит вас на трассе.
Ориентиры в виде других спортсменов
Когда находитесь на гонке, старайтесь за кем-то цепляться. На велоэтапах очень часто запрещают сближаться. Ты либо обгоняешь, либо держишь дистанцию. Но даже если вы держите приличную дистанцию и ориентированы на какого-то спортсмена, результат которого соответствует вашим ожиданиям, держитесь его. Особенно это помогает в беге. Если вы видите, что кто-то стабильно держит темп, подходящий для реализации вашей задачи – не стесняйтесь пристраиваться и держаться за этим человеком.
Тренировки в любую погоду
Заниматься и готовиться нужно в любую погоду. Вы не знаете какая погода будет на старте. Не жалейте себя в плане условий тренировки: дождь так дождь, снег так снег, или темное время суток. Не важно. Важно, чтобы вас ничто не отвлекало и не смущало на гонке. Соответственно, в тренировках это все должно присутствовать.
